كيفية تعليق الستائر

ستائر العيينة ، والتي يشار إليها أيضًا باسم “ستائر جروميت” ، بها ثقوب على طول الحافة العلوية. يتم الانتهاء من هذه الثقوب مع الحلقات الكبيرة لمنع التآكل وتقديم مظهر أجمل. فهي سهلة التركيب ولا تتطلب حلقات ستارة. الطريقة التي يتم بها نسجها على قضيب ستارة تخلق طيات جميلة في النسيج ، والتي يمكن أن تجعل أي غرفة تبدو أكبر وأكثر رسمية.

جزء
1
شراء الستائر والقضبان الخاصة بك
1
اشترِ مجموعة من ستائر العيينة مع عدد زوجي من الحلقات. هذا أمر مهم للغاية ، لأن عدد الحلقات يؤثر على طريقة ربط الستارة بالقضيب. إذا كانت الستارة بها عدد فردي من الثقوب ، فلن يتم وضع حواف الستارة بشكل صحيح على الحائط. [1]
قم بمطابقة لون وأسلوب الستائر مع الغرفة التي تعلقها بها.
2
اكتشف أو قم بقياس العرض الداخلي للحلقات. يحتاج القضيب الذي تشتريه إلى أن يكون رقيقًا بما يكفي للانزلاق عبر فتحات الستارة. يجب أن تكون معظم القضبان رقيقة بما يكفي للقيام بذلك ، ولكن لن يضر للحصول على القياسات الدقيقة. تحقق من العبوة التي جاءت بها ستائرك. إذا لم تتمكن من العثور على حجم جروميت على الملصق ، فاستخدم المسطرة لقياس العرض الداخلي على 1 من الحلقات.
إذا كنت لا تريد القياس ، فمن المحتمل أن يعمل قضيب بعرض يتراوح بين 1 3⁄8 إلى 1⁄2 بوصة (3.5 إلى 3.8 سم) على الأرجح مع معظم ستائر العيينة.
3
قم بقياس نافذتك لتحديد طول القضيب الذي تحتاجه. قم بالقياس عبر نافذتك أولاً. اضرب القياس في 1/3 ثم أضف الإجابة مرة أخرى إلى القياس. سيعطيك هذا طول قضيب الستارة. على سبيل المثال ، إذا كانت قضيبك 54 بوصة (140 سم): [2]
54 × 1/3 = 18
18 + 54 = 72
طول قضيب الستارة النهائي: 72 بوصة
4
قم بشراء قضيب ستارة بطول مناسب ويتناسب مع الحلقات. يجب أن يكون القضيب بنفس الظل واللون كالحلقات الموجودة على ستارك. كما يجب أن تكون صغيرة بما يكفي لتمريرها. إذا كان الطول الذي تحتاجه يقع بين مقاسين قياسيين ، فاختر الحجم الأكبر. [٣]
مطابقة الظل مهم. لن يبدو القضيب الفضي الخفيف جيدًا ضد الحلقات الفضية الداكنة.
تحقق من الملصق عند شراء قضيب الستارة. تشمل بعض القياسات التاج بينما البعض الآخر لا. تحتاج إلى إلقاء نظرة على القياس بدون تيجان.
5
قم بشراء تيجان مطابقة للقضيب ، إذا لزم الأمر. النهايات هي سدادات الزينة على طرفي قضيب الستارة. تمنع الستائر من الانزلاق عن القضيب. العديد من قضبان الستائر تأتي بالفعل مع هذه. إذا لم يأت قضيب الستارة الخاص بك معهم ، فقم بشرائها بشكل منفصل ، ولكن تأكد من تطابقها.
6
قم بكي الستائر من الأمام إذا كانت مجعدة. اقرأ تعليمات الغسيل لمعرفة إعداد درجة الحرارة الذي يجب عليك استخدامه على المكواة – أو إذا كنت تستطيع كي القماش في المقام الأول. [٤]
يعتبر الكي بالبخار بديلًا للكي. [٥]
إذا لم تتمكن من كي الستائر أو طهيها بالبخار ، اسحب الستائر عبر سريرك لعدة ساعات حتى يوم كامل. سيساعد ذلك على إرخاء أي تجاعيد. [٦]
تثبيت الأقواس
1
حدد المكان الذي تريد تركيب الستارة فيه. بشكل عام ، يتم تثبيت الأقواس من 4 إلى 6 بوصات (10 إلى 15 سم) فوق إطار النافذة ، وحوالي 3 بوصات (7.6 سم) على جانبيها. يمكنك الانحراف عن هذه القياسات إذا كنت ترغب في تغيير نسب نافذتك. على سبيل المثال: [7]
إذا كنت تريد أن تظهر نافذتك أعلى ، فضع الأقواس 8 بوصات (20 سم) فوق النافذة ، أو أقرب إلى السقف أو تشكيل التاج.
إذا كنت تريد تركيب ستائرأن تظهر النافذة الخاصة بك على نطاق أوسع ، فضع الأقواس من 3 إلى 6 بوصات (7.6 إلى 15.2 سم) من جانبي النافذة.
2
ضع الحامل على الحائط حيث تريد تعليقه. استخدم المسطرة للقياس إلى جانب النافذة أولاً. بعد ذلك ، ضع الحامل على الحائط حيث قمت بالقياس. ضع مستوى أعلى الحامل للتأكد من أنه مستقيم وغير ملتوي. [٨]
يعتمد المكان الذي تقوم بقياسه على المكان الذي تريد تعليق القوس فيه. الرجوع إلى الخطوة السابقة للإرشاد.
يجب أن تتركز الفقاعة على المستوى بين المبادئ التوجيهية على الأنبوب. إذا كانت الفقاعة بعيدة عن المنتصف ، قم بإمالة الحامل حتى يتم توسيط الفقاعة.

استكشاف أخطاء مكيف الهواء وإصلاحها

نظرة عامة على إصلاح خدمة تكييف الهواء DIY: فشل وحلول خدمة مكيفات الهواء المركزية
عندما تفشل خدمة التكييف المركزي أثناء موجة الحر ، قد تضطر إلى الانتظار أيامًا حتى يظهر فني إصلاح أجهزة التكييف والتهوية أو مقاول التيار المتردد ، ومن المحتمل أن تدفع عدة مئات على الأقل مقابل الإصلاح. ولكن إذا كنت مرتاحًا للعمل حول الكهرباء وترغب في إنفاق حوالي 50 دولارًا أمريكيًا على قطع الغيار ، يمكنك إصلاح خدمة تكييف الهواء بنفسك في غضون ساعتين تقريبًا وتوفير حوالي 225 دولارًا على ترميز الأجزاء والعمالة.

تحدثنا إلى فنيي إصلاح أنظمة التدفئة والتهوية وتكييف الهواء للحصول على أفضل نصائح إصلاح وصيانة مروحة التيار المتردد. ستساعدك هذه النصائح في حل مشاكل “التبريد المنخفض” الأكثر شيوعًا و “عدم التبريد”. ستحتاج إلى جهاز متعدد التكلفة وغير مكلف ، وشم كهربائي للجهد ، ومجموعة متنوعة من المفكات المعزولة ومجموعة مأخذ التوصيل.

إذا لم تعمل إصلاحات التكييف هذه ، فقد قمت على الأقل بتغطية أكثر حالات الفشل شيوعًا ، ويمكن لرجل الخدمة التركيز على إيجاد المشكلة الأكثر صعوبة. بالإضافة إلى ذلك ، مع الأجزاء الجديدة ، من المحتمل أن تضيف سنوات من تكييف الهواء الخالي من الأعطال. إليك كيفية البدء.

لماذا لا يقوم مكيف الهواء الخاص بي بتبريد المنزل؟ تأكد من أن المشكلة ليست في الفرن
اضبط منظم الحرارة على وضع التيار المتردد وخفض إعداد درجة الحرارة. إذا انطلقت مروحة الفرن ، فالمشكلة ليست في الفرن. إذا لم تعمل المروحة ، فحاول إعادة تعيين قاطع دائرة الفرن. إذا لم تبدأ المروحة في العمل ، فاتصل بمحترف – لن تعمل الإصلاحات الموضحة هنا.

بعد ذلك ، تحقق من وحدة التكثيف الخارجية. يجب تشغيل الضاغط (الذي يبدو مثل الثلاجة) والمروحة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاتبع إجراءات استكشاف الأخطاء وإصلاحها والإصلاح الموضحة هنا.

تنبيه: افصل الطاقة
أوقف تشغيل مكيفات الهواء وقواطع الفرن في اللوحة الكهربائية الرئيسية قبل سحب الفصل الخارجي أو إزالة لوحة وصول وحدة التكثيف. ثم استخدم جهاز اختبار الجهد على الأسلاك القادمة إلى الموصل للتأكد من انقطاع التيار الكهربائي حقًا.

AC لا يعمل؟ شراء قطع غيار
يفشل موصل التيار المتردد (المرحل) ومكثف (أو مكثفات) التشغيل / التشغيل (انظر الشكل أدناه) في أغلب الأحيان وتكون رخيصة الثمن. لذلك من الآمن شراء هذه الأجزاء وتثبيتها على الفور ، خاصةً إذا كانت وحدة خدمة تكييف الهواء أقدم من خمس سنوات. يمكن أن يفشل محرك مروحة المكثف أيضًا ، ولكنه يدير حوالي 150 دولارًا – توقف عن الشراء ما لم تكن متأكدًا من أن هذا هو الجاني.

لشراء قطع غيار ، ابحث عن لوحة الاسم في وحدة التكثيف (وليس الفرن الخاص بك). دوّن العلامة التجارية والطراز والرقم التسلسلي (أو التقط صورة). احصل على قطع الغيار من متجر الأجهزة أو تاجر الفرن أو عبر الإنترنت.
رسم تخطيطي لمكيف الهواء المنزل المركزي
عائلة هاندمان

تشريح مكيف مركزي مركزي
تتكون أنظمة خدمة مكيفات الهواء المركزية في المنزل من مكونين رئيسيين: وحدة التكثيف التي تقع خارج منزلك ، وملف المبخر (يشار إليه غالبًا بالملف A) الموجود في الجلسة الكاملة للفرن أو معالج الهواء. يلتقط المبرد الموجود في الملف A الحرارة من منزلك وينقلها إلى وحدة التكثيف الخارجية. تهب مروحة وحدة التكثيف خارج الهواء من خلال ملف التكثيف لإزالة الحرارة تصليح مكيفات

. تحتوي وحدة التكثيف على الأجزاء الثلاثة التي يمكن استبدالها بواسطة DIYer: موصل التيار المتردد ومكثف (مكثفات) التشغيل / التشغيل ومحرك مروحة المكثف. تحتوي وحدة التكثيف أيضًا على الضاغط ، ولكن يمكن للمحترف فقط استبدال ذلك. لا يحتوي الملف A على أجزاء يمكن أن تتم صيانتها .

كيفية نقل الأثاث الثقيل بنفسك

ألن يكون رائعًا في كل مرة انتقلت فيها أن تكون قد حصلت على مساعدة احترافية لإنجاز المهمة بسرعة وسهولة؟ على الرغم من أنها قد تكون مثالية ، إلا أنه من المحتمل أنه سيأتي وقت تجد فيه نفسك تتحرك بدون أي مساعدة من المحترفين – وهذا يشمل نقل الأثاث الثقيل بنفسك.

الآن ، ضع في اعتبارك أن نقل الأثاث الثقيل بنفسك لا يعني أنك في الواقع بمفردك تمامًا – فقط ليس لديك محرك محترف يساعدك. لن يتمكن شخص واحد من حمل أريكة صعودًا أو نزولاً على السلالم ، أو تحميل شاحنة متحركة بمحتويات المنزل بالكامل ، بما في ذلك العناصر الثقيلة. لكن الاختلافات بين الحصول على مساعدة من شركة متحركة والقيام بحركة DIY مع شريكك أو أصدقائك أو عائلتك واضحة للغاية ، وستريد أن يكون لديك خطة جاهزة عندما يحين الوقت لنقل الأثاث الثقيل إلى الخارج من منزلك القديم وفي منزلك الجديد.

لأغراضنا ، دعنا نفترض أنك لست باني كمال أجسام أو مناسبًا بخبرة أخرى لسحب الأحمال الثقيلة (إذا كنت ، ربما لن تكون هنا تقرأ هذا) ، ودعنا ندخل إلى التفاصيل الدقيقة حول كيفية تحريك الأثاث الثقيل بدون الإيجابيات بجانبك.

تقييم ووضع خطة
عندما يتعلق الأمر بنقل الأثاث الثقيل ، فإن الهدف هو أن تكون فعالاً قدر الإمكان. قم بحصر كل قطعة ثقيلة تحتاج إلى الصعود إلى الشاحنة المتحركة ثم اكتشف ما يجب تحميله متى وأين. بشكل عام ، تذهب الأشياء الثقيلة إلى الجزء الخلفي من سرير الشاحنة وحول الجوانب للمساعدة في موازنة الحمل والحفاظ على جميع ممتلكاتك آمنة. هذا يعني أنك ستقوم على الأرجح بالرفع الثقيل في البداية ، ثم تملأ الفراغات بصناديق أخف وأشياء أصغر من الأثاث.

حدد أولوية الترتيب الذي ستعالج فيه كل قطعة أثاث ، مع ملاحظة مرة أخرى أن العناصر الأكبر والأثقل تستمر أولاً. على الرغم من أن وضع خطة للهجوم قد يبدو وكأنه خطوة واحدة فقط في قائمة لا نهاية لها ، إلا أنه سيوفر لك الوقت والجهد الذي ستستغرقه في وقت لاحق لإعادة ترتيب كل هذا الأثاث الثقيل على الشاحنة.

اجمع معداتك
لست أول من يضطر إلى معرفة كيفية نقل الأثاث الثقيل بنفسك ، وهذا خبر جيد لأنه يعني أن هناك بعض الابتكارات الرائعة لمحركات DIY. يمكن شراء هذه العناصر أو استئجارها ، لذا قرر ما إذا كنت ستستخدمها مرة واحدة فقط أو إذا كنت قد ترغب في استخدامها في التحركات المستقبلية.

إليك ما ستحتاجه لنقل الأثاث الثقيل بنفسك:

الأشرطة المتحركة. تُعرف أيضًا باسم “أحزمة الرفع” أو “أحزمة الأثاث” ، وتعمل هذه الأجهزة المفيدة على نقل بعض الوزن من ظهرك وذراعيك عند رفع شيء ثقيل بحيث يكون من الأسهل إدارته. إنها قابلة للتعديل ، لذا تأكد من تخصيصها وفقًا لحجم الأثاث الذي سترفعه وحجم جسمك.

منزلقات الأثاث. هذه ضرورية لنقل الأثاث الثقيل بنفسك. عادة ما يتم تصنيع منزلقات الأثاث من قطعة واحدة أو بلاستيك متعدد الأجزاء ، ويتم وضعها تحت كل أرجل أو زاوية من قطعة الأثاث التي تقوم بنقلها لمساعدتها على الانزلاق بسهولة عبر الأرضية ، بما في ذلك على السجاد. تعمل عن طريق إنشاء حاجز سهل التنقل بين العنصر والأرضية ، مما يقلل من الاحتكاك الذي يمكن أن يجعل من الصعب نقل الأثاث الثقيل والتخفيف من خطر تلف الخشب الصلب أو البلاط أو السجاد.

دمى الأثاث. هناك نوعان من دمى الأثاث التي ستكون مفيدة لك عند نقل الأثاث ، على الرغم من أنه من المحتمل أن تفلت من وجود نوع واحد في متناول اليد. الأول هو منصة مربعة بأربع عجلات ، مع أو بدون مقبض للدفع. والأخرى عبارة عن شاحنة يدوية ذات عجلتين ، لها قاعدة أصغر من المنصة المربعة ذات العجلات الأربع ولكنها تساعد في توزيع الوزن عموديًا مما يجعلها مناسبة تمامًا للأغراض الطويلة. قم بتأمين الأغراض على دوللي بحبل أو أحزمة إضافية قبل البدء في الدفع.

قسم الأثاث إلى أصغر أجزائه
كلما كان بإمكانك تحطيم كل قطعة من الأثاث الثقيل ، كان ذلك أفضل. وهذا يعني إزالة جميع القطع القابلة للإزالة ، بما في ذلك الوسائد والمقابض والأرجل والأدراج ، وما إلى ذلك ليتم نقلها بشكل منفصل ، بالإضافة إلى تحطيم الأشياء مثل الأقسام وإطارات السرير. إذا اضطررت في أي وقت إلى إزالة المسامير أو قطع صغيرة أخرى لإنجاز ذلك ، فتأكد من تخزين المواد الصغيرة لكل قطعة في كيس ووسمها حتى تعرف ما هي كل هذه القطع.

اتبع تقنيات الرفع المناسبة
كما يمكنك أن تقول من قائمة المعدات المطلوبة ، سترغب في سحب الأثاث الثقيل ودفعه وسحبه أكثر بكثير مما ترفعه. هذا يضع ضغطًا أقل على جسمك ويجعل المهمة بأكملها أسهل بكثير. ومع ذلك ، عندما تصطدم بدرج أو يحين الوقت لتحميل العنصر في الشاحنة ، فلن يؤدي السحب والانزلاق إلى قطعه.

يجب أن تأتي السلامة دائمًا أولاً ، لذلك قبل أن ترفع تأكد من أنك على علم بكيفية القيام بذلك بشكل صحيح.

