السبت06092018

Last updateالإثنين, 04 حزيران 2018 12pm

يجب أن يأكل الرياضيون الأربعة عشر الأفضل في الطعام

يجب أن يأكل الرياضيون الأربعة عشر الأفضل في الطعام الأطعمة هي الغاز الذي سيساعد الرياضيين على أداء أفضل ما لديهم. بدونها ، ستنخفض القدرة على التحمل والأداء العام وكذلك القوة. إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل النتائج من تمارينك وقدراتك الثلجية ، يجب أن يكون نظامك الغذائي أولوية رئيسية في جهود اللياقة البدنية التي تبذلها. نظرًا لأن جسدك يخرج الكهرباء من خلال التعليم بالإضافة إلى التمرين البدني ، يجب عليك تجديد جميع تلك العناصر الغذائية المفقودة ، والتي يمكن تحقيقها عن طريق اختيار المواد الغذائية المناسبة. اسمحوا لي أن أشارك أربعة عشر الغذاء للرياضيين المكونات الأكثر فعالية للرياضيين لتعزيز الأداء العام لأدائهم في صالة الألعاب الرياضية أو ربما في الميدان. التوت التوت الأسود والتوت والتوت الأزرق هي مجرد عدد صغير من التوت اللذيذ المليء بمضادات الأكسدة ، والتي يجب تجديدها بعد التمرين. يحتوي التوت الداكن على مواد كيميائية نباتية إلى جانب عناصر وقائية أخرى تمنع الإجهاد التأكسدي الذي يحدث داخل الجسم أثناء الأنشطة الشاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تحمي قوة العضلات مع تقدمك في السن ، وبالتالي فهي رائعة على المدى الطويل. سمك السالمون هذه الأسماك الزيتية الخاصة محملة بأحماض أوميغا 3 الدهنية وبروتين بناء العضلات الذي يقلل من الالتهاب الذي قد يحدث مع ممارسة رياضية مستمرة. كما أنه مطهر طبيعي بالكامل للشرايين ، يساعد على إيقاف اضطرابات القلب ، والتي يمكن أن تؤثر أيضًا على الأفراد الأكثر نشاطًا. احصل على إبداعي واستمتع بسلمون البرجر أو الباستا أو ربما السلطات للحصول على 8 أونصات مقترحة في الأسبوع. الفول / البقوليات يمكن للنباتيين وكذلك آكلي اللحوم الحصول على بروتينهم النباتي عن طريق استهلاك البقوليات والفاصوليا. فاصوليا سوداء ، فاصوليا ، فاصوليا بينتو ، فاصوليا ليما … الأصناف لا حصر لها! يمكنك إضافتها إلى السلطة أو حتى إعدادها مباشرة في الحساء أو حتى الفلفل الحار. على عكس اللحوم ، لا تحتوي الفاصوليا والبقوليات على دهون مشبعة وتحتوي أيضًا على الألياف ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. معكرونة فقط بعض الكربوهيدرات يمكن أن تكون ضارة! في الواقع ، هم عنصر مهم للغاية في خطة النظام الغذائي للرياضي. على الرغم من أن الجسم كله يمكن أن يحرق الدهون مع البروتين ، فإنه يجب أن يحولها في البداية إلى كربوهيدرات ، مما يجعل الجسم كله يعمل بشكل أكثر صعوبة. تعمل الكربوهيدرات المستقيمة مثل الغاز للفرد النشط. تذكر أن المعكرونة تحتوي على الألياف ، والتي يمكن أن تسبب إجهادًا في الجهاز الهضمي ، لذلك لا تبالغ في تناولها قبل حدث ضخم ستتنافس فيه أو حتى تلعب. تحتوي المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة بشكل عام على كمية أقل من السكر مقارنة بالمكرونة البيضاء ، والتي قد تساعد أيضًا في الأداء الرياضي. موز يعد الموز مصدرًا منخفض السعرات الحرارية وممتازًا للشوارد العضوية التي يتم استبدالها بعد ممارسة التمارين الرياضية أو حتى الأحداث الرياضية. بالإضافة إلى أنها محملة بالبوتاسيوم ، مما يجعلها أفضل وجبة خفيفة بعد الحدث. سيساعدك تناول موزة واحدة على تنظيم تناول السوائل (بما أنك تشرب المزيد من الماء قبل وبعد ممارسة الجسد). ستحميك أيضًا من تقلصات العضلات أو حتى التشنجات. الخضروات الصليبية الخضروات الورقية الداكنة مثل اللفت والسبانخ ، بالإضافة إلى البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل مليئة بمضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات لتعزيز القدرات الرياضية الخاصة بك. بالإضافة إلى أنها تحتوي على كميات كبيرة جدًا من الفيتامينات A و B6 و K والحديد والكالسيوم ، وكل منها يحمي الجسم من الالتهاب. وبالمثل ، يعني الحديد توفير المزيد من الأكسجين للعضلات العاملة. يحتوي اللفت على مركبات الفلافونويد والكاروتينات ، ومضادان للأكسدة ، والألياف ، مما يساعد على خفض الكوليسترول. المكسرات يتم تحميل المكسرات بالدهون والبروتينات الجيدة ، مما يجعلها عمادًا للرياضيين. يؤكل مع الكربوهيدرات ، فهي تساعد على تسوية مستوى السكر في الدم لديك وتجربة الكربوهيدرات لفترة زمنية طويلة ، بدلاً من حرقها على الفور. بالإضافة إلى أنها أسهل في الهضم ولا تزعج معدتك. بروتين نباتي آخر ، يتم تحميل المكسرات بمضادات الأكسدة والألياف مثل فيتامين إي.