انحنى حسب احتياجاتك وليس خصرك. أكبر شيء تريد تذكره عند الرفع

خدمات النقل الداخلي

في تطبيق Rafeeg ، نحن معروفون بخدماتنا المتحركة ذات المستوى العالمي ، وإحداث فرق في حياة عملائنا أثناء المضي قدمًا فيها أمر لا نتعامل معه بخفة. الخبر السار هو أن قيمتنا لا تنتهي بمجرد انتهاء التحرك الكبير. يمكننا أيضًا نقل الأثاث داخل منزلك أو عملك.

أثاث المنزل المذهل والترتيب
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تحريك الأثاث الثقيل بأمان أعلى أو أسفل الدرج ، أو إذا كنت بحاجة إلى إعادة ترتيب الأثاث يدويًا داخل الغرفة ، فيمكننا مساعدتك. يتم تدريب المحركين الذين تم فحصهم في الخلفية بشكل احترافي لمساعدة غرف المسرح أو نقل العناصر إلى الخارج للتجديدات ، ويسعدهم مساعدتك بأي طريقة ممكنة. إذا كنت تمتلك نشاطًا تجاريًا وتحتاج إلى أثاث تم إعادة ترتيبه أو نقله خارج المبنى ، فيمكننا المساعدة في ذلك أيضًا.

تنظيم حفل عطلة كبير في منزلك؟ يمكن لفرقنا المتحركة مساعدتك في استرداد كل ديكور الزينة والعطلات وترتيبه بالطريقة التي تريدها تمامًا.

نقل العناصر الثقيلة
إذا كان لديك عنصر كبير بشكل خاص يحتاج إلى التحرك ، مثل البيانو ، أو خزنة البندقية ، أو قطعة كبيرة من الأثاث ، يمكن أن يساعدك المحركون لدينا في الحصول عليها أينما احتاجت للذهاب إلى منزلك. نحن متخصصون في تحريك السلالم لأعلى ولأسفل والعمل حول تلك الزوايا الصعبة ، مما يضمن سلامة ممتلكاتك ومنزلك أثناء عملية النقل.

خدماتنا المتحركة لا تقتصر على الداخل أيضًا. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تحريك السقيفة من جزء من ساحتك إلى أخرى ، فاتصل بنا.

مع تصنيف إحالة العملاء بنسبة 96٪ والمحركين المدربين وفقًا لأعلى ممارسات الحركة جودة ، يعد Rafeeg  الخيار المفضل لاحتياجاتك في النقل!

Comparing Snaidero to IKEA Euro Style Kitchen Cabinets

 Comparing Snaidero to IKEA Euro Style Kitchen Cabinets

 Comparing Snaidero to IKEA Euro Style Kitchen Cabinets

Euro-Style Cabinets within the U.S.

Euro Style Kitchen Cabinets

Frameless kitchen cabinets, referred to as “Euro style,” are those sleek, ultra modern styles that have no area deal with frames, with doors and drawers that fit well against the medicine cabinet carcasses. They offer a really smooth, fresh look that are perfect for modern decors. This particular type is almost universal in other parts and Europe of the planet, however in the U.S., a relatively small demand means that there has been little competition to help you drive down prices. Euro-style cabinets are usually very costly within the U.S. sector, as well as usually must be bought from upscale European providers, such as the high end Italian supplier, Snaidero.

In an attempt to cut costs, many homeowners have turned to Euro style cabinets coming from IKEA, the Swedish company which has taken the home furnishings industry by storm, particularly for young homeowners. In reality, KEA lovers in contact with kitchen trends will swear the high end Italian cabinet company Snaidero is among the real producers of IKEA kitchen area cabinets.

Many major manufacturers of high end products are known to provide “off brand” discount versions for many markets. Is it likely true with IKEA Euro cabinets? Can they be really created by the high end manufacturers, like Snaidero?

To reach the bottom part of this specific, we did side-by-side comparisons of existing IKEA medicine cabinet with probably the closest matches on the Snaiidero product line. We discovered that although IKEA medicine cabinet are by no means precise duplicates, their medicine cabinet are a lot within the spirit of ultra expensive Snaidero – in each and every way except the cost.

Allow me to share several side-by-side comparisons between IKEA and Snaidero kitchen cabinets

02

of 05

Basic White Kitchen Cabinets

European Cabinets Snaidero IKEA

Snaidero; IKEA

Snaidero Florence (Left) The Florence type from Snaidero applies doors and also drawer fronts made of real timber veneer with a particleboard center. The carcasses (body of all of the cabinets) are made from clear plastic melamine over particleboard.

IKEA AKURUM ABSTRAKT () that is right In IKEA’s closest fight, the AKURUM ABSTRACT, most components include high gloss white melamine surfaces more than a particleboard core.

Conclusion

The distinction between the pricey Snaidero as well as much cheaper IKEA medicine cabinet are obvious at closer examination, where wood grain of Snaidero offers a texture which cannot be coordinated by IKEA’s melamine. Nevertheless, at informal viewing, or perhaps at a distance, there’s very little variation in appearance.

03

of 05

Light-Brown Wood Finish Cabinets

Euro Style Kitchen Cabinets

Snaidero; IKEA

Snaidero Idea (Left) The concept line from Snaidero has a matte cherry wood surface. Particleboard sections are coated by using a polymeric laminate. The carcasses are melamine over particleboard.

IKEA AKURUM NEXUS (Right) IKEA’s nearest fit is definitely the yellow brown finish on the NEXUS box line. All surfaces are melamine over particleboard cores.

Conclusion

IKEA”s simulated wood malamine surfaces are an amazingly close fit to the Snaidero medicine cabinet. Apperance-wise, IKEA offers a really good value, although the finishes aren’t identical.

04

of 05

Traditional White Kitchen Cabinets

European Kitchen Cabinet Traditional

Snaidero; IKEA

Snaidero Gioconda (Left) Euro style medicine cabinet could be offered a conventional “panel-and-frame door” look through using floor moldings. In Snaidero’s Giconda medicine cabinet, a feather gray matt lacquer finish is produced through the use of acrylic matte lacquer paint over particleboard doors and drawer fronts. The carcasses are melamine over particleboard.

IKEA AKURUM LIDINGO (Right) IKEA’s nearest fight, the LIDINGO type, functions melamine surfaces over particleboard cores for equally drawer fronts, doors, as well carcass walls.

Conclusion

Snaidero’s surface area finishes are decidedly unique and possibly better than IKEA’s, though most customers won’t get the great price jump warranted by a relatively small improvement in finish appearance.

Continue to five of five below.

05

of 05

Outsole Line

Close inspection suggests that high end Italian cabinet manufacturer Snaidero isn’t among the vendors of IKEA cabinets. A number of customers might wish to think that Snaidero is building these cabinets, but is just using slightly substandard floor finishes for the IKEA sector. Nevertheless, important differences in carcass construction appear to disprove this.

Nevertheless, the IKEA designers or maybe buyers do a really good job of producing Euro style cabinets which have a similar look to luxury cabinets costing often more often. For a lot of homeowners, this would offer an amazing value.

كيف غيرت الرياضة حياة النجم

كيف غيرت الرياضة حياة النجم

 كيف غيرت الرياضة حياة النجم

لقد أثرت عليّ الرياضة بشكل كبير طوال حياتي. في الواقع إلى المرحلة التي تكون فيها محاولة وضعها في عبارات شبه مستحيلة. كنت على وشك السور المتعلق بنشر هذه المدونة في المقام الأول لأنه لا يعرف الكثير من الناس قصة ملكي. أنا لست بالضبط ما يمكنك الاتصال بكتاب مفتوح. ومع ذلك ، اكتشفت أن العام في أيرلندا كان بالضبط حول الانفتاح والتزايد ، لذلك اتخذت قرارًا بمشاركة قصة ملكي.

مثل كل الشباب تقريبًا ، واجهت قدرًا كبيرًا من الشدائد طوال حياتي. سواء كنت تهدد الجروح المهنية أو معارك شخصية أخرى ، فقد كنت دائمًا الرياضة لمساعدتك في توجيهي نحو هدف أكبر.

عندما كنت صغيرا في المدرسة وهو مرتفع لدرجة أن والدي تم تشخيصه بالمرحلة الثالثة من سرطان المثانة. حدث كل ذلك بسرعة كبيرة ووصل كصدمة كاملة لي ولأسرتي. قضى والدي أسابيع في المستشفى وكانت هناك أسابيع لم أتمكن من رؤيته. مع ابنتي في الكلية ووالدتي تذهب مباشرة إلى المستشفى بعد أن أكملت أداءها ، كنت في منزلك وحدك كثيرًا. العديد من الأشياء الوحيدة التي جعلتني أعيش فيها هي الأكاديميين ، كرة السلة ، وبالطبع الدعم من عائلتي وأصدقائي الجيدين. كان من الصعب للغاية بالنسبة لي أن أفعل ما كان يحدث. قد يكون والدي أصعب رجل أعرفه. إنه مدرب لي ، أعظم ناقدي (بطريقة جيدة) ، وأكبر مشجع لي. يقودني لأكون أعظم تلميذ ورياضي وفرد يمكن أن أكون. كان والدي هو السبب وراء حب الرياضة الرياضية واكتشافه مريضًا بهذه الطريقة كان أصعب شيء مررت به في حياتي.

لقد وفرت لي كرة السلة المخرج الذي أحتاجه خلال هذه الأوقات الصعبة للتجاهل ببساطة. تمكنت من اللجوء إلى مدربي وزملائي للحصول على الدعم والضغط الإضافي الذي أحتاجه. كان العام الجديد مجرد أهم سنوات ألعاب القوى والأكاديميين لأنني كنت أعرف أنني بحاجة للعب كرة السلة في الجامعة. لحسن الحظ ، كان هذا الموسم أحد أفضل سنوات حياتي الرياضية والأكاديمية. كنت أفضل موسم كرة سلة بالنسبة لي حتى الآن ، حيث ساعدت هيئة مكتبي على الوصول إلى تصفيات PIAA State بينما كانت تتصدر المجموعة في تسجيل واستقبال جميع تكريم المؤتمر. كما أنني كنت في وضع يسمح لي بالاحتفاظ بأكثر من 4.0 GPA.

إلى الأمام إلى السنة العليا من المنجم في المدرسة عالية ؛ لحسن الحظ كان والدي يتعافى من علاجاته وأشياء كانت تبحث عنه! تمكن من الوصول إلى جميع ألعابي هذا العام ولم أكن لأخيب. سأبدأ بداية رائعة في سنتي الأخيرة ؛ بمتوسط ​​أكثر من عشرين نقطة لكل مباراة ، مما يساعد قضية الموظفين في المركز الأول في دورينا ، وكذلك الحصول على إطلالات من العديد من مدربي الكليات. التالي ، aproximatelly 3 أرباع الطريقة التي عانيت بها خلال موسمنا ، كابوس كل رياضي ضار. كنت أسافر في الممر ، وزرعت قدمي ، وتمحور حولها لإنشاء تمريرة (شيء لا أفعله عادة هههه) ، كما عانيت من فرقعة في ركبتي. سرعان ما نزلت وأنا أمسك ركبتي من الألم. كنت أتخيل نفسي ، على الإطلاق ، لا توجد طريقة حدث هذا للتو. كانت أسرتي في المدرجات إلى جانب عدد من مدربي الكليات الذين كانوا هنا لرؤيتي ألعب. لقد كنت مدمرًا تمامًا ، وفعلت كل ما في وسعي لعدم محاولة ترك خاتمة وظيفتي في المدرسة الثانوية من هذا القبيل. بحماقة ، جلست ببساطة بعض الأنشطة وحاولت اللعب مرة أخرى. انتهى بي المطاف بلعب خمس مباريات أخرى ولكن لم أتمكن من اللعب بكامل قدراتي.

بعد الفترة الزمنية ، لدي تصوير بالرنين المغناطيسي وأبلغت بالرسائل الثلاث المدمرة التي لا يرغب أحد في التقاطها ، ACL. مزقت الغضروف المفصلي و ACL. في البداية ، تم سحقني. كنت أعلم أنني بحاجة إلى لعب الكرة في الجامعة ، على الرغم من أن هذا الضرر بقي على مهنتي في كرة السلة في القلق. العديد من الموجهين الذين كانوا يجندونني تراجعوا ، ولكن لحسن الحظ ، ما زلت مهتمًا قليلاً. قررت أن أستمتع بمرشد هنتر في كلية يورك ومن بين العديد من القضايا الأخرى ، ساعد دعمه طوال إصابتي في جعل اختياري أسهل. كنت أعلم أن طريق الشفاء من المحتمل أن يكون شاقًا ولكن حب لي لكرة السلة دفعني في كل خطوة على الطريقة التي.

كرة السلة هي أكثر من مجرد لعبة في تجربتي. لقد مررت بي في أصعب الأوقات في حياتي. ساعدتني كرة السلة في التعامل مع مرض والدي ، الذي كان في حالة مغفرة كاملة لأكثر من خمس سنوات حتى الآن! لقد حصلت لي من خلال إصابة لي. لقد دفعتني إلى أن أكون شخصًا أفضل كثيرًا داخل وخارج الملعب. لقد علمتني كرة السلة الكثير من دروس الحياة التي ما زلت أحملها معي الآن.

الرياضة حقا تغير الحياة كما تغير كرة السلة باستمرار حياة ملكي.

هل يمكن أن تكون حساسًا أو حساسًا لحمض الستريك؟

هل يمكن أن تكون حساسًا أو حساسًا لحمض الستريك؟

هل يمكن أن تكون حساسًا أو حساسًا لحمض الستريك؟

قد تشير المصادر الاصطناعية والطبيعية لحمض الستريك إلى الجناة
حساسية الطعام أو الحساسية من حمض الستريك غير شائعة تمامًا ، كما أنها ليست حساسية في الحقيقة بالمعنى الأكثر صرامة. حمض الستريك هو جزيء ، والجسم بأكمله لا يخلق جسمًا مضادًا له يسبب استجابة حساسية أو حتى يظهر في اختبار حساسية الجلد المنتظم.

 ومع ذلك ، من الممكن أن يسبب سبب حمض الستريك في الأطعمة نوعًا من الوعي لدى الأشخاص المؤكدين. يمكن اشتقاق حمض الستريك بشكل طبيعي من الفاكهة الطازجة ، أو ربما يمكن تصنيعه تجاريًا. إذا كنت عرضة للفاكهة أو حتى للأشياء المتبقية من العملية الاصطناعية ، فقد يكون ذلك هو ما يثير رد فعلك. يمكنك محاولة الابتعاد عن حمض الستريك لإيقاف الاستجابة من هذه المواد.

تتمثل مشكلة محاولة الابتعاد عن حمض الستريك في استخدامه على نطاق واسع للغاية كعنصر ، ومضاف غذائي ، وكذلك مادة حافظة. وبالتالي ، إذا اكتشفت أنك عرضة لها ، فقد يكون تعلم كيفية الابتعاد عنها صعبًا.

مصادر حمض الستريك قد تكون السبب وراء الحساسية تم استخدام حمض الستريك المنتج من الموارد الصحية كمادة حافظة للأغذية لأكثر من مائة عام. كثيرا ما يستخدم لصنع نكهة حامضة أو حامضة ، والعمل كمادة حافظة ، أو ربما بمثابة مستحلب. غالبًا ما تستخدم في الأطعمة المعلبة والمعلبة لتجنب التسمم الغذائي .3؟

يتواجد حمض الستريك في الأطعمة مثل الآيس كريم ، والحلويات المصنعة ، والمخبوزات ، والنبيذ ، والبيرة ، والصودا ، والكراميل ، والسوربت ، والفاكهة والخضار المعلبة والمقطعة مسبقًا. وهي تعمل كمادة حافظة في هذه المواد الغذائية وأيضًا لجعل فترة الصلاحية أطول.

 يتم استخراج حمض الستريك في شكله الطبيعي من الفواكه الطازجة. الأشخاص الذين يتفاعلون مع حمض الستريك المشتق من الفاكهة حساسون للفاكهة ، وليس لحم الليمون نفسه.

الحمضيات مثل البرتقال والليمون والليمون قادرة على أن تؤدي إلى متلازمة الحساسية الفموية أو ربما ردود فعل ملامسة الجلد في بعض الأفراد.

يمكن للحمض في الحمضيات أيضًا أن يفاقم أعراض ارتجاع الحمض ويؤدي إلى إصابة بعض الأشخاص بحرقة المعدة.

 يتم إنتاج حمض الستريك صناعيًا باستخدام نوع من العفن يعرف باسم Aspergillus niger ، وهو سلالة آمنة من العفن الداكن. 5 – إن جعله بهذه الطريقة أقل تكلفة بكثير من استخدام النسخة الطبيعية البحتة.

في إجراء الإنتاج ، يتم إعطاء نمط الحياة العفن حلول السكر ، والتي تميل إلى أن تنتج من الذرة. هذا عادة ما يكون توريد حمض الستريك المستخدم كمادة حافظة للأغذية في الكثير من الأطعمة المعالجة للغاية.

ليس من غير المألوف أن يكون لديك حساسية أو حساسية تجاه الذرة أو العفن ، وفي الواقع ، قد يكون معظم الأفراد الذين يستجيبون للأطعمة التي تحتوي على حمض الستريك حساسًا للذرة أو العفن المستخدم لإنشاء الحمض.

أعراض الحساسية الغذائية
قد يكون لديك رد فعل لحساسية الطعام في حالة ظهور الأعراض التالية: 6؟

تقرحات الفم أو الطفح الجلدي
أعراض الجهاز الهضمي ، مثل الانزعاج البطني والانتفاخ والإسهال
تورم الفم أو ربما الحلق
الصداع
بعض المؤشرات الأخرى لحساسية الطعام في حالة تعرضك بانتظام لأعراض أقل حدة ، مهما كانت ملحوظة ، بعد تناول الطعام بحمض الستريك ، تحتاج إلى التحدث إلى طبيبك حول اختباره لاكتشاف ما الذي يثير رد فعلك بالتحديد.

تشمل الحساسية الشديدة تورم الشعب الهوائية وصعوبة التنفس. في حالة وجود هذه الأعراض ، ابحث عن علاج طبي طارئ.

كلمة قادمة من Verywell على الرغم من أنك قد تعرف أنك حساس لحمض الستريك ، إلا أنه قد يكون حقًا استجابة للذرة أو العفن. إذا كنت تعاني من حساسية أو ربما حساسية للعفن المحمول جواً أو العفن الموجود في الكوكب ، فقد تستجيب أيضًا للعفن داخل الوجبات التي تتناولها وأثناء تناولها. إذا كان لديك حساسية من الذرة ، فقد تكون عرضة لكمية صغيرة من الذرة المتبقية في حمض الستريك طوال عملية التصنيع.

يستطيع أخصائيو الحساسية معرفة ما إذا كنت تعاني من حساسية من العفن الفطري أو العفن أو ربما باستخدام اختبار وخز الجلد ، ولكن لتحديد ما إذا كنت بالإضافة إلى ذلك معرضًا للعفن الفطري والعفن في الطعام ، فستحتاج إلى إجراء القضاء على النظام الغذائي والتحدي الذي يشرف عليه أغذية الأسنان.

لماذا يتعين علينا دفع المزيد مقابل الشوكولاتة

لماذا يتعين علينا دفع المزيد مقابل الشوكولاتة

لماذا يتعين علينا دفع المزيد مقابل الشوكولاتة

ما لم نبدأ في دفع المزيد من المال لمزارعي الكاكاو ، فقد نؤدي عن غير قصد إلى إبرام الشوكولاته كما نفهمها.

سيتم بيع 58 مليون رطل من الشوكولاتة للعملاء الأمريكيين في الأسابيع السابقة لعيد الحب. والمثير للدهشة أن العديد من المشترين سيكونون من الذكور. سيكون الأسبوع الذي يسبق الرابع عشر من فبراير هو الوقت الوحيد خلال الموسم الذي يتجاوز فيه الذكور الإناث كمشترين رئيسيين للشوكولاتة. بغض النظر عن رأيكم في عطلة هولمارك الخاصة هذه ، لا يمكن إنكار أن الشوكولاتة تلعب عاملاً بالغ الأهمية. نحن نحبها طالما أنها رمز للحب الأبوي والرومانسي.

اليوم ، تخيل عالماً خالٍ من الشوكولاتة ، حيث لم يكن من الممكن شراء بار حلو ولذيذ للاستمتاع به أو ربما مسحوق داكن لخلطه مع الحليب الساخن. للأسف ، هذا احتمال حقيقي للغاية. سوق شوكولاتة الحليب غير مستقر لمجموعة مختارة من الأغراض ، على النحو المحدد من قبل شركات استضافة Gastropod Nicola Twilley وكذلك Cynthia Graber داخل الحلقة الأخيرة من حلقة “We Heart Chocolate”. نحن عشاق الشوكولاتة سنفعل جيدًا للتركيز على الكارثة القادمة حيث لم يفت الأوان بعد.

المرض هو الخطر الرئيسي الأول لتوريد الشوكولاتة. في الوقت الحالي ، يخضع ثلث الحصاد السنوي للكاكاو (المركب من ما تصنعه شوكولاتة الحليب) للأمراض. هذه هي النتيجة المحزنة لرفع ثقافة أحادية على المزارع الهائلة ، حيث يمكن لأحد الاضطرابات أن يدمر الكثير. الآن سبعون ٪ من الكاكاو من غرب إفريقيا ، مما يولد ضعفًا إضافيًا.
ثانيًا ، غابات الكاكاو تشبه مناخًا محددًا إلى حد ما. لن تتطور خارج نطاق جغرافي ضيق يقيس عشرين درجة شمالًا وكذلك جنوب خط الاستواء ، وهذا أيضًا معرض للخطر بسبب تغير المناخ. سيكون أحد العلاجات هو تحسين أصناف التهجين ، ولكن مع تحسين المرونة يأتي فقدان الذوق.

إن زراعة الكاكاو في غابة متنوعة من شأنه موازنة هاتين المسألتين ، لكن هذا ينطوي على قضية نهائية يجب معالجتها بسرعة – عدم تعويض مزارعي الكاكاو.

يتجول المزارعون في مزارع الكاكاو لأنهم غير قادرين على البقاء ماليا. على سبيل المثال ، يصنع المزارعون عشرة سنتات فقط لكل لوحين من الشوكولاتة. من المربح أكثر التحول إلى المحاصيل الاستوائية الأخرى مثل القهوة أو زيت النخيل. يقول Simran Sethi ، كاتب الخبز والنبيذ والشوكولاتة: الخسارة البطيئة للوجبات التي نحبها وكذلك الضيف على Gastropod:

“أتفهم أن الناس يملأون فكرة التفكير في شريط من عشرة أدلار من الشوكولاتة ، على الرغم من حقيقة أننا لا ندفع الكثير مقابل هذه المنتجات. وحتى نحن ، كزبائن ، مستعدون لرمي المزيد من الأموال وراء هذه العناصر ، والتحقيق هذه الشركات التي تحاول مكافأة المزارعين بالمال للحفاظ على هذه المحاصيل ، لا أعتقد أننا قادرون على [تخفيف] القلق من أن الشوكولاتة الداكنة تختفي “.

تشير Sethi إلى الطريقة التي طورت بها جميع الأطعمة الأخرى تقريبًا ، مثل القهوة أو البيرة أو الجبن ، أسواقًا متخصصة كبيرة ، لكن الشوكولاتة لا تزال بعيدة ، حيث تعتبر واحدة فقط من صناعتها تخصصًا أو ربما عالية. بالمقارنة مع الإسبرسو ، الذي يشير سوقه المتخصص إلى خمسين في المائة ، فهذا أمر صادم.

الأفراد ليسوا معتادين حقًا على البحث عن التجارة المباشرة أو الحريات العادلة ، ربما لأنهم لا يدركون ما يعنيه حقًا. لن يقتصر الأمر على أن المزارعين سيكون لديهم القدرة على تطبيق تقنيات زراعية أفضل بكثير وأكثر استدامة لمحصول متين ومرن ، على الرغم من أنه بالإضافة إلى ذلك ، فهذا يعني أن عمالهم يحصلون على أجور أفضل بكثير. تمتلك الشوكولاتة حاليًا علاقة حميمة سيئة السمعة بالرق ، والتي تشمل العمل القسري للأطفال.

هذه العديد من الحقائق الجيدة التي يجب وضعها في الاعتبار قبل التوجه إلى التسوق في عيد الحب. بكل الوسائل ، حدد الشوكولاتة للعائلة ، ولكن يمكنك الوصول إلى ألواح الشوكولاتة بالحليب ذات الأصل الواحد والمملوكة لشركة واحدة ، بدلاً من ألواح الشوكولاتة الرخيصة المنتجة بكميات كبيرة والتي تحتوي على جزء صغير فقط من الكاكاو ، مع المزيد من الإضافات. أذهلني التكلفة؟ تذكر أنك تفعل ذلك بسبب مستقبل العلاج المنحل

يجب أن يأكل الرياضيون الأربعة عشر الأفضل في الطعام

يجب أن يأكل الرياضيون الأربعة عشر الأفضل في الطعام

يجب أن يأكل الرياضيون الأربعة عشر الأفضل في الطعام
الأطعمة هي الغاز الذي سيساعد الرياضيين على أداء أفضل ما لديهم. بدونها ، ستنخفض القدرة على التحمل والأداء العام وكذلك القوة. إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل النتائج من تمارينك وقدراتك الثلجية ، يجب أن يكون نظامك الغذائي أولوية رئيسية في جهود اللياقة البدنية التي تبذلها.
نظرًا لأن جسدك يخرج الكهرباء من خلال التعليم بالإضافة إلى التمرين البدني ، يجب عليك تجديد جميع تلك العناصر الغذائية المفقودة ، والتي يمكن تحقيقها عن طريق اختيار المواد الغذائية المناسبة. اسمحوا لي أن أشارك أربعة عشر
الغذاء للرياضيين المكونات الأكثر فعالية للرياضيين لتعزيز الأداء العام لأدائهم في صالة الألعاب الرياضية أو ربما في الميدان.
التوت
التوت الأسود والتوت والتوت الأزرق هي مجرد عدد صغير من التوت اللذيذ المليء بمضادات الأكسدة ، والتي يجب تجديدها بعد التمرين. يحتوي التوت الداكن على مواد كيميائية نباتية إلى جانب عناصر وقائية أخرى تمنع الإجهاد التأكسدي الذي يحدث داخل الجسم أثناء الأنشطة الشاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تحمي قوة العضلات مع تقدمك في السن ، وبالتالي فهي رائعة على المدى الطويل.
سمك السالمون
هذه الأسماك الزيتية الخاصة محملة بأحماض أوميغا 3 الدهنية وبروتين بناء العضلات الذي يقلل من الالتهاب الذي قد يحدث مع ممارسة رياضية مستمرة. كما أنه مطهر طبيعي بالكامل للشرايين ، يساعد على إيقاف اضطرابات القلب ، والتي يمكن أن تؤثر أيضًا على الأفراد الأكثر نشاطًا. احصل على إبداعي واستمتع بسلمون البرجر أو الباستا أو ربما السلطات للحصول على 8 أونصات مقترحة في الأسبوع.
الفول / البقوليات
يمكن للنباتيين وكذلك آكلي اللحوم الحصول على بروتينهم النباتي عن طريق استهلاك البقوليات والفاصوليا. فاصوليا سوداء ، فاصوليا ، فاصوليا بينتو ، فاصوليا ليما … الأصناف لا حصر لها! يمكنك إضافتها إلى السلطة أو حتى إعدادها مباشرة في الحساء أو حتى الفلفل الحار. على عكس اللحوم ، لا تحتوي الفاصوليا والبقوليات على دهون مشبعة وتحتوي أيضًا على الألياف ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
معكرونة
فقط بعض الكربوهيدرات يمكن أن تكون ضارة! في الواقع ، هم عنصر مهم للغاية في خطة النظام الغذائي للرياضي. على الرغم من أن الجسم كله يمكن أن يحرق الدهون مع البروتين ، فإنه يجب أن يحولها في البداية إلى كربوهيدرات ، مما يجعل الجسم كله يعمل بشكل أكثر صعوبة. تعمل الكربوهيدرات المستقيمة مثل الغاز للفرد النشط. تذكر أن المعكرونة تحتوي على الألياف ، والتي يمكن أن تسبب إجهادًا في الجهاز الهضمي ، لذلك لا تبالغ في تناولها قبل حدث ضخم ستتنافس فيه أو حتى تلعب. تحتوي المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة بشكل عام على كمية أقل من السكر مقارنة بالمكرونة البيضاء ، والتي قد تساعد أيضًا في الأداء الرياضي.
موز
يعد الموز مصدرًا منخفض السعرات الحرارية وممتازًا للشوارد العضوية التي يتم استبدالها بعد ممارسة التمارين الرياضية أو حتى الأحداث الرياضية. بالإضافة إلى أنها محملة بالبوتاسيوم ، مما يجعلها أفضل وجبة خفيفة بعد الحدث. سيساعدك تناول موزة واحدة على تنظيم تناول السوائل (بما أنك تشرب المزيد من الماء قبل وبعد ممارسة الجسد). ستحميك أيضًا من تقلصات العضلات أو حتى التشنجات.
الخضروات الصليبية
الخضروات الورقية الداكنة مثل اللفت والسبانخ ، بالإضافة إلى البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل مليئة بمضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات لتعزيز القدرات الرياضية الخاصة بك. بالإضافة إلى أنها تحتوي على كميات كبيرة جدًا من الفيتامينات A و B6 و K والحديد والكالسيوم ، وكل منها يحمي الجسم من الالتهاب. وبالمثل ، يعني الحديد توفير المزيد من الأكسجين للعضلات العاملة. يحتوي اللفت على مركبات الفلافونويد والكاروتينات ، ومضادان للأكسدة ، والألياف ، مما يساعد على خفض الكوليسترول.
المكسرات
يتم تحميل المكسرات بالدهون والبروتينات الجيدة ، مما يجعلها عمادًا للرياضيين. يؤكل مع الكربوهيدرات ، فهي تساعد على تسوية مستوى السكر في الدم لديك وتجربة الكربوهيدرات لفترة زمنية طويلة ، بدلاً من حرقها على الفور. بالإضافة إلى أنها أسهل في الهضم ولا تزعج معدتك. بروتين نباتي آخر ، يتم تحميل المكسرات بمضادات الأكسدة والألياف مثل فيتامين إي.المغذيات المضادة للالتهابات الموجودة في المكسرات تسمح لها بأن تكون مثالية لصحة العظام ، وهو مطلوب من قبل كل رياضي. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تقلل من الكوليسترول الضار ، وهو أمر رائع لصحة القلب.
الحليب (حتى حليب الشوكولاتة!)
الحليب مليء بالبروتينات والكربوهيدرات ، مما يجعله مشروبًا ممتازًا بعد التمرين لاستعادة العضلات. الكافيين الموجود في شوكولاتة الحليب يوسع الأوعية الدموية ، مما يساعدهم على الاسترخاء بعد التمرين. والمثير للدهشة ، أنه عندما يتم استخدام الكربوهيدرات والبروتين معًا ، تقوم أنسجة العضلات بإصلاح نفسها بشكل أسرع مما تفعله بالفعل عند تناولها بشكل فردي!
ترطيب الأطعمة
الفجل ، الكرفس ، السبانخ ، الفلفل ، البطيخ ، التمر والبرتقال هي مجرد عدد صغير من وجبات التجديد التي يمكنك تناولها لتعويض السوائل المفقودة. في حالة سئمت من إسقاط زجاجات المياه البلاستيكية (لا يجب عليك ذلك) ، اختر هذه الوجبات الخفيفة لتشعر بالانتعاش بعد التدريب.
بطاطا حلوة المذاق
البطاطا الحلوة مليئة بالفيتامينات A و C ، وكلاهما من مضادات الأكسدة التي تقضي على الجذور الحرة من جسمك. لقد خفضوا ضغط الدم ، وهو أمر ضروري للرياضيين المحترفين لصحة قلبهم عند المشاركة في الرياضة. وهي محملة بالمحتوى المعدني وفيتامين ، كما أنها تمتلك كميات من الرياضيين المحترفين الذين يحتاجون إلى البوتاسيوم والحديد والمنغنيز والنحاس للعضلات الصحية.
دقيق الشوفان
دقيق الشوفان هو مصدر رائع من الكربوهيدرات القوية للرياضيين ، وهو غني بالألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع ، وأكثر. يحتوي على حبوب كاملة مائة ٪ ، مما يساعد على تقليل احتمالية مشاكل القلب. عندما تسعى إلى زيادة الوزن ، يعد دقيق الشوفان نهجًا لذيذًا سيساعدك على الوصول إلى وزن هدفك. تأكد من تحديد الشوفان المقطوع بالفولاذ بدلا من الشوفان الفوري. يمتلك الشوفان الفوري مؤشر ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما سيؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين لديك ، مما يجعلك تختفي كربوهيدرات الدهون.
بروتين مصل اللبن
يحتوي بروتين مصل اللبن على الأحماض الأمينية الحيوية. يتم امتصاصه بسرعة من قبل الجسم بأكمله ، فهو يفتقر إلى الدهون والكوليسترول ، مما يساعد على جعله نظامًا رائعًا للرياضيين المحترفين. يحتوي مصل اللبن على كميات من البروتين بالإضافة إلى الأحماض الأمينية اللازمة لإعادة بناء العضلات والدروع ضد انهيار الأنسجة العضلية.
بذور الكتان والزيتون وزيت جوز الهند الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الموجودة في زيت جوز الهند لها خصائص مضادة للالتهابات ، والتي يحتاجها الرياضيون المحترفون عند وضع الكثير من الضغط على أنظمة خاصة بهم. يحتوي زيت بذور الكتان على أوميغا 3 ، وهو مضاد للالتهابات ، لمساعدتك على التعافي بسرعة مع الكدمات والمطبات. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على البروتين والألياف. يتم تحميل زيت جوز الهند مع الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) ، والتي قد تساعد جنبًا إلى جنب مع التحمل أثناء تمرين شاق. يمكن أن تساعد MCTs في زيت جوز الهند بالإضافة إلى الطاقة وكذلك التمثيل الغذائي القادم من الدهون.
الكرز
فاكهة مليئة بمضادات الأكسدة ، تساعد على وقف آلام العضلات بعد الجري. يقلل من الالتهاب ، وهذا ما يسبب مثل هذه المعاناة اللافتة. يأكل العديد من الرياضيين عصير الكرز كطريقة إضافية لتقليل تلف العضلات القائم على التمرين ، مما يساعد على تقليل الألم.
تؤدي عادات الأكل السيئة جدًا في النهاية إلى ضعف الأداء. كما يمكنك أن ترى من خلال الوجبات المذكورة ، فإن الرياضيين يكسبون أكثر من الأطعمة المحملة بالبروتين والألياف والفيتامينات لتحسين الأداء العام لهم. بغض النظر عما إذا كنت رياضيًا تنافسيًا أو ترفيهيًا ، فإن جسمك يتطلب التغذية الصحيحة لتغذية نفسه أثناء الإجراءات عالية الكثافة. توفر هذه الأطعمة الخصائص التصالحية المعززة للطاقة الضرورية للبقاء بصحة جيدة أثناء وضع جسمك من خلال ممارسة الرياضة أو أي أنشطة تحمل أخرى.