المغذيات المضادة للالتهابات الموجودة في المكسرات تسمح لها بأن تكون مثالية لصحة العظام ، وهو مطلوب من قبل كل رياضي. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تقلل من الكوليسترول الضار ، وهو أمر رائع لصحة القلب. الحليب (حتى حليب الشوكولاتة!) الحليب مليء بالبروتينات والكربوهيدرات ، مما يجعله مشروبًا ممتازًا بعد التمرين لاستعادة العضلات. الكافيين الموجود في شوكولاتة الحليب يوسع الأوعية الدموية ، مما يساعدهم على الاسترخاء بعد التمرين. والمثير للدهشة ، أنه عندما يتم استخدام الكربوهيدرات والبروتين معًا ، تقوم أنسجة العضلات بإصلاح نفسها بشكل أسرع مما تفعله بالفعل عند تناولها بشكل فردي! ترطيب الأطعمة الفجل ، الكرفس ، السبانخ ، الفلفل ، البطيخ ، التمر والبرتقال هي مجرد عدد صغير من وجبات التجديد التي يمكنك تناولها لتعويض السوائل المفقودة. في حالة سئمت من إسقاط زجاجات المياه البلاستيكية (لا يجب عليك ذلك) ، اختر هذه الوجبات الخفيفة لتشعر بالانتعاش بعد التدريب. بطاطا حلوة المذاق البطاطا الحلوة مليئة بالفيتامينات A و C ، وكلاهما من مضادات الأكسدة التي تقضي على الجذور الحرة من جسمك. لقد خفضوا ضغط الدم ، وهو أمر ضروري للرياضيين المحترفين لصحة قلبهم عند المشاركة في الرياضة. وهي محملة بالمحتوى المعدني وفيتامين ، كما أنها تمتلك كميات من الرياضيين المحترفين الذين يحتاجون إلى البوتاسيوم والحديد والمنغنيز والنحاس للعضلات الصحية. دقيق الشوفان دقيق الشوفان هو مصدر رائع من الكربوهيدرات القوية للرياضيين ، وهو غني بالألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع ، وأكثر. يحتوي على حبوب كاملة مائة ٪ ، مما يساعد على تقليل احتمالية مشاكل القلب. عندما تسعى إلى زيادة الوزن ، يعد دقيق الشوفان نهجًا لذيذًا سيساعدك على الوصول إلى وزن هدفك. تأكد من تحديد الشوفان المقطوع بالفولاذ بدلا من الشوفان الفوري. يمتلك الشوفان الفوري مؤشر ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما سيؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين لديك ، مما يجعلك تختفي كربوهيدرات الدهون. بروتين مصل اللبن يحتوي بروتين مصل اللبن على الأحماض الأمينية الحيوية. يتم امتصاصه بسرعة من قبل الجسم بأكمله ، فهو يفتقر إلى الدهون والكوليسترول ، مما يساعد على جعله نظامًا رائعًا للرياضيين المحترفين. يحتوي مصل اللبن على كميات من البروتين بالإضافة إلى الأحماض الأمينية اللازمة لإعادة بناء العضلات والدروع ضد انهيار الأنسجة العضلية. بذور الكتان والزيتون وزيت جوز الهند الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الموجودة في زيت جوز الهند لها خصائص مضادة للالتهابات ، والتي يحتاجها الرياضيون المحترفون عند وضع الكثير من الضغط على أنظمة خاصة بهم. يحتوي زيت بذور الكتان على أوميغا 3 ، وهو مضاد للالتهابات ، لمساعدتك على التعافي بسرعة مع الكدمات والمطبات. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على البروتين والألياف. يتم تحميل زيت جوز الهند مع الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) ، والتي قد تساعد جنبًا إلى جنب مع التحمل أثناء تمرين شاق. يمكن أن تساعد MCTs في زيت جوز الهند بالإضافة إلى الطاقة وكذلك التمثيل الغذائي القادم من الدهون. الكرز فاكهة مليئة بمضادات الأكسدة ، تساعد على وقف آلام العضلات بعد الجري. يقلل من الالتهاب ، وهذا ما يسبب مثل هذه المعاناة اللافتة. يأكل العديد من الرياضيين عصير الكرز كطريقة إضافية لتقليل تلف العضلات القائم على التمرين ، مما يساعد على تقليل الألم. تؤدي عادات الأكل السيئة جدًا في النهاية إلى ضعف الأداء. كما يمكنك أن ترى من خلال الوجبات المذكورة ، فإن الرياضيين يكسبون أكثر من الأطعمة المحملة بالبروتين والألياف والفيتامينات لتحسين الأداء العام لهم. بغض النظر عما إذا كنت رياضيًا تنافسيًا أو ترفيهيًا ، فإن جسمك يتطلب التغذية الصحيحة لتغذية نفسه أثناء الإجراءات عالية الكثافة. توفر هذه الأطعمة الخصائص التصالحية المعززة للطاقة الضرورية للبقاء بصحة جيدة أثناء وضع جسمك من خلال ممارسة الرياضة أو أي أنشطة تحمل أخرى.