خمسة أشياء لبدء تشغيل مطاعم عادة

خمسة اشياء لبدء مطعم

عد إنشاء مطعم مهمة طموحة. تبدأ الكثير من مطاعم بدء التشغيل بخيال ، يتكون من صياغة قائمة رائعة يتم تقديمها داخل مطعم بديكور جميل بالإضافة إلى أجواء جذابة.

يجب تخفيف الحلم بقليل من الواقع أيضًا ، لأن صناعة المطاعم من بين أصعب الصناعات. الهدف النهائي لك ، بالإضافة إلى تقديم وجبة لذيذة ، هو كسب المال ، لذلك سيكون عليك الابتعاد عن الإفراط في الإنفاق لتحقيق حلمك.

ومع ذلك ، تنفق العديد من الشركات الناشئة الكثير من النقد منذ البداية. من المرجح أن نفحص 5 مطاعم ناشئة عادةً ما تبالغ في الإنفاق ، ولكن أولاً نحتاج إلى التحقق من نفقات بدء التشغيل النموذجية.

تختلف نفقات بدء تشغيل المطاعم النموذجية من 1000 إلى بضعة ملايين. استنادًا إلى أحد الاستطلاعات ، يبلغ متوسط ​​سعر بدء المطعم 275000 دولار أو ربما 3046 دولارًا للمقعد. إذا تم احتساب الهيكل في المبلغ الإجمالي ، فإن متوسط ​​السعر هو 425000 دولار أو ربما 3734 دولارًا للمقعد. قدر العديد من المشاركين في الاستطلاع أن هذه النفقات المتوسطة كانت أعلى بنسبة 15٪ من ميزانية الإنفاق المتوقعة لهم.

وبالتالي ، قبل أن نبدأ أيضًا في التحدث عن أسباب الإنفاق الزائد على الشركات الناشئة ، يمكننا أن نرى أن الإنفاق الزائد هو مشكلة واسعة الانتشار ومنتشرة للغاية.

قبل أن تعتقد أنك ستنفق الملايين على بدء عملك الجديد ، دعنا نناقش العديد من الأشياء التي عادة ما تبالغ فيها مطاعم بدء التشغيل مع بعض الطرق للحفاظ على التحكم في ميزانية شركتك.

رقم 1: تكاليف المعدات الجديدة قد يكون تجهيز أدوات المنزل والشراء من أفضل الطرق التي عادة ما تبالغ بها المطاعم الناشئة.

يجب أن تكون الشركات الناشئة حذرة في عدم المبالغة في شراء المعدات. تحقق من الخيارات المستعملة ، والتسوق على الإنترنت وشراء ما تحتاجه الآن. قد يكون فشل مطعم آخر محظوظًا لك. ابحث عن هذه الأجهزة لأنك قد تكتشف معدات بأسعار مخفضة بشكل كبير.

من الضروري للغاية الحصول على المعدات الصحيحة المتاحة ، خاصة في منطقة الطهي ، وتمويل منتجات المطاعم هو حل إضافي لشراء الأدوات الاحترافية التي تتطلبها الشركات الناشئة دون الإفراط في الإنفاق.

تعمل شركة تمويل محترمة وذات سمعة جيدة مع الشركات الناشئة في المطاعم لإنشاء خطة. الشركات الأكثر فعالية قادرة على توفير كل ما تطلبه الشركات الناشئة من المطبخ إلى منطقة تناول الطعام. الإضافي بالنسبة لك هو أنك ستكتشف التكاليف الشهرية الخاصة بك ، ويمكنك استخدام الشركة لإنشاء معاملة قابلة للتنفيذ لن تؤدي إلى كسر الميزانية.

رقم 2: التكنولوجيا في كل مكان ، ولا يمكننا العيش بدونها. ولكن ، هل تحتاج شركتك الناشئة حقًا إلى كل ذلك؟ يمكن أن تكون التكنولوجيا العالية المفرطة ضارة بالصحة الاقتصادية لمطعمك.

حدد أولويات العناصر الأكثر أهمية في قائمة التحقق الخاصة بك. تريد نظام هاتف مسك الدفاتر للحفاظ على التكاليف تحت السيطرة ، بالإضافة إلى أنك تريد نظام مكان بيع. هذه عناصر تكنولوجية مهمة.

هل تحتاج إلى موظفي الانتظار المعنيين الذين يطلبون جميعًا أجهزة iPad لإجراء الطلبات؟ على الأرجح لا ، خاصة إذا كنت تحاول عدم الإفراط في الإنفاق.

في حين أن تكنولوجيا الجمهور في ازدياد ، فإن الأمر متروك لك في النهاية لتحديد المبلغ الذي ستنفقه ، وكذلك الإنفاق الزائد عليه.

ولكن إذا كان نموذج العمل الخاص بك يملي iPads على جانب الطاولة لشراء وأسعار البحث وخيارات الدفع. ربما لا يحتاج مطعمك إلى أحدث طراز ؛ قد تكون مستعدًا لجعل الجيل الأخير يعمل. تأكد من المساومة والأسعار الأكثر فعالية. تحقق مع خيارات أسعار Wi Fi بأكملها ؛ لا تستقر فقط على البائع الأول الذي يطرق.

مرة أخرى ، نؤكد على الطلب على التكلفة المنخفضة والالتزام بها حقًا لعدم الإفراط في الإنفاق على ميزانية التكنولوجيا الخاصة بك.

رقم 3: التسويق والمبيعات من السهل للغاية بالنسبة للشركات الناشئة أن تفرط في بيع المنتجات وتسويقها ، خاصة إذا لم يكن الإعلان شيئًا يعرفونه كثيرًا. (سقسقة هذا)

من المحتمل أن يتم التحدث إلى مالك المطعم في اتفاقية وكالة نظرًا لأنهم لا يفهمون ما يكفي حول الإعلان ، أو ربما بدلاً من استخدام تقنيات إعلانية مختلفة غير مكلفة ، فإن الشركات الناشئة تسرع في الغالب وتوظف أيضًا وكالات تسويق مكلفة أو حتى فرق مبيعات المنتجات. تعتمد الشركات الناشئة على فرق الشركات الإعلانية هذه لإطلاق حملات إعلانية كبيرة ومبهرة ، عادةً قبل اكتمال أي نوع من تحليل السوق.

تشعر الكثير من الشركات الناشئة بالحماس بشأن ما إذا كانوا يسجلون بعض المال الرأسمالي. يعتقدون أن الوقت قد حان لإنفاق إنفاق الإنفاق ، إلى جانب الإعلان يبدو مكانًا قابلاً للتطبيق. ليس جيدًا عندما يكون لدى الشركة الناشئة فاتورة إصلاح كبيرة.

يجب على المطعم بدء تسويق المطعم الجديد الخاص به. وبالتالي ، كيف تتعامل الشركات الناشئة مع الإعلان دون الإفراط في الإنفاق؟

تحكم في الإنترنت.
قم بالتسجيل في مواقع الشبكات الاجتماعية.

ضع إعلانات Twitter و Facebook منخفضة التكلفة ؛ التفكير في الإعلان على مواقع الشبكات الاجتماعية الأخرى.
ابدأ محادثة باستخدام شبكة التواصل الاجتماعي والمدونة الخاصة بموقعك.
وزع منشورات على الشركات المجاورة. شبكة ، شبكة ، نظام لتحفيز التوصيات.
على الرغم من أن الإعلان التليفزيوني يعد مصدرًا عمليًا ، إلا أنه ليس بالضرورة أن يكون المصدر الذي يجب أن تبدأ به ، خاصة إذا كنت ترغب في الابتعاد عن الإفراط في الإنفاق. يشير تحليل eMarketer إلى أن سبعين ٪ من المستطلعين يشعرون بالتأكيد أن التلفزيون مهم لعلامة تجارية ، في حين أن الشبكات الاجتماعية تتبع بسرعة مع ستين ٪ تحديد موقعه مؤثرًا. أفضل ثلاثة مصادر مستندة إلى الاستطلاع هي عرض الإنترنت والفيديو عبر الإنترنت والهاتف المحمول.

مطعم ضع خطة طوارئ لمساعدتك على وضع ميزانية للنفقات غير المتوقعة.

رقم 4: إعادة التصميم / الديكور يعد تزيين منطقة الطعام تكلفة باهظة الثمن إذا كانت الشركة الناشئة تعمل ببساطة على تعزيز الموقع أو تجديده. تتراكم هذه التكاليف بسرعة ، لتصل إلى ميزانية بدء التشغيل الصغيرة حاليًا.

قرر ما هو الأكثر أهمية. هل يمكن أن تكون تلك الثريا 2000 دولار أو حتى لوحات آرت ديكو؟ حاول تجنب النفقات الكبيرة مثل الجدران المتغيرة.

في الاندفاع للحصول على كل شيء رائع تقريبًا ، غالبًا ما تنسى الشركات الناشئة أن اختيار عدد قليل من المكونات عالية التأثير قادرة على إرسال ضجة كبيرة للدولار. الشركات الناشئة قادرة على خلق جو رائع بألوان الطلاء ، وإضاءة جميلة ، وتشطيبات ، وعدد من المناظر الطبيعية بأسعار معقولة ، بالإضافة إلى بدائل تنجيد خاصة.

ستعمل الشركات الناشئة بشكل جيد جدًا لتذكر سعر الوجبة النموذجي لها والاستثمار وفقًا لذلك في الديكور. المفتاح هو الإدلاء بتصريحات رائعة دون الإفراط في الإنفاق. البحث في مواقع الويب مثل Pinterest لتزيين الأفكار بتكلفة منخفضة.

لا تنسَ ميزانية غير المتوقعة عند إعادة التصميم والتزيين. عندما يجد المقاول الخاص بك تسربًا في غرفة السيدات ، فلن تبالغ في ما إذا كنت قد تلقيت مسبقًا حالة طوارئ مدمجة. لا تدع النفقات غير المتوقعة تأخذك على حين غرة.

رقم 5: مصروفات الطعام بالنسبة لكثير من الشركات الناشئة ، فإن إنفاق النفقات أمر أساسي لتحقيق النجاح. (سقسقة هذا) ومع ذلك ، فإن العديد من الشركات الناشئة تبالغ في الإنفاق على القائمة السيئة بالإضافة إلى خيارات نفقات الوجبات. قد يكون من الصعب عدم الإفراط في الشراء ، ولكن هناك طريقة واحدة للتحكم في ميزانيات الطعام للشركات الناشئة.

للبدء ، لا يتم التحدث إلى بائع طعام فاخر باهظ الثمن. تواصل مع الجمعيات التعاونية والمزارعين المحليين. بناء علاقات مع العديد من الموردين وتوظيفهم لتأمين الأسعار.

قيم قائمة طعامك. ضع في اعتبارك تقليل عمق العروض لتبسيط الإعداد والشراء.

تحديد مناطق النفايات. ضع في اعتبارك مدى كمية الطعام التي تأتي إلى المطبخ وأعد فحص أحجام أجزاء الطعام الخاصة بك. خفض حجم الجزء مع جعل السعر نفسه يرفع هوامش الربح الخاصة بك.

أخيرًا ، قم بوزن كل شيء ولا تفرط في الشراء. الخس الطازج الذي اشتريته في سوق المزارع لن يدوم طوال الأسبوع. يضيف رميها إلى الإنفاق الزائد لك ويزيد من فرصة كسر ميزانية ميزانيتك.

فى الختام
من الأهمية بمكان أن نتذكر أنه في حين أن مطاعم بدء التشغيل لديها مجموعة واسعة من النفقات ، فمن الضروري الاحتفاظ برأس مال صغير للاحتياطي لتغطية النفقات غير المتوقعة. أدى الافتقار إلى الميزانية الضعيفة للتخطيط إلى فشل عدد لا يحصى من المطاعم. طالما أنك تنتج تكلفة منخفضة مع الالتزام بها ، وأيضًا لديك بعض النقود الاحتياطية ، فستكون لديك القدرة على التعامل مع الأشياء غير المتوقعة التي تنشأ بسهولة.

الفرق بين تصريح الدخول وتأشيرة الإقامة

الفرق بين تصريح الدخول وتأشيرة الإقامة

الفرق بين تصريح الدخول وتأشيرة الإقامة

 

تصريح الدخول هو وثيقة تسمح للأجانب بالدخول والإقامة في دولة الإمارات العربية المتحدة بشكل قانوني لفترة قصيرة مذكورة فيها. يتم إصدار تأشيرة إقامة للأجنبي عندما يكون بالفعل داخل البلد بعد دخوله باستخدام تصريح الدخول.

 

تأشيرة دخول

تصريح دخول

تصريح الدخول هو وثيقة صادرة عن المديرية العامة للإقامة وشؤون الأجانب (GDRFA) تسمح للأجانب بالدخول والإقامة في دولة الإمارات العربية المتحدة بشكل قانوني لفترة معينة من الزمن. قد يكون المستند في شكل مادي أو إلكتروني. قبل التقدم بطلب للحصول على واحد ، تحقق مما إذا كنت بحاجة إلى تصريح دخول أو قد تحصل عليه عند الوصول.

 

 

 

ستتعامل الجهة الراعية للشخص الذي يرغب في دخول الإمارات العربية المتحدة في معاملة تصريح الدخول من خلال قنوات GDRFA عبر الإنترنت وغير المتصلة. يمكن أن يكون الكفيل شركة من القطاع الخاص أو كيانًا عامًا أو قريبًا أو شركة طيران مقرها الإمارات العربية المتحدة أو فندقًا وما إلى ذلك.

 

 

 

اعتمادًا على سبب دخولك إلى الإمارات العربية المتحدة ، هناك أنواع مختلفة من تصاريح الدخول. بعضها:

 

تصريح دخول – عمل

تصريح دخول – زيارة عائلية

تصريح دخول – سياحة / ترانزيت

تصريح دخول – علاج

تصريح دخول – مهمة

تصريح دخول – حضور المؤتمرات.

 

 

تصريح الدخول له تاريخ صلاحية يشير إلى الفترة التي يجب خلالها استخدام تصريح الدخول بدخول الإمارات العربية المتحدة من خلال إحدى نقاط الدخول على الحدود البرية أو المطارات أو الموانئ. بالنسبة لمعظم تصاريح الدخول ، تكون الصلاحية شهرين. لا يمكن تمديد صلاحية تصاريح الدخول ، وتنتهي صلاحيتها تلقائيًا مع مرور الوقت.

 

 

 

تختلف مدة الإقامة لكل تصريح دخول وفقًا لنوع تصريح الدخول. على سبيل المثال ، تسمح تصاريح الدخول للعبور للشخص بالبقاء في البلاد لمدة 4 أيام ، في حين تسمح تصاريح الدخول للعمل للموظف بالبقاء في البلاد لمدة شهرين ، حيث يجب على كفيله تغيير وضع الموظف إلى تأشيرة إقامة ، أو آخر يجب أن يغادر خلال مدة الإقامة. إذا لم يغير حامل تصريح الدخول وضعه إلى تأشيرة إقامة ، فعليه مغادرة البلاد بعد انقضاء مدة تصريح الدخول لتجنب الغرامات والعقوبات ، أو التجديد خلال الفترات المقررة ، وفقًا للقواعد الجديدة.

 

ملاحظة: أحكام جديدة لتأشيرات الزيارة وتصاريح الدخول

 

اعتبارًا من 21 أكتوبر 2018 ، يمكن تمديد جميع أنواع تأشيرات الزيارة وتصاريح الدخول لمدة 30 يومًا مرتين ، عند التجديد دون الحاجة إلى مغادرة البلاد.

 

يمكن للزوار والسياح التقدم بطلب التجديد الثاني قبل انتهاء فترة التجديد الأول مقابل 600 درهم في كل مرة تجديد.

 

سيتعين على عازفي التأشيرة الذين لم يجددوا ، كما هو مذكور أعلاه ، دفع 100 درهم غرامة عن كل يوم من فترات الإقامة الزائدة ، ليتم حسابها من 10 أيام بعد انتهاء صلاحية التأشيرة.

 

ومع ذلك ، لا تنطبق القاعدة الجديدة للتمديد على الفئات التالية:

 

الزوار والسياح المقيمون في دول مجلس التعاون الخليجي

المقيمون المرافقون لمواطني دول مجلس التعاون الخليجي

أولئك الذين لديهم تصاريح دخول خاصة

أولئك على تصريح 96 ساعة للبعثات الخاصة.

المصدر: وكالة أنباء الإمارات (وام)

 

تأشيرة الإقامة

يتم إصدار تأشيرة إقامة للأجنبي عندما يكون بالفعل داخل الدولة بعد دخوله باستخدام تصريح الدخول. يمكن فقط للجهات الراعية التي تستوفي متطلبات GDRFA التقدم للحصول على تأشيرة إقامة الأجنبي.

 

 

 

تتطلب تأشيرة الإقامة من الشخص المكفول الخضوع لفحص طبي وإثبات أنه / هي بصحة جيدة ويجب عليه اجتياز فحص أمني.

 

 

 

تختلف صلاحية الإقامة بتأشيرة إقامة حسب نوعها والراعي. يمكن أن تكون لمدة سنة أو سنتين أو ثلاث سنوات.

 

 

 

ستقوم GDRFA بلصق تأشيرة إقامة على جواز السفر لتمكينه من السفر بحرية داخل وخارج دولة الإمارات العربية المتحدة خلال فترة صلاحية التأشيرة ، بشرط ألا تتجاوز مدة السفر ستة أشهر ، وإلا سيتم إلغاء تأشيرة الإقامة تلقائيًا.

 

للمزيد من المعلومات أرجو الأتصال:

 

الهيئة الإماراتية للهوية والجنسية

المديرية العامة للإقامة وشؤون الأجانب – دبي

هدايا ممتعة لعشاق الرياضة توين

هدايا ممتعة لعشاق الرياضة توين

هدايا ممتعة لعشاق الرياضة توين

العثور على هدايا للمراهقين ليس بالبساطة التي كانت عليها عندما كانوا أصغر سنا. قد يكون الأطفال الصغار حشدًا صعبًا للتأكد من ذلك ، وأفضل طريقة للمضي قدمًا في تقديم الهدايا هي التفكير في شغف الطفل وعواطفه وتسليةه. إذا كنت تفهم مراهقًا مدمنًا للرياضة ، سواء كمشاهد أو لاعب ، فإن تقديم الهدايا أصبح أسهل قليلاً. فكر في الأشياء أدناه عند البحث عن رياضتك ذات التفكير الرياضي. ستمكنك من حشو تخزين عيد الميلاد الخاص بك ، وجعل عيد ميلاده مناسبة فريدة من نوعها. كما أنها هدايا مدروسة لإيقاف موسم رياضي ممتاز أو حتى بدء موسم آخر.

 هدايا للاعبين الرياضيين (أو المشجعين الرياضيين)

عدد قليل من زجاجات المياه البلاستيكية المعزولة التي يجب ممارستها

منشفة الأنشطة الرياضية مع الأحرف الأولى من طفلك

مزيل العرق مع غرفة تبديل الملابس

تذاكر لحضور حدث رياضي قريب يمكنك الذهاب إليه معًا

معدات رياضية جديدة خاصة للعب أو الممارسة

عضوية في مجلة رياضية

حقيبة جديدة لمركز اللياقة مع الأحرف الأولى من طفلك

بدلة الاحماء الأخيرة

نظام الزينة الحديث للجيم

إكسسوارات الخزانة مع الشعار المرتبط بالرياضة أو الفريق المفضل

تدفئة اليد أو تدفئة الأصابع لممارسة الرياضات الشتوية في الفناء الخلفي

عصا شفاه

دفتر ملاحظات صغير لتدوين الملاحظات في الممارسة أو ربما كتابة نصائح أو مسرحيات من المدرب

كرة تمرين أو عناصر أخرى أو أوزان يدوية للمساعدة في تحسين الأداء

أقراص فيديو رقمية أو فيديوهات تدريبية

أقراص DVD أو كتب عن الألعاب الرياضية المفضلة لطفلك

تذكارات رياضية مثل المنشورات الرياضية القديمة أو بطاقات البيسبول أو المعدات أو الملصقات

يوميات أو مذكرات رياضية أو لياقة

كتاب توقيع يمكن لطفلك ملؤه بتوقيعات زملائه في الفريق أو المدربين أو اللاعبين المفضلين لديه

مبرد صغير معزول لينة من جانب لممارسة

بطاقة هدايا لمتجر رياضي في مسقط

تجريب الملابس مثل القمصان والأحذية الرياضية والجوارب والسراويل القصيرة

حبل القفز للتدريب

عضوية في مركز اللياقة البدنية

مانيكير بألوان الموظفين

بطاقة هدايا إلى منتجع صحي محلي لممارسة الأنشطة الرياضية

لعبة ذات طابع رياضي مع الكمبيوتر / وحدة تحكم الألعاب

موعد مع مدرب تدريب فردي

شهادة هدية لكل أسبوع في معسكر رياضي محلي

قرص DVD لفيلم متعلق بالرياضة بما في ذلك Field أو Hoosiers of Dreams

أشياء ذات طابع رياضي لغرفهم ، مثل الوسائد والشراشف والملصقات والإكسسوارات

قميص من فريق طفلك المفضل

فيديو رقمي جديد أو كاميرا كاميرا لتوثيق الموسم وإجراء مقابلات مع زملائه

صورة لموظفي طفلك ، مؤطرة وجاهزة للتعليق في غرفة له

تقويم بموضوع رياضي

معطر جو لخزانة مركز اللياقة البدنية

نشرة أو لوحة سجل قصاصات لعرض قصاصات الصحف ، وغيرها من الألعاب الرياضية أو تذكارات كعك التذاكر

بعض الاقتراحات الأخرى لـ Tween Athletes في حالة عدم قدرتك على شراء عنصر باهظ الثمن ، قم بشراء 2 أو 3 أشياء أكثر بأسعار معقولة ، مثل حاوية المياه المعزولة ، تدفئة اليد ، جنبًا إلى جنب مع مجلة الأنشطة الرياضية ، ثم الخروج بسلة رياضية تحت عنوان لعشاقك. قد يكون مفهوم السلة الرياضية الأخرى هو قرص DVD لفيلم رياضي ، أو حقيبة أو حتى 2 من الفشار الميكروويف ، بالإضافة إلى صندوق صغير من Snowcaps.

لجعلها ممتعة ، قم بتغطية هداياك باستخدام الصفحات الرياضية من الصحف المحلية الخاصة بك ، أو الاستفادة من صفحات مجلة ألعاب القوى اللامعة. أو ربما ، قم بحشو الهدايا الخاصة بك في حقيبة رياضية أو رياضة ، وربطها بشريط وتقديمها أيضًا إلى المراهقين ذوي التفكير الرياضي.

إذا تم تصميم التيار الخاص بك لحفلة عيد ميلاد ، فخذ التصميم الرياضي من خلال الحفلة مع الدعوات والمهام وكعكة ذات طابع رياضي ، بالإضافة إلى أكياس الهدايا الرياضية ذات الطابع الرياضي لجميع الضيوف.

إذا كان توأمك يفكر في رياضة لم يتم تجربتها بعد ، فكر في أخذ الدروس معًا. يمكنك معرفة كيفية التزلج أو الملاكمة أو ربما الإبحار أو الرماية كمهمة خارجة عن المنهج.

ثمانية نصائح غذائية Gameday للشباب الرياضيين

ثمانية نصائح غذائية Gameday للشباب الرياضيين

ثمانية نصائح غذائية Gameday للشباب الرياضيين

هل لديك رياضيين شباب في منزلك؟ إطعامهم يتطلب التخطيط والمعرفة. لا يقتصر الأمر على أنهم يحتاجون إلى تغذية كبيرة للتعافي والوقود من التدريب ، على الرغم من أنه يجب عليهم أيضًا تلبية متطلبات الطاقة من النضج والنمو. ساعد أطفالك على التزود بالوقود بالمغذيات اللازمة بالتركيز على أوقات الوجبات العائلية قبل وبعد يوم التدريب أو ممارسة الرياضة.

التغذية للرياضيين يوميا التركيز على الكربوهيدرات من أجل الطاقة. اختر الخبز والحبوب والبسكويت والبطاطس والمعكرونة من الحبوب الكاملة للحصول على طاقة تدوم طويلاً. احتفظ بالمشروبات الرياضية لزيادة الطاقة أثناء تمارين القوة أو الجلسات الرياضية التي تستمر لأكثر من ساعة.
افرد الأطعمة الغنية بالبروتين. تتطلب الأجسام النشطة بروتينًا لدعم النمو والنمو واستعادة العضلات التي تعمل بجد. يجب على الرياضيين الشباب نشر الأطعمة البروتينية طوال الصباح ، والحصول على العديد منها في كل وجبة ومع العديد من الحلويات ، مثل الخبز المحمص من الحبوب الكاملة والبيض مع الفاكهة الطازجة على الإفطار أو ربما ساندويتش مع اللحوم منخفضة الصوديوم على خبز الحبوب الكاملة مع الخضار النيئة واللبن للغداء. الأطعمة البروتينية النباتية مثل الفول والتوفو هي أيضًا خيارات رائعة.
توخي الحذر الشديد مع الأطعمة الدهنية. الأطعمة الدهنية تبطئ عملية الهضم ، وهي ليست مناسبة للرياضي الذي يتعامل مع المنافسة. تمتلئ الحلويات الدهنية والدهنية والأطعمة المقلية ويمكن أن تجعل الرياضي يشعر بالإرهاق والبطء. تخطي البطاطس أو حتى البيتزا قبل الممارسة ، ومنع محتوى الدهون على الجانب اللطيف.
تستهلك مع الأمن الغذائي في الاعتبار. لا شيء سيبطئ رياضيك أكثر بكثير من التسمم الغذائي – يعاني من تقلصات في المعدة أو مرض أو إسهال أو قيء بعد تناول الطعام. تأكد من حفظ الوجبات الخفيفة في درجات الحرارة المناسبة لتجنب التلف. احتفظ بالجبن واللحوم واللبن والبيض والسلطات التي تم إنشاؤها باستخدام المايونيز داخل الثلاجة أو المبرد. يمكن رمي العناصر الثابتة على الرف مثل المكسرات والفاكهة الكاملة وأشرطة الجرانولا مباشرة في حقيبة رياضية دون مشكلة.
التدفق بالسوائل. يجب أن يبدأ الترطيب الجيد في وقت مبكر من اليوم قبل أن يضع الأطفال أقدامهم بالفعل على منطقة اللعب. حافظ على رطوبة جسمك من خلال شرب الكثير من الماء على مدار اليوم الذي يسبق اللعبة ، لا سيما خلال ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل فترة اللعبة. استمر في الشرب أثناء اللعبة (aproximatelly 1/2 كوب كل خمسة عشر دقيقة) وبعد الترطيب بعد تلف العرق. يجب أن يظل الماء مخصصًا للأطفال للذهاب للشرب لممارسة الرياضة أقل من ستين دقيقة. قد تتطلب الدورات التدريبية التي تستغرق أكثر من ساعة مشروبًا رياضيًا لتبادل الشوارد المفقودة بسبب التعرق الشديد.
التوقيت هو كل شيء. عندما تأكل بنفس القدر من الأهمية مثل ما تستهلكه. يحتاج جسمك إلى ساعتين إلى ثلاث ساعات لهضم طعام عادي مثل الغداء أو الإفطار قبل مناسبة رياضية ، في حين يمكن تناول وجبة خفيفة صغيرة مثل شريط الجرانولا قبل ثلاثين دقيقة إلى ساعة مسبقًا. احش في الوجبات ولكن لا تفرط في تناول الطعام ، وتمنع تناول الوجبات الخفيفة كلما اقتربت من وقت اللعب.
كل ذلك مع الحليب. إلى جانب الماء ، يعتبر الحليب قليل الدسم وخالي من الدهون استراتيجيات معقولة لمساعدة الرياضيين الشباب على تلبية احتياجاتهم من السوائل. ولكن هذا ليس كل شيء. كوب واحد فقط من علب الحليب من 15 إلى 24٪ من البروتين الذي يحتاجه معظم الأطفال في سن المدرسة في يوم واحد. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر المغذيات الأساسية التي لا يحصل عليها جميع الرياضيين المحترفين الشباب تقريبًا بما يكفي ، مثل الكالسيوم ، وهو حيوي لتوليد عظام جيدة ، ونقل الرغبات العصبية ، ومساعدة العضلات على الانقباض ، وكذلك البوتاسيوم لتناغم المواد.
الأكل الصحيح في gameday سيكون السلاح الرئيسي للرياضي الخاص بك لأداء أرفع ، بغض النظر عن الرياضة. فيما يلي نموذج لخطة نظام غذائي ليوم لعبة:

الإفطار قبل المباراة. اجمع الأسرة معًا لتناول وجبة الإفطار قبل المباراة بـ 3 ساعات قبل الحدث. قدّم شرائح البطاطا المشوية بلطف مع البيض المخفوق والفواكه الطازجة مثل التوت مع عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم أو ربما الحليب الخالي من الدهون للحصول على وجبة صحية قبل المباراة.
لا تحمل وجبات خفيفة أو حتى تخطي الغداء. يتنافس الكثير من الرياضيين التلاميذ بعد المدرسة لتناول طعام الغداء كمصدر أساسي للوقود. يجب أن يكون الغداء شهيًا ويرمز إلى أكبر عدد ممكن من المنظمات الغذائية ، والذي يشمل الحبوب الكاملة والفواكه والبروتين الخالي من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات.
أثناء اللعبة / الممارسة. تأكد من أن طفلك يحافظ على ترطيبه قبل وأثناء وبعد المسابقات والممارسات. يحدث الجفاف عندما يفشل طفلك الرياضي في استبدال المادة المفقودة بشكل فعال من خلال التعرق. يؤدي الجفاف الذي يتجاوز 2٪ من إنقاص وزن الجسم إلى الإضرار بأداء التمرين ، فتأكد من أن طفلك مرطب جيدًا طوال اللعبة بكميات صغيرة من h2o. ذكّر الطفل باستبدال فقد السوائل بعد التمرين بأطنان من الماء. علاوة على ذلك ، ابحث عن أطعمة مثل الموز والبطاطس والزبادي أو الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم. تحتوي على البوتاسيوم بالإضافة إلى الكربوهيدرات التي تعتبر ضرورية للتجديد بعد التمرين.

تناول وجبة خفيفة بعد ممارسة الرياضة أو بعد الظهر. قد يتطلب الوقت بعد التدريب أو ربما المنافسة في أيام الأسبوع تناول وجبة خفيفة قبل العشاء العائلي لك. تأكد من تحضير الوجبات الخفيفة المعدة مسبقًا عندما يصل أطفالك إلى المنزل وهم جائعون من ممارسة أو لعبة سيئة بعد المدرسة. يمكن أن يشمل ذلك شرائح الفاكهة الطازجة والعصائر والزبادي قليل الدسم.
عشاء عائلي بعد المباراة. للحصول على عشاء عائلي لذيذ وملء بعد اللعبة ، يضم جميع مجموعات الطعام الخمس – البروتينات والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان والفواكه. قدمي شرائح اللحم المخبوزة أو المشوية من اللحوم المختلفة مثل صدور الدجاج أو التونة أو السلمون. قم بتضمين الحبوب الكاملة ، على سبيل المثال ، المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل مع الطماطم قليلة الدسم أو حتى صلصة الجبن. أضيفي الخضار أو ضعي سلطة صديقة للبيئة. ثم ، أكمل وجبتك بالفاكهة للعلاج ، مثل التفاح المخبوز أو الكمثرى مع كوب من الحليب الخالي من الدهون أو قليل الدسم. أو تطوير بارفيه سريع الزبادي مع مستويات من اللبن الزبادي قليل الدسم والفانيليا الطازجة والمجمدة أو المعلبة والحبوب الكاملة المورقة.

ما هو الوقت المثالي للرياضة؟

ما هو الوقت المثالي للرياضة؟

ما هو الوقت
المثالي للرياضة؟

 

ليست المسألة
دائمًا تحديد موقع اللحظة المثالية للعمل. ليس لدى جميع الأفراد تقريبًا الخيار
دائمًا – فهم يمارسون حول جداول عملهم وأنشطتهم الترفيهية ووقت الأسرة. ولكن ليست
كل لحظة من اليوم مثالية لممارسة الرياضة وستظهر لك هذه النصائح قبل أن تبدأ.

 

 

للبدء ، تحتاج
إلى فهم أي الجسم لديه دورات خلال النهار والتي تتوافق مع أنماط حياتنا. عندما
تتمرن يعتمد على دورتك اليومية – ومن الضروري احترامها. تحتاج إلى التخطيط لأنشطتك
الرياضية بالقرب من هذه الدورات حتى لا تزعج الإيقاعات الطبيعية الخاصة بك ومن أجل
زيادة أداء أدائك.

 

 

وبالتالي ،
فإن الوقت المثالي لممارسة الرياضة يعتمد عليك حقًا ، لأننا جميعًا لدينا إيقاعات
مختلفة ، فليس هناك ببساطة أفضل وقت يكون فيه جسمك أكثر فعالية في أداء الرياضة.
ومع ذلك ، استنادًا إلى أهدافك ، هناك العديد من الاقتراحات التي يجب اتباعها
لتحسين تمرينك. كل شخص لديه رأيهم الخاص ، على الرغم من أننا أدرجنا أكثرها شيوعًا
مع هؤلاء.

 

 

نصائح
للمتابعة

بناءً على
أهدافك ، قد يختلف أفضل وقت لممارسة الرياضة. تذكر أن درجة حرارة الجسم تختلف خلال
النهار. وهو أدنى مستوى عند الساعة الثالثة صباحًا وأعلى في وقت متأخر من المساء
حوالي الخامسة مساءً. وجد أنه كلما زادت درجة حرارة جسمك ، كلما كان أداءك البدني
أكثر سعادة. في هذه الحالة بالذات ، يمكنك القول أن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو
وقت متأخر من بعد الظهر.

 

 

ومع ذلك ، إذا
كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح ، قبل الإفطار
مباشرة ، بعد الحصول على مشروب. من خلال القيام بذلك ، سوف تحرق الدهون من بداية
تمرينك. لا يجب أن تقوم بأكثر من 30 إلى 45 دقيقة من التمارين.

 

 

بالإضافة إلى
ذلك ، هناك أوقات لا يقترح فيها ممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، تحتاج إلى
الابتعاد عن العمل في حالة عدم استهلاكك لعدة ساعات. عندما ينتهي بك الأمر في هذه
الحالة ، تناول القليل من الكربوهيدرات الغنية بالوجبات الخفيفة قبل التمرين الخاص
بك. يجب عليك أيضًا الابتعاد عن ممارسة الرياضة على معدة كاملة ، لأن عملية الهضم
تتطلب قدرًا كبيرًا من الطاقة. ومع ذلك ، فإن الهضم الكامل يستغرق aproximatelly خمس عشرة ساعة ، لذلك ما عليك سوى الاحتفاظ aproximatelly بعد 2 إلى 3 ساعات من الوجبة.

 

 

أخيرًا ، في
حالة صعوبة النوم ، تأكد من عدم ممارسة التمارين الرياضية بشدة بعد الساعة السابعة
مساءً حيث يمكنك أن تزعج منحنى مناخ جسمك.

 

 

استمع إلى
جسمك

وبطبيعة الحال
، فإن هذه النصائح مجرد دليل. يجب عليك دائمًا ضبط ساعتك الداخلية لفهم الوقت
المثالي الذي يمكنك فيه ممارسة الرياضة. الشيء الذي يناسب شخص آخر قد لا يكون أفضل
لك. لمعرفة متى كان جسمك في وضع جيد وممارسة الرياضة ، جرب قليلاً للعثور على
الإيقاع الذي يناسب احتياجاتك.

 

 

العامل الأكثر
أهمية هو ممارسة التمارين الرياضية في كثير من الأحيان لتشعر بالارتياح – ذهنيًا
وجسديًا!

أنواع مختلفة من اللياقة

أنواع مختلفة من اللياقة

 

 مجتمع اللياقة البدنية هو ديناميكي 1 مع مجموعة مختارة من التقنيات لتعزيز كفاءة الجسم بطرق عديدة. تختلف برامج اللياقة البدنية فيما يرغبون في استهدافه فيما يتعلق بالقدرة على التحمل والقدرة على التحمل والمقاومة والقوة وكفاءة القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى مرونة المفاصل وإطالة العضلات.

 

تمثل جميع هذه المواقع طرقًا يمكن من خلالها تعزيز الجسم من خلال الجهود والتفاني المستمر ، مما يساعد الجسم بطرق مختلفة تمامًا.

 

لماذا لا نلقي نظرة فاحصة على هذه الأنواع المختلفة من اللياقة البدنية ، ما الذي يجب القيام به لتحقيقها والحفاظ عليها ، بالإضافة إلى كيفية اكتسابها للجسم بطرق تجعلها تقف بعيدًا عن بعضها البعض.

 

ستجد 4 أنواع مختلفة من اللياقة البدنية التي يمكن دمجها في روتين التمارين الخاص بك: القلب والأوعية الدموية ، اللاهوائية ، لياقة التحمل والمرونة.

 

أنواع اللياقة البدنية

اللياقة البدنية الهوائية أو القلب والأوعية الدموية تركز اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية على قدرة العضلات على إنشاء الاستخدام الأكثر فعالية للأكسجين من أجل إنتاج الطاقة للحركة.

 

إذا كان يؤثر على الرئتين والقلب ، وبالتالي قدرة تلك الخلايا على توفير أنسجة عضلية بما يكفي من الدم الغني بالأكسجين لأداء نشاط قوي.

 

غالبًا ما يُنظر إلى الصحة الهوائية على أنها أهم نوع من اللياقة البدنية بسبب ثروة المزايا الصحية التي توفرها. هذه ترتبط مباشرة بمشكلة الرئتين والقلب ، وقد لوحظ أيضًا أنها تعزز بشكل كبير طول الحياة ونوعيتها.

 

إن القلب الجيد ومجموعة الرئتين المفيدة هي ضرورة للأوعية الدموية الواضحة التي توفر العضلات بالأكسجين. يساعد على الحفاظ على تركيبة الجسم المفضلة والقدرة على التحمل.

 

اللياقة اللاهوائية

الصحة اللاهوائية هي تلك التي ترتبط مباشرة بانفجارات قصيرة وقوية من الطاقة مثل تلك الضرورية للركض ورفع الطاقة بالإضافة إلى الحركات القصيرة والسريعة جدًا.

 

يجب أن تكون التمارين المرتبطة باللياقة اللاهوائية شديدة بما يكفي لتؤدي إلى تطوير اللاكتات ، مما يؤدي في النهاية إلى تحسين القوة والسرعة والقوة لأنشطة عدم التحمل.

 

هناك 5 أنواع مميزة من النشاط اللاهوائي:

 

رفع الاثقال،

العدو ،

Plyometrics (الحركات المرتبطة بقوة العضلات المحسنة) ،

Isometrics (نشاط مكتمل من موقع ثابت) ، وكذلك تدريب فاصل عالي الكثافة يتضمن تحركات موجزة وقوية متكررة.

أكاديمية اللياقة Trifocus – أنواع اللياقة البدنية

 

مرونة المفاصل

الصحة المرتبطة بمرونة المفاصل تزيد من نطاق حركة الأفراد في عدد من المفاصل. علاوة على ذلك ، فإنه يمثل أي إطالة للأنسجة العضلية في جميع أنحاء المفاصل المهمة لتسهيل حركة الانحناء.

 

سوف تختلف مرونة المفاصل لكل شخص ، ولكن يمكن أن تظل مزروعة باستخدام برنامج التمرين الصحيح لزيادة نطاق حركته.

 

وينتهي هذا بمجموعة متنوعة من المزايا بما في ذلك عدد أقل من الإصابات عند ممارسة الرياضة ، وقمع عدم الراحة في المفاصل ، وتحسين الوضع وتحسين القوة المتوازنة وكذلك أفضل.

 

القوة العضلية جنبًا إلى جنب مع التحمل القوة العضلية هي نوع اللياقة البدنية المرتبط بشكل خاص بكثافة العضلات والقدرة على التحمل ، مما يتيح للرياضيين أداء المزيد من التكرار أثناء حمل الأوزان الثقيلة.

 

يزيد من قدرة الأفراد على العمل ضد المعارضة من خلال زيادة القوة التي يمكن استخدامها ضد الحمل.

 

تمتلك القدرة على التحمل والقوة مجموعة مختارة من التأثيرات الجيدة على الجسم بأكمله ، بما في ذلك تحسين كثافة العظام لتقليل فرصة الإصابة بهشاشة العظام. سوف يساعد الرياضيين على إدارة وزن عضلاتهم وكتلة العضلات بكفاءة ويمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي.

 

الحفاظ على روتين التمرين الصحي لا تقتصر إدارة صحتك الشخصية على اختيار نوع الصحة التي تناسبك حقًا (على الرغم من أنك ستجد نفسك أكثر ملاءمة لبضعة أنواع مقارنة بالآخرين) ، ولكن الأمر يتعلق كثيرًا الذهاب إلى نهج شامل يوازن بين هذه الأنواع على قدم المساواة.

 

المدربين الشخصيين يفهمون هذا الأمر بالتحديد ، مثل صالات رياضية Crossfit التي لديها نهج مختلط لإنشاء العديد من أنواع اللياقة البدنية.

 

قبعة أكثر ، كل نوع من أنواع اللياقة البدنية يأتي معه مجموعة متنوعة من المزايا التي ستعزز أداء لك في الآخرين. من المهم بعد ذلك البحث عن إحساس بالتوازن بينهما ، بدلاً من التمسك بالنوع الذي تنجح فيه.

 

اتصل بأكاديمية Trifocus Fitness Academy لمعرفة المزيد بما أنك قادر على الرؤية من هذا ، هناك الكثير من الجهود في إنشاء الصحة والحفاظ عليها أكثر من إرضاء العين ، والاستفادة القصوى من جهودك (أو تلك التي تساعدها) ينطوي على فهم متخصص لكيفية تأثير أنواع اللياقة البدنية المختلفة على الجسم.

 

إذا كنت تحب الانغماس في عالم المحترفين للجسد ، فلماذا لا تبدأ بأخذ برنامج تدريب خاص معتمد دوليًا من خلال أكاديمية Trifocus Fitness. اتصل بأحد ممثلينا أو قم بزيارة موقع الويب الخاص بنا للحصول على مزيد من المعلومات حول عرضنا

كم عدد الخطوات التي أريدها ذات يوم؟

كم عدد الخطوات التي أريدها ذات يوم؟

كم عدد الخطوات التي أريدها ذات يوم؟

هل تفهم عدد الخطوات التي تقيمها كل يوم؟ عندما تتمكن من التخلص من الحل دون التحقق فعليًا من مراقبة لك ، فأنت لست الوحيد. شكرًا جزئياً على متتبعي الصحة ، يعرف معظمنا بدقة عدد الخطوات التي ننتظرها.

ولكن قد لا يكون فهم عدد الخطوات التي تتخذها يوميًا معلومات كافية. يجب عليك أيضًا تحديد عدد ما يجب أن تأخذه حتى تتمكن من تحقيق الأهداف الصحية الفردية.

بالضبط لماذا 10000 الإجراءات؟
بغض النظر عن الصحة التي يمكن ارتداؤها والتي تشتريها ، فمن المحتمل أن تكون 10000 مقاييس هي الكمية السحرية التي سيتم برمجتها مسبقًا في وحدة ملكك. ولكن لماذا 10،000 الخطوات؟

على نحو فعال ، كلما أكملت الرياضيات ، تعمل 10000 مقاييس على بعد حوالي 5 أميال. يقال إن هذا العدد يساعدك على تقليل مشاكل صحية معينة ، مثل ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب.

يزيد الأمر اليومي في العمل من توصية CDC الصادرة عن مصدر موثوق به بحد أدنى 150 دقيقة من التمارين البدنية المعقولة كل أسبوع.

 كم عدد الخطوات التي تريد أن تأخذها في يوم واحد؟
اكتشفت دراسة أجريت عام 2011 أن الأشخاص الأصحاء قادرون على الانتقال في أي مكان بين حوالي 4000 إلى 18000 خطوة / يوم ، وكذلك أن 10000 خطوة / يوم هدف جيد للبالغين.

إذا كنت تبحث عن وسيلة لمقارنة خطوات يومك بمستوى تمرين ، ففكر في الفئات التالية:

غير نشط: أقل من 5000 خطوة في اليوم
عادي (نشط إلى حد ما): يتراوح من 7500 إلى 9999 خطوة يوميًا
نشط للغاية: أكثر من 12500 خطوة يوميًا يجب أن تستند كمية الخطوات التي تسعى إليها في يوم واحد إلى أهدافك. ومع ذلك ، من المهم ألا يتم التركيز على هذا الرقم أبدًا ، على الأقل في المبتدئ. بدلاً من ذلك ، يوضح المدرب الشخصي المعتمد Esther Avant أن العامل الحاسم هو أنك بدأت في أداء أكثر بكثير مما كنت عليه. ببساطة ، ضع طاقة لك نحو زيادة الحركة خلال اليوم.

 كم عدد الخطوات لخفض الوزن؟
إذا كان إسقاط عدد قليل من الجنيهات هو الهدف العام لك ، فسوف ترغب في السعي لتحقيق ما لا يقل عن 10000 خطوة في يوم واحد.

على الرغم من أن المبلغ الفعلي يعتمد على أشياء مثل النظام الغذائي والجنس وعمرك ، فقد اكتشفت إحدى الدراسات المعينة “مصدر موثوق” أن الحصول على ما لا يقل عن 15000 خطوة يوميًا يرتبط بتقليل خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.

ومع ذلك ، إذا بدت 15000 خطوة يوميًا كهدف رفيع المستوى ، فإن الوصول إلى 10000 إجراء يساعدك على التخلص من المصدر الموثوق به وأيضًا تعزيز الحالة المزاجية.

كم عدد الخطوات لتعزيز مستوى اللياقة البدنية لك؟
من أجل تحسين مستوى اللياقة البدنية لك ، يجب أن تعرف عدد الخطوات التي تقوم بإعدادها في الوقت الحالي في يوم واحد. تنصح Avant بشراء عداد الخطى (ولا تحتاج إلى سعر واحد) لاكتشاف عدد التدابير التي تقوم بتصويرها. يمكنك أيضًا استخدام الهاتف الذكي الخاص بك ، حيث إن معظمها يحتوي على عدادات خطوة.

بعد ذلك ، حدد هدفًا من 500 إلى ألف خطوة أعلى مقارنةً بالمعدل الحالي لك. إنها تشير إلى أنك تعمل على الحفاظ على هذه الزيادة الصغيرة لمدة أسبوع أو حتى 2 (أو ربما أكثر) ما لم تكن قد اعتدت على التبديل بشكل مريح. قم بعد ذلك بإجراء زيادة طفيفة أخرى وكرر الإجراء حتى تحصل على حوالي 10000 خطوة يوميًا.

ولكن إذا كان مستوى نشاطك الحالي بالإضافة إلى عدد الإجراءات في الحد الأدنى (أقل من 5000) ، فقد ترغب في البدء بإضافة 250 إلى 500 خطوة يوميًا. في الأسبوع الأول ، ركز على زيادة عدد خطواتك بمقدار 250 كل صباح (أو ربما كل يوم آخر).

عندما يكون هذا قابلاً للإدارة ، أحضر 500 خطوة يوميًا حتى تصل إلى 10000 خطوة بانتظام كل يوم. وبالتالي ، يمكنك اختيار البقاء على هذا المستوى أو متابعة إضافة خطوات يوميًا لنقل عدد خطواتك إلى الفصل الدراسي النشط.

 أنت قادر على تحدي نفسك من خلال دمج فترات زمنية للمشي. يقدم المدرب الخاص Manning Sumner هذين المثالين لإدراج الفواصل الزمنية:

تشغيل ثلاثين ثانية تليها دقيقتين من المشي
الجري خمسة عشر ثانية متبوعة ببضع دقائق من المشي عدد الخطوات للحفاظ على المستوى الحالي من اللياقة البدنية لك؟
إذا كنت راضيًا عن عدد الإجراءات التي تتخذها في يوم واحد ، فقد يكون الحفاظ على مستوى اللياقة الحالي لك هو الهدف الأساسي لك.

لكن قبل أن تستقر على هذا الرقم المحدد ، تأكد من أنك تفي بالحد الأدنى من توصيات تمرين القلب والأوعية الدموية ، كما هو محدد بواسطة المصدر الموثوق به لمراكز الوقاية والسيطرة على الأمراض (CDC). يحتاج البالغين إلى ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل كل 30 دقيقة أو ربما أسبوع من النشاط كمشي ، 5 أيام في الأسبوع.

سؤال طبيبك الآن
نبأ عظيم: الوقت الذي تستثمر فيه في ممارسة التهم نحو عدد الخطوات اليومية لك.

أفكار لمساعدتك على دمج المزيد من المشي في يومك الآن أنت تفهم كمية الإجراءات التي تحتاجها في يوم واحد لتحقيق هدفك ، فقد حان الوقت للبدء. استنادًا إلى نمط حياتك والوقت المجاني ، يقول Avant أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك اتباعها لدمج المزيد من المشي في يومك.

فيما يلي بعض الطرق الحكيمة لزيادة عدد الخطوات اليومية:

بناء في ارتفاع كل يوم. إذا كان لديك الوقت / الرغبة ، فالمشي لمدة 30 60 دقيقة كل يوم يحتاج إلى أن يضعك على مسافة مذهلة من الهدف التدريجي لك.
خذ تمشي صغير. قسّم يومك إلى ثلاثة أجزاء (الصباح والمساء والمساء) والتزم بممارسة المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة في كل مناسبة. بحلول نهاية اليوم ، ستكون قد قابلت التمرين البدني المقترح لمدة 30 دقيقة وسجلت بعض الخطوات الرئيسية.
ناقش شخصيا. بدلاً من المراسلة الفورية أو ربما عبر البريد الإلكتروني مع زملاء العمل ، استيقظ وقم بالسير إلى مكاتب مكاتبهم.
الذهاب في الطريق الخطأ. استفد من غرفة الاستحمام بعيدًا عن مكتبك لمجرد إعداد عدد غرفتك.
الذهاب ميلا إضافيا. اختر بوعي السير قليلاً في أي وقت يمكنك فيه طوال اليوم. على سبيل المثال ، قم بالوقوف على سطح مرآب السيارات في المكتب والسير إلى مبنى ملكك. تخطي القتال فوق منطقة قريبة في السوبر ماركت واتوقف مرة أخرى ؛ كل هذه التدابير العد!
تخطي المنشورات في منطقة الانتظار. المشي أثناء انتظار المواعيد بدلاً من الاسترخاء في غرفة الانتظار.
اصعد الدرج. في الواقع ، من المحتمل جدًا أن يكون هذا هو الطرف الأكثر استخدامًا عندما يتعلق الأمر بالحصول على مزيد من الخطوات ، ولكن هذا يتضمن تحريفًا. عندما تصل إلى الأرض أو ربما تكون درجة التقدم ، فالتفت إلى الوراء وتراجع أيضًا ، ثم تكرر الإجراء.
التحدث وكذلك المشي. حاول قدر الإمكان ، أن تأخذ هاتف مكالماتك في الأماكن التي يمكنك فيها المشي أو السير للخلف والعودة أثناء التحدث. هذا يعمل فعلا للتعيينات.
الذهاب خلال أنشطة أطفالك. في حالة وجود أطفال يلعبون الرياضة أو ربما يشاركون في تمرين يجب أن يكونوا موجودين فيه ، يمكنك المشي طوال أحداثهم أو ممارساتهم بدلاً من الجلوس بالإضافة إلى المشاهدة.
كيف يمكنك أن تظل متحمسًا ، إن الالتزام بخطوتك كل يوم يأخذ الانضباط بالإضافة إلى التفاني. بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب الأمر منك الالتزام بوضع صحة لك في البداية.

عندما تواجهك الدافع لمواصلة المسيرة ، يقول سومنر استبدال الدوافع بالانضباط. عندما تنجز هذا ، ستصل إلى أهدافك بشكل أسرع.

“سيأتي الدافع دائمًا أيضًا ، لكن في حال ارتكبت وكذلك اتباع منتظم بغض النظر عن الطريقة التي تشعر بها بعد ذلك ، والتي قد يكون الدافع وراءها مفتقًا ، فإن انضباطك سيبقيك على المسار الصحيح ، ” هو يوضح.

استمر في تذكير نفسك بأنه قرار قمت بتخصيصه لتوليده ، بغض النظر عما إذا كنت تعتقد أنه متحمس. “غالبًا ما يحدث هو حقيقة أنك قد تبدأ في عدم الشعور بالدوافع ، ولكن في حالة القيام بذلك على أي حال ، ما عليك سوى الوقوف والرحيل ، عندما تبدأ في السير كما يبدأ الدم بالتدفق. يبدأ الإلهام من جديد”. هو يصف.

سبعة عادات للحفاظ على مساحة العمل لك نظمت ونظيفة!

سبعة عادات للحفاظ على مساحة العمل لك نظمت ونظيفة!

سبعة عادات للحفاظ على مساحة العمل لك نظمت ونظيفة!

يكبرون ، ربما كنت أكثر فوضى الجدول في الفصول الدراسية لي. في حال كنت كبير السن بما فيه الكفاية ، قد تتذكر تلك المكاتب الفلينية ذات الكعب العالي مع المركز المجوف الذي يمكنك وضع شروط عليه. في الواقع ، لم يكن من المرغوب فيه للغاية بالنسبة لي أنه في مرحلة ما قام مرشد بإلقاء الأشياء في مكتب المنجم خارج الفصل بأكمله وبعد ذلك جعلني أعيد تنظيمه. و محرجة جدا! كشخص بالغ ، اكتشفت أن التعامل مع طاولة غير منظمة يعيق كفاءة عملي. لقد بدا واضحًا أنني سأولد أنماطًا جديدة حتى أتمكن من إيجاد الظروف وعدم التشديد على الفوضى. تكشف الدراسة أن الأمر يحتاج عادة إلى واحد وعشرين يومًا لإنشاء نمط جديد تمامًا ، لذلك ، تعهدت بالاستثمار لمدة ثلاثة أيام بعد هذه الممارسات ، وبالتأكيد ، تحول مكان العمل الخاص بي إلى غرفة أعذب وأكثر تنظيماً!

التعامل مع ورقة فوضى

تؤدي الأوراق إلى الفوضى ، مما يؤدي إلى غرفة فوضى وغير مثمرة. لديّ جميع المستندات المارقة الخاصة بي في ملف بالإضافة إلى جدول الألغام ، وأنا أواجهها كل يوم. الطريقة ، في حال قمت بإزالة شيء ما أو ربما نقله إلى مكان أكثر ديمومة ، يمكنني القيام بذلك ، أو ربما يمكنني تدميره. بالمناسبة ، أحب التمزيق لإزالة الأوراق – الشافية للغاية!

أقوم بوضع كل شيء تقريبًا في مكان موازٍ وعمودي على طاولة الألغام قبل أن أخرج كل يوم. هذا النوع من التخطيط جيد للغاية للعين ومن المرجح أن يشعر بفوضى أقل. عندما أكون متاحًا للعمل كل صباح ، أبدأ بطاولة منظمة – يبدو كل شيء مرتبًا ومستعدًا ليوم جديد تمامًا.

إخفاء الشحنات والأسلاك ، سواء أكان ذلك يعمل لاسلكيًا على الماوس ولوحة المفاتيح ، أو مجرد إخفاء الكابلات الموجودة مسبقًا في مساحة جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فإن الأجواء الخالية من الأسلاك يمكن أن يكون لها تأثير هائل على مدى شعورك بالغرفة وتنظيفه. سوف تجد مجموعة مختارة من السلع الحكيمة المتاحة في السوق للمساعدة في المشاحنات وإخفاء الكابلات ، ناهيك عن ذلك ، باستخدام شيء مثل محطة لرسو السفن للهاتف المحمول الخاص بك سوف يخفي هذه العيون عادة.

 شرب زجاجات وأكواب القهوة تحتوي هذه العناصر على نمط من الالتصاق بعد الانتهاء منها. من المعتاد حقًا تحديد موقع أكواب من ستاربكس أو أكواب من السيراميك المتسخة على مكاتب في العديد من المكاتب التي عملت فيها. كن يقظًا بشأن التخلص منها أو إحضارها إلى غرفة الاستراحة وتنظيفها لاحقًا.

كل يوم Declutter

يحتوي كل مكتب في مكتبك على منزل ، وإذا لم يحدث ذلك ، فأنت بحاجة أيضًا إلى تحديد موقع أحد المنازل بسببه (ويفضل أن يكون ذلك من الأفق) ، أو ربما يتعين عليك فصله عن ذلك. قبل أن تغادر كل ليلة ، قم بإنشاء عملية مسح نظيفة تمامًا لسطح المكتب الخاص بك وأعد كل شيء إلى المنطقة المخصصة لها ، وبهذه الطريقة سوف تنتظرك مساحة عمل نظيفة تمامًا في الصباح الباكر.

تنظيف المنطقة

هذا من بين الممارسات التي أتبعها دينيًا كل أسبوع ؛ لدي قطعة قماش ميكروفيبير ذات هدف واسع (لدي في الحقيقة ميني ميكر اليوم في الوقت الذي تشغل فيه مساحة أقل بكثير) في طاولة المنجم بالإضافة إلى زجاجة بخ صغيرة من منظف جميع الأغراض. يمكّنك هذا التأهب بشكل خاص من ملاحظة سرعة غسل الأسطح في مكان العمل الخاص بالألغام – المكتب والفأرة والمصباح وما إلى ذلك – بالإضافة إلى الشاشات التي تنتهي حتما بصمات الأصابع وكذلك الحطام عليها.

عمل قائمة

أخيرًا ، على الرغم من أن هذا لا يتم غسله دائمًا ، إلا أنه مرتبط بالتنظيم – أنا أستمتع دائمًا بقائمة مهام تعمل لكل نقطة من النقاط التي يتعين علي القيام بها في ذلك اليوم ، والتي تتضمن أي مهمة تنظيف لمرة واحدة. يبدو هذا واضحًا للغاية على الرغم من أنه سيبقيني على الطريق الصحيح: ما يتم تحديده يتم إنجازه!

 كل هذه الأشياء تقريبًا تبدو مثل هذه الأشياء الصغيرة ، ولكن في الحقيقة إن اتباعها يومًا بعد يوم كثيرًا ما يكون صراعًا. وبالتالي ، قدم لها العلاج لمدة 21 يومًا وأؤكد لك أنك تعمل في مساحة مكتبية أكثر نظافةً وتنظيمًا ، فضلاً عن ازدهارها.

أفضل طريقة لتنظيف بيتك بسرعة

قد يتضمن هذا المنشور روابط تابعة. تذكر أن تشير إلى الكشف عن الألغام.

دعونا نواجه الأمر … معظمنا ليس لديه وقت للاستثمار طوال اليوم في تنظيف منازلنا.

إن فهم كيفية تنظيف منزلك خلال ساعتين أو أقل هو شيء يرغب معظمنا في اكتشافه.

هل أنا صحيح؟

أعني ، أنا من منزل أمي مع ثلاثة أطفال تقل أعمارهم عن خمس سنوات.

الحياة. يكون. محموم.

هذه العديد من أسرع الأفكار لتنظيف المنزل لك تمامًا. سوف يساعدونك على معرفة كيفية القيام بتنظيف سريع تمامًا لمنزلك وكيف يمكنك الحصول على فرصة رائعة للتنظيف!

إن وجود القليل منها يعني أن عليّ أن أتعلم كيفية تنظيف المنزل المهمل (يوميًا!) بالإضافة إلى كيف يمكنك الاستمرار في التركيز على تنظيف المنزل عندما يكون هناك الكثير من الانحرافات الأخرى.

أرغب في الحصول على منزل جديد للعديد من العوامل (مرحباً بالعقل!) ، على الرغم من أنه يجب تحقيقه بسرعة أو ربما لن يتم إنجازه ببساطة.

هذا فقط يتعلق بالموقف الذي لدي تجاه هذه الأعمال المنزلية ، وهذا هو السبب في أنني أحب هؤلاء المتسللين.

كل واحد منا لديه حياة محمومة ، لذا فإن إنشاء دليل مفيد خطوة بخطوة للحصول على منزل لك في وضع شكل السفينة. إن FAST هو بالضبط ما نريده جميعًا.

وبعد ذلك ، سوف تجد كل تلك المناسبات إذا تلقيت مكالمة أو ربما نصًا يتيح لك إدراك ما سيحدث وما إذا كان منزلك في حالة من الفوضى.

تشعر بالفضول الشديد لمعرفة كيف ستتلقى على الأرض موقعًا مميزًا في هذه الفترة على الأرض.

اسمح لي أن أطلعك على عدد من التلميحات التي ستغير بيئة لك وتساعدك على التوفير عندما يكون لديك فقط مكان يجعلك تبدو جيدًا في سرعة التخفيف.

تنظيف اللوازم
أفضل طريقة لتنظيف المنزل بسرعة نحتاج إلى الوصول إلى اللعبة الرائعة حتى نتمكن من التفكير في لعبة ممتازة للحصول على المنزل بسرعة نظيفة تمامًا.

أفضل طريقة لتنظيف منزل لك في ساعتين (أو أقل!)
وقفة
كتم
محمّل: 2.33٪
الوقت المتبقي -9: 54
كامل الشاشة

سترى بعض قوائم المراجعة القابلة للطباعة والمفيدة حقًا لتنزيلها في ختام المقال ، لذلك لا تهتم بما إذا كان هذا قد يكون تذكره كثيرًا.

انتقل إلى هذه المقالة حتى تكون قادرًا على معرفة مقدار الوقت اللازم للالتزام بكل منطقة ، ولكن ضع في اعتبارك أنك قادر على طباعة القائمة المتعلقة بها.

مشاركات إضافية مفيدة …

صورة بينتيريست حول كيفية مراقبة العين على وجه التحديد
Pinterest الصورة المتعلقة الخارقة تنظيف الحمام
صورة بينتيريست عن وجود أرضيات نظيفة مع الأطفال الصغار
نصائح تنظيف المنزل الاستراتيجي
حسنًا ، اليوم نفهم ما يجب إنجازه ، فنحن بحاجة إلى التركيز على طرق للقيام بكل ذلك حقًا في أقل من ساعتين.

لقد وضعت 3 خطط تنظيف مميزة يمكنك أن تتصل بها.

بالتأكيد ، لن تكون الدقيقة الواحدة والثلاثين دقيقة مثل الساعة الواحدة ، لكن في حال كنت في عجلة من أمرك ، وببساطة عليك أن تجعل المنزل يبدو لائقًا ، فعلى الأقل سيكون لديك القدرة على تحقيق ذلك .

مكنسة كهرباء
خطة تنظيف المنزل لمدة ثلاثين دقيقة ، لذا فقد حصلت على ثلاثين دقيقة لتنظيف منزلك تمامًا نظرًا لأن الزوار يأتون وأيضًا عليك التأكد من أنهم لا يؤمنون بأنك تعيش في مكان خنزير (وهو ما لا تفعله ، على الرغم من أنني أدرك أنه ما أخشاه).

عليك إعطاء الأولوية.

ما هي بالضبط المجالات الرئيسية التي سيرى الأفراد؟

بالتأكيد ، مناطق المعيشة ، وربما منزل لك ، ومدخل لك ، وحمام / غرف لك.

غرف النوم ليست في الواقع أولوية قصوى لأنك قادر على إغلاق الباب ونعم سيكون من الغريب بالنسبة للزائرين زيارة التطفل.

دعونا الحصول على التنظيف!

ضع الفوضى (عشر دقائق). اذهب من خلال كل منطقة ووضع الأشياء التي لا تنتمي ببساطة. يمكنك أيضًا تصحيح الأشياء في مكانها أثناء التنقل (أي وسائد ناعمة على الأريكة)
قم بإجراء تنظيف سريع تمامًا للمطبخ بالإضافة إلى الحمام / الحمام (عشر دقائق). قد يستلزم ذلك وضع الأطباق في غسالة الصحون ومسح الأسطح. لا تحتاج إلى أن يكون كل شيء نظيفًا ، ما عليك سوى غسله.
فراغ (10 دقائق). إذا كان من المحتمل أن تكون أرضياتك في حالة ما ثم تستغرق عشر دقائق لتشغيل الفراغ عليها بسرعة. تطوير فراغ لاسلكي مثل دايسون سيجعل الأمر بسيطًا جدًا.
عندما لا تضطر إلى الفراغ ، تكون قادرًا على قضاء وقت إضافي في تنظيف الغرفة و / أو الحمام.

تنظيف الإناث على العداد
خطة تنظيف المنزل لمدة ساعة واحدة لديك ساعة إضافية لتنظيف المنزل الخاص بك وأنت تتساءل عن أفضل طريقة لاستخدامه لتتمكن من الحصول على أكثر ما تم إنجازه.

هكذا كيف تقوم بها:

ضع الفوضى (عشر دقائق). افعل ذلك بسرعة من خلال وجود حلول تخزين كافية. إنشاء مكان لكل شيء سوف يجعل الإجراء أسرع.
تنفيذ الأطباق وغسل العدادات (عشر دقائق). لا تعرق إذا لم يكن لديك الوقت والطاقة للقيام بتنظيف كامل للمطبخ بالكامل. نحن نهدف إلى تجميعها ومرتبة ، وليس حقا قوية نظيفة.
تطهير الحمام / المرحاض (عشر دقائق). مرة أخرى ، نحن نهدف إلى القضاء على الأسطح ، وليس التنظيف بفرشاة الأسنان!
غبار الألواح وكذلك الفراغ (عشرون دقيقة). قد يستغرق هذا بعض الوقت ، لكن وجود أرضيات نقية قادر على إحداث كوكب من الاختلاف حول شعور المنطقة.
ممسحة الأرضيات (عشر دقائق). أنت قادر على مسح بعض الطوابق عند الحاجة. بشكل عام ، هذا ببساطة المطبخ والحمامات ولكن في حالة وجود أجزاء أخرى ، يمكنك القيام بذلك أيضًا.
شعرت بالاقتباس مع اقتباس عن فقدان منزل نظيف تمامًا
خطة تنظيف المنزل لمدة ساعتين إن استراتيجية تنظيف المنزل لمدة ساعتين هي بالضبط المكان الذي يمكنك فيه قضاء بعض الوقت الإضافي في القيام بالأشياء التي لا يمكنك القيام بها عادةً.

دعنا نبدأ:

قم بإزالة الشراشف ووضعها في الغسالة (عشر دقائق). أنت قادر على حمل الغسالة أثناء القيام بغالبية التنظيف.
ضع الفوضى (عشر دقائق). أنا أحب القيام بهذه الغرفة تلو الأخرى ، حتى لا أشعر بالارتباك والإلهاء.
الغبار (عشر دقائق). مرة أخرى ، من المستحسن إنجاز هذه الغرفة تلو الأخرى. أنت قادر على غبار معظم الأسطح (الأرفف ، إطارات النوافذ ، إلخ) جنبًا إلى جنب مع الألواح.
امسح النوافذ ، والرفوف ، وأكثر من ذلك (عشر دقائق). اذهب إلى الفضاء وقم أيضًا بهذا.
قم بتنظيف الأطباق (خمسة عشر دقيقة). قد يختلف الوقت المخصص لذلك بناءً على ما إذا كنت تستخدم غسالة الصحون أو لا تستخدمها.
امسح عدادات الغرفة / الخزانات وتطهير باكسبلاش (خمس دقائق). لا ينبغي أن يستغرق هذا وقتًا طويلاً على الإطلاق إذا كنت تفعل ذلك كثيرًا حيث يوجد وقت أقصر لإنشاء الأشياء.
مسح / تنظيف الأجهزة (خمس دقائق). يمكنك وضع كوب صغير من h20 في الميكروويف لتسخينه أثناء تنظيف أجهزة مختلفة. سيسمح لها أن تكون بسيطة جدا لتنظيف.
تطهير الحمام / ثانية (عشر دقائق). نصيحة ممتازة عادة ما تكون لتنظيف الحمام مباشرة قبل أن تأخذ واحدة. سيوفر عليك الوقت الذي لن تحتاج إلى إدراجه في روتين التنظيف هذا.
المرايا الطازجة (خمس دقائق). أنا أحب استخدام هذا فراغ النافذة للقيام بذلك. إنه يساعد على أن يكون أسرع بكثير!
اغسل الجدران (خمس دقائق). خذ خمس دقائق لتصفح المنزل وقم بمسح العلامات الواضحة التي تلاحظها على الجدران.
فراغ (15 دقيقة). يمكنك أن تفعل المنزل كله دفعة واحدة وسوف تساعدك على توفير الوقت في النهاية.
الممسحة (10 دقائق). ممسحة الأرضيات التي تتطلب ذلك.
اصنع الأسرة (عشر دقائق). على الرغم من جفاف الأرضيات ، إلا أنك قادر على توليد الأسرة.
Pinterest infographic حول كيفية تنظيف المنزل لك بالضبط في غضون ساعتين
تبسيط مهام التنظيف
تتمثل إحدى طرق جعل التنظيف أسرع في تحطيم أنشطة نشاطك وتقييم ما إذا كنت ستجد طرقًا للقيام بها بأقل صعوبة أو ببساطة أسرع.

اسمح لي بمشاركة العديد من أدواتي الشخصية المفضلة بالإضافة إلى نصائح للقيام بذلك.

كنس
لا يعد الفراغ من الأعمال المنزلية المفضلة لدي ولكن هناك شيئين يجعلان الأمر أسرع كثيرًا.

الأول هو الاستثمار في فراغ لاسلكي. يحتوي فراغ Dyson Stick على علامة تجارية رائعة حقًا ، كما هو الحال بالنسبة لعملية غسل أرضياتك فعليًا.

إن عدم إجبارك على سحب الفراغ الذي تحتاج لذلك للتخلص من ورائك مباشرة (وهي تتعثر في كل زاوية) يمكن أن يوفر لك الكثير من الوقت.

المفهوم البديل هو ببساطة مفضلي الشخصي بالفعل وهو الحصول على مكنسة كهربائية روبوت.

أنا أدرك ، أنا أعلم …

في الواقع ، كنت سأفعل ذلك مرة واحدة ، لكن بعد ذلك كان لدي حقاً وأسمح لي أن أخبرك … أصبح هذا الشيء محبوبًا بالنسبة لنا.

تخيل عالما لا تحتاج فيه إلى الفراغ … في كل شيء. نعم ، إنه أمر رائع كما قد يبدو.

هناك العديد من الألعاب الرائعة المتوفرة في السوق في الثانية بدلاً من أن تكلفهم جميعًا ساقًا وذراعًا.

7 أسرار المهنية عمال النظافة

 أنت تعرف عندما يكون لديك وصول إلى المعلومات الداخلية التي ستحصل عليها فقط إذا كنت تعرف شخصًا كان على علم؟ حسنا ، أنا من الداخل بالنسبة لك في عالم التنظيف. لدي شركة تنظيف منذ عام 2006 ، وهكذا بدأت عملي في عالم التنظيف. قمت بتنظيف مئات الأماكن قبل أن أبدأ في تصوير مقاطع فيديو YouTube. ما زالت أعمال التنظيف قوية حتى اليوم ، وأنا باستمرار أقوم بالبحث والممارسة والتعلم لأفضل تقنيات التنظيف الجديدة حتى أتمكن من تعليم موظفيي على الخروج والقيام بأفضل عمل. سأشارككم سبعة أشياء يعلم عمال النظافة الخبراء أن شخصها العادي لا يفعلها. سأعلمك كيف تكون أكثر فاعلية وكفاءة مع التنظيف حتى تتمكن من التنظيف مثل المحترف دون الحاجة إلى استئجار واحد!

أبقيها بسيطة

يمكن معالجة معظم احتياجات التنظيف في أي منزل بمنتجات التنظيف الأساسية للغاية. الآن ، عندما تذهب إلى ممر التنظيف ، قد تشعر بالضيق لأن هناك العديد من الخيارات والمنتجات المختلفة ، ولكن لجميع الأهداف والمقاصد ، فأنت تحتاج فقط إلى الأساسيات لإنجاز معظم العمل. إذا واجهت مشكلة فريدة بشكل خاص في منزلك مثل انسداد أو العفن أو العفن الفطري ، أو شيء يحتاج إلى منتج متخصص ، بكل الوسائل ، اضغط على الرفوف وشراء المنتج الخاص. ولكن بالنسبة إلى وظائف التنظيف العامة اليومية ، فإن بعض الأشياء البسيطة ستنجز المهمة – صابون الصحون ، والماء ، وصودا الخبز ، والكحول المحمر ، وبيروكسيد الهيدروجين ، والخل يجب أن تكون الأشياء الأساسية. (راجع للشغل ، لدينا طن من وصفات التنظيف DIY). لذا ، ادخر أموالك ، اجعله بسيطًا ، وقلل احتياجات التنظيف إلى أكثر مستلزمات التنظيف الأساسية.

حافظ على أدواتك قريبة

واحدة من أسهل الطرق لتضييع الوقت عند التنظيف هي البحث عن منتجات وأدوات مختلفة. في عالم التنظيف الاحترافي ، نقوم بجمع كل شيء في وقت مبكر وإعداد جميع منتجاتنا وأدواتنا. نذهب وتقييم الغرفة قبل القيام بأي تنظيف. ماذا سأحتاج؟ ما المنتجات والأدوات والتقنيات التي سأستخدمها؟ بعد ذلك ، اذهب وجمع كل ما ستحتاجه ، واسترجعه بالكامل وابدأ التنظيف. لقد رأيت الناس يضيعون الكثير من الوقت في التجول بحثًا عن زجاجة من منظف الزجاج ، أو قطعة قماش ستوكات منسية – بدلاً من ذلك ، اجعل كل شيء معك في مساحتك ، وأبقيه قريبًا ، وقم بعملك ، ثم تابع عملك.

لديك نظام

عندما بدأت شركة خدمات التنظيف الخاصة بي ، تعلمت بالفعل شيئًا بسيطًا جدًا عن التنظيف الاحترافي: لدى منظمي المهن دائمًا خطة عمل — وهم يعرفون تمامًا ما يتعين عليهم القيام به عندما يذهبون إلى غرفة ما. لقد قمت بإنشاء خطة التنظيف الخاصة بي والتي يطلق عليها نظام 3 Wave. أقوم بتدريس العاملين معي حول هذا الموضوع ، وأنا أستخدمه عندما أقوم بتنظيف منزلي ، وكتبت عنه في كتابي ، وأتحدث عنه على قناة Clean My Space. السبب في أنني مؤمن بمثل هذا النظام ثلاثي الموجات هو أنه يعمل بالفعل. يخبرك بالضبط ما يجب القيام به في كل مرة تدخل غرفة. إنها الطريقة الأكثر فعالية لتنظيف مساحة ، ولا تضيع الوقت ، لأننا كما نعلم … الوقت هو المال.

أهم المناطق

في بعض الأحيان عندما نفكر في تنظيف غرفة ، نفكر في الأمر بشكل كلي وشعور ساحق لأنه يمكن أن يكون هناك الكثير من الأشياء لإنجازها. لا يجب أن يكون التنظيف معقدًا. في الواقع ، إذا فكرت في غرفتك وما هي المناطق الأكثر أهمية ، يمكنك عندئذٍ تحديد أولويات مناطق التركيز عند التنظيف. أدعو هذه MIAs ، أو ، أهم المناطق. يمكنك بسهولة ترك الأشياء التي ليست مهمة ليوم آخر. في مساحة التنظيف الاحترافية ، نسميها “دوران المهام”. أحب أن أذهب إلى الفضاء ، أنظر حولي وأقول ، “هذا مهم حقًا بالنسبة لي. هذا ليس مهمًا جدًا بالنسبة لي. ” لذا ، على سبيل المثال ، ليست الألواح مهمة بالنسبة لي ، لذلك ما لم تكن بحاجة إلى التنظيف فعلاً ، فسأرجئها. ومع ذلك ، فإن أبواب الخزائن القذرة في المطبخ مهمة بالنسبة لي لأنني أجدها بارزة ، لذلك ، سأقوم بتنظيفها في كل مرة أقوم فيها بتنظيف مطبخي. يمكنك اتباع هذا النهج وتطبيقه على أي غرفة في منزلك. سيوفر لك الكثير من الوقت عندما تقوم بالتنظيف ، ويجعلك تشعر بأنك أقل توتراً وأقل إزعاجًا لأنك لا تصل إلى كل شيء يتم تنفيذه في الحال ثم هناك.

هل 2 وظائف في وقت واحد

شيء آخر فريد من نوعه في عالم التنظيف هو أهمية المعالجة المسبقة للسطح. بشكل أساسي ، ستأخذ شيئًا ما ، وتنقع في منتج التنظيف المناسب واترك المنتج يقوم بالعمل نيابة عنك. فكر بها بهذه الطريقة؛ عندما تشاهد منتج التنظيف التجاري على التلفزيون ، هذا هو ما تراه بشكل أساسي: الرش ، الرش ، الرش ، امسح ثم … * أقرع * ، كل شيء يبدو نظيفًا ولامعًا. هذا ليس حقيقة ، إنه لا يعمل بسرعة. المنتجات تحتاج إلى وقت للعمل ، ولكن في الإعلانات التجارية ، فإنها تعمل في 30 ثانية. في المنزل ، يجب عليك أن تعمل بذكاء. عندما أكون في مكان كئيب مثل المطبخ أو الحمام ، أحب أن أنقع المناطق واترك المنتج يقوم بالعمل من أجلي. سأسافر وأجري تقييماً للمساحة ، ثم أحصل على المنتجات المناسبة ، وأنا أنقع في كل الأسطح التي تحتاج إلى نقع. سأبدأ من الساعة 12 حتى أتمكن من العمل في أرجاء الغرفة في اتجاه عقارب الساعة وإذا احتاج السطح إلى وقت لامتصاصه لفترة أطول ، فسوف أتخطاه وسأعود إليه عندما أعلم أنه جاهز . عادة ، أود ترك شيء ما بين 5 و 10 دقائق. بحلول ذلك الوقت ، يكون المنتج قد فعل ما هو المقصود به وبحلول الوقت الذي تصل فيه إلى هناك ، كل ما عليك فعله هو أخذ الإسفنج أو القماش أو الفرشاة ، ثم امسحها نظيفة.

السلامة اولا

أرى أخطاء تنظيف الجميع في بلدي Instagram DMs. ردي الأول عندما أرى شيئًا كهذا هو “هل استخدمت المنتج والأداة والتقنية الصحيحة؟”. يمكن أن يؤدي استخدام الأخطاء إلى تدمير سطح (أحيانًا بشكل دائم) ، وقد يكون إصلاحه مكلفًا للغاية. عندما يتعلق الأمر بالتنظيف ، من المهم جدًا تشغيله بأمان. تأكد من قراءة ملصق المنتج حتى تفهم ما يمكن وما لا يمكن استخدامه ، ولكن تأكد أيضًا من أنك تستخدم الأداة المناسبة للسطح حتى لا تخدشها أو تتلفها بطريقة أخرى. تحتاج أيضًا إلى التأكد من أنك تهتم بنفسك جيدًا من خلال ارتداء حماية العين و / أو القفازات والتهوية المناسبة للمساحة التي تتواجد فيها. ومهما كانت الاحتياطات التي تحتاج إلى أخذها فهي تستحق الوقت الذي يستغرقه التحقيق —القليل من الوقت الإضافي يمكن أن يمنع المشاكل بشكل أكبر.

أحيانًا ما زلت أجد أنه من المضحك إطلاقًا أن أسمى “تنظيف محترف” ، لأنه قبل عام 2006 عندما بدأت تشغيل “Clean My Space” ، كنت أكبر سلطعون رأيته على الإطلاق. لقد كرهت التنظيف و بكيت عليه كما لو كانت مشكلة حقيقية في الحياة بالنسبة لي وأنا هنا أتحدث عن التنظيف معكم جميعًا. لكنني سعيد جدًا بأني أستطيع فعل ذلك ومساعدتك لأنني أعرف الكثير منكم يناضلون بالطريقة التي اعتدت عليها ، وبصراحة الطريقة التي ما زلت أعمل بها في بعض الأحيان.

الجراثيم في صالة الألعاب الرياضية: كيف يمكنك ممارسة الرياضة دون قلق

الجراثيم في صالة الألعاب الرياضية: كيف يمكنك ممارسة الرياضة دون قلق

الجراثيم في صالة الألعاب الرياضية: كيف يمكنك ممارسة الرياضة دون قلق

يمكن أن تسمح لك آداب اللياقة الصحية في الألعاب الرياضية بتجنب الجراثيم اليومية التي يمكن أن تؤدي إلى المرض.

في حين أن البكتيريا سيتم التعاقد في الصالة الرياضية ، فإن الفرص لا تتجاوز مزايا ممارسة جيدة.

يمكنك القيام بنظافة فعالة لغسل اليدين ، وخفضات الأقنعة ، وفواصل البشرة ، وارتداء الأحذية ، ومسح العتاد قبل الاستخدام وأيضًا بعد الاستخدام ، وأيضًا استخدام الحصير والمناشف الخاصة بك لتتمكن من إبقاء الجراثيم في مكانها.

في بعض الأحيان ، من الصعب الشراء ببساطة إلى صالة الألعاب الرياضية. عندما تكون هناك ، فإن آخر شيء تود أن تقلق بشأنه هو التواصل مع الجراثيم غير الآمنة.

في الواقع ، بناءً على دراسة استقصائية شملت أكثر من 1000 من رواد الجمنازيوم ، كانت الأساليب الصحية هي أكبر المستجيبين للحيوانات الأليفة ، مع التالي في الجزء العلوي من قائمتهم:

أكثر من نصف رواد صالة الألعاب الرياضية يشاهدون أن مستخدمي الحمام لا ينظفون أيديهم ويواصلون استخدام معدات الصالة الرياضية.

اعترف 35٪ من الذكور بأنهم لم يمسحوا أبدًا أجهزة الوزن عند تطبيقها ، بينما اعترف أكثر من 25٪ من الإناث بعدم مسح أجهزة القلب أبدًا.

38.4٪ من رواد الصالة الرياضية لا يمسحون أوقات الظهيرة بينما يهمل 21.2٪ القيام بذلك في وقت متأخر من المساء.

من الأهمية بمكان أن تتوجه إلى مركز اللياقة البدنية وأن تكون بصحة جيدة ، ويجب ألا يشعر الأفراد بالقلق بشأن مرضهم الذي يمنعهم من الذهاب إلى مركز اللياقة. وقال الدكتور Nirav Patel ، كبير المسؤولين الطبيين في المركز الطبي للكلية في نيو أورليانز ، إن المزايا الصحية ممتازة وأيضًا أن خطر الإصابة بالمرض صغير إلى حد ما بالنسبة للعديد من الأشخاص.

ومع ذلك ، قال باتيل أن هناك العديد من الجراثيم التي يجب أن تكون واعية ، وبالتالي يمكنك حماية نفسك بشكل صحيح.

بكتيريا المكورات العنقودية العنقودية العنقودية العنقودية العنقودية الذهبية العنقودية العنقودية الذهبية وكذلك الجرثومة العنقودية الذهبية المقاومة للميثالية قادرة على الاستمرار في الوجود على معدات الصالة الرياضية ، مثل الآلات والأوزان الحرة ، بالإضافة إلى الحصير ، وكذلك على المناشف والمقاعد ، وكذلك في غرف الخزانة.

في حالة رغبتك في حماية نفسك ، قم بتنظيف الجهاز باستخدام مناديل مضادة للجراثيم أو ربما رش التي توفرها صالات رياضية أو حتى تستخدم منشفة خاصة بك كحاجز بينك وبين [المعدات] ، وفقًا لما ذكرته باتيل.

وافق جاسون تيترو ، المضيف والأخصائي في علم الأحياء المجهرية في برنامج Super Awesome Science Show ، ولكن ذكر أنه نظرًا لأن الأفراد لا يقومون بتنظيف المعدات بشكل روتيني قبل الاستخدام أو بعده ، فمن المستحسن أن يكون هناك تدابير وقائية أخرى.

تأكد من تغطية بعض الجروح قبل البدء في ممارسة الرياضة. هذا يمكن أن يجعل من الممكن تقليل احتمالية الإصابة بعدوى الجلد. بذل قصارى جهدك حتى لا تلمس وجهك فورًا بعد لمس مساحة السطح. هذا يمكن أن يقلل من احتمال إطلاق مسببات الأمراض المحتملة ، وقال تيترو هيلثلاين.

وأضاف ، عندما تنتهي ، استحم بعد وقت قصير من ممارسة التمارين الرياضية للقضاء على بعض الجراثيم التي قد تصيب جلدك كلما كنت تمارس التمارين الرياضية. علاوة على ذلك ، تأكد من غسل ملابسك وتجفيفها بشكل متكرر.

 الالتهابات الفطرية عادة ما يتم إحضارها على قدم الرياضي وكذلك حكة جوك بواسطة فريق من الفطريات تسمى dermatophytes ، والتي قد تؤدي أيضًا إلى الإصابة بالسعفة. قد يتم الحصول عليها من جو غرفة خلع الملابس.

وقال باتيل إن الأطعمة التي يسببها الرياضيون ناتجة عن الفطريات الموجودة في كل مكان ولكنها مرتبطة ببيئات رطبة ورطبة.

ذكر باتيل أن تغيير الملابس المبللة ثم بثها وتنظيفها في حالة عودتك إلى المنزل يعد قطارًا جيدًا للنظافة.

غيِّر حذاءك كثيرًا حتى تتاح له فرصة للتهوية. يمكن أن يساعد ارتداء مواد ماصة للرطوبة على أن يؤدي التعرق إلى التبخر حتى لا يصنع أجواء رطبة رطبة ، إلى جانب المشي في جميع أنحاء صالة الألعاب الرياضية مع ارتداء الحذاء بدلاً من حافي القدمين ، مما يساعد في منع الحصول على هذه الفطريات.

الإعلانات

فقط اجب

الحصول على إجابات من أخصائي الرعاية الصحية في دقائق ، في أي وقت هل لديك مشاكل صحية؟ تواصل مع لوحة معتمدة ، شعر الطبيب على شبكة الإنترنت أو عبر الهاتف. أطباء الأطفال جنبا إلى جنب مع خبراء آخرين متاح 24/7.

سؤال طبيبك الآن

الفيروسات

تحدث الثآليل الأخمصية بواسطة فيروس الورم الحليمي البشري (HPV) ، وتنتج في معظم الحالات على الكعب أو ربما أصابع القدم.

لا تمشي [حافي القدمين] في البيئات الرطبة ، الرطبة التي توجد فيها. صرح باتيل بأن الاستحمام والاستحمام بالماء نظيف.

الهربس المصارع ، الذي يطلق عليه أيضًا قوباء الحصير ، يتم إحضاره بواسطة فيروس الهربس البسيط من النوع الأول.

قال باتيل إنه ينبع من المصارعين الذين يعودون في العصر الروماني والذين يصابون بالهربس لأنهم كانوا يصارعون في اتصال جيد مع بعضهم البعض.

يمكن للرياضيين الذين يمارسون ألعاب رياضية متصلة هذه الأيام الاستمرار في الإصابة بالهربس.

وقال باتيل إن الابتعاد عن المناشف والمعدات المشتركة واستخدام الأشياء النظيفة الخاصة بك أمر ضروري في هذه الظروف.

وأشار تيترو إلى أن فيروسات التنفس التي تنقلها الهواء تمثل مشكلة أخرى في الصالات الرياضية