لماذا يعد التحدث مع طبيبك حول الرعاية في نهاية الحياة أمرًا بالغ الأهمية

يعتقد العديد من الأطباء أن وظيفتهم هي محاولة الحفاظ على الحياة بأي ثمن. هذا ما اعتقده الرئيس التنفيذي السابق لكليفلاند كلينك والرئيس توبي كوسجروف ، دكتوراه في الطب ، في وقت مبكر من حياته المهنية كجراح في القلب.

ومع ذلك ، على مدار أربعة عقود ، علم أن إنقاذ الحياة ليس دائمًا في مصلحة المريض. هذا هو السبب في أن المحادثات بين الطبيب والأسرة حول الرعاية في نهاية الحياة حاسمة.

يشرح الدكتور كوسجروف وجهات نظره في هذه النقاط البارزة من خلال مناقشة مع اثنين من خبراء الرعاية في نهاية العمر: اختصاصي الطب التلطيفي كريستا دوبي ، دكتوراه في الطب ، وطبيب القلب إيران جوروديسكي ، دكتوراه في الطب ، MPH.

تحول في المنظور

د. دوبي: ما الذي دفعك إلى إعادة التفكير في تفكيرك حول الرعاية عند نهاية العمر؟

د. كوسجروف: حالة واحدة تبرز. لقد أجريت على مريض مرتين. بقيت لفترة طويلة بعد ذلك. كنت غير راغب في الاستسلام. رأتني العائلة أستمر في الضغط عليها لكنها قالت في النهاية: “نعتقد أن هذا كافٍ”. لقد أدركوا أن الوقت قد حان لإيقاف الدعم ، وقد فعلنا ذلك.

تعلمت من هذا الموقف أنك يمكن أن تكون مثابرًا في بعض الأحيان. لذلك بدأت أتحدث مع العائلات. أود أن أقول لهم إنني سأصر على تقديم الدعم الكامل للمريض طالما كنا نعتقد أنه يمكن أن يعود إلى كونه عضوًا فعالًا في المجتمع. إذا وصل الأمر إلى النقطة التي لم أعتقد فيها أن ذلك سيحدث ، فسأتي أتحدث معهم حول ذلك.

بشكل موحد ، قالوا جميعًا ، “شكرًا لك ، دكتور ، نحن نقدر ذلك حقًا.” لقد خففت هم وأنا من قلق هائل.

دوبي: لماذا يصعب على الأطباء الاستسلام؟

د. كوسجروف: الأطباء فاعلون. الراحة في الغموض ليست في تدريبنا ، وليست في طبيعتنا. لدينا الآن العديد من الأدوات – أجهزة التهوية ، غسيل الكلى ، سمها ما شئت – لإنقاذ الأرواح ، ولا يوجد طبيب يريد أن يفقد مريضًا. لكن تدابير إنقاذ الأرواح قد تأتي بتكلفة على المريض.

لهذا السبب نحتاج في النهاية إلى الذهاب إلى العائلة والقول ، “لقد وصل الأمر إلى النقطة التي لا أعتقد فيها أن أي نشاط آخر سيفيد من تحب.”

مناقشة الخيارات

د. جوروديسكي: هذا هو جوهر المحادثة البناءة التي تحتاج إلى أن تصبح روتينية بين الأطباء والعائلات.

د. كوسجروف: لن يكون الأطباء هم الذين يتخذون القرار بشأن الرعاية عند نهاية العمر. بدلاً من ذلك ، نحن بمثابة المستشارين ومقدمي المعلومات والمستمعين حتى نتمكن من فهم مكان المريض والعائلة.

د. دوبي: قرارات نهاية الحياة يمكن أن تكون مربكة للمرضى والعائلات.

د. كوسجروف: أود أن أرى مقدمي الرعاية الصحية يصبحون أكثر راحة في تهيئة المسرح لهذه المناقشات. نحن بحاجة إلى إخبار العائلات أن الموت لا يجب أن يحدث في وحدة العناية المركزة ، حيث يبدو أنه يحدث بشكل متزايد.

يمكن أن يحدث الموت في المنزل أو في النزل أو في الرعاية التلطيفية أو في الجناح. يكمن جزء من السماح للأشخاص بالموت بكرامة في عدم جعلهم يشعرون أنهم يستهلكون عواطف الجميع ومواردهم.

توازن دقيق

د. دوبي: هناك حالات يمكِّن فيها الاستمرار في العناية العدوانية من إنقاذ الكثير. لقد رأيت الشباب يكافحون في وحدة العناية المركزة الذين ينسحبون لأن القلب أو الرئتين المتوفرين متاحان.

تكافح ثقافتنا من أجل الموازنة الصحيحة بين هذه الحالات والحالات التي يكون من المنطقي أن نقول فيها “كفاية”. لأن الرعاية الحالية في بعض الأحيان يمكن أن تضيف المزيد من المعاناة بالفعل. تمت برمجة أجسادنا لإغلاقها خلال عملية يمكن أن تكون سلمية للغاية وغير مؤلمة. عندما نتدخل مع أجهزة التهوية والأنابيب ، فإننا نخاطر بإفساد هذه العملية.

دكتور كوسجروف: هذه إحدى المعضلات الكبرى في مجال الرعاية الصحية اليوم. لدينا الكثير من القدرات الآن لدرجة أننا بحاجة للتوقف ونسأل أنفسنا: “هل نتخذ هذه الخطوة التالية؟ قد يعيش المريض ، ولكن بأي نوعية حياة؟ “

هل أخذ مريض يبلغ من العمر 92 عامًا إلى وحدة العناية المركزة ، ووضع مضخة بالون ووضعه على جهاز تنفس هو الشيء الصحيح الذي يجب فعله؟ في بعض الأحيان لا تكون مثل هذه التدخلات مرغوبة. تحدث بسبب عدم وجود مناقشة كافية بين مقدمي الخدمات والأسر حول ما هو مطلوب حقًا.

الموت فعل طبيعي ، تمامًا كما أن الولادة فعل طبيعي. يجب أن يكون التركيز على السماح للأشخاص بالموت بكرامة عندما تنفد الخيارات الأخرى المقبولة للمريض والأسرة.

نحن نتحسن بشكل أفضل في التنبؤ بالمرضى الذين سيقومون بذلك ، بناءً على مجموعة من المتغيرات ، لكنها لا تزال مكالمة صعبة. لا توجد إجابة بالأبيض والأسود. هذه قرارات صعبة وصعبة.

الموت طبيعي ، لكننا ما زلنا غير مرتاحين له – جميعنا. لا أعرف كيف تجعل الناس مرتاحين معها. أنا أحاول فقط بدء المحادثة.

ترتبط أوميغا 3s بذاكرة أفضل في وقت لاحق في الحياة

فيتامينات أوميغا 3 على شكل أوميغا و 3
تذكر هذا ، لأنه قد يحسن ذاكرتك فقط: المزيد من الأسماك ، وشريحة لحم أقل.

أظهرت دراسة جديدة – تؤكد النتائج السابقة – أن تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، مثل تلك الموجودة في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​، قد يساعد في الحفاظ على الذاكرة وقدرات التفكير في وقت لاحق من الحياة.

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​وأوميغا 3

ونظرت الدراسة ، التي تعاونت مع باحثين من جامعة ألاباما وجامعة أثينا باليونان ، إلى 17،500 شخص في متوسط ​​عمرهم 64. أما أولئك الذين اتبعوا النظام الغذائي المتوسطي ، فقد كانوا أقل عرضة بنسبة 19 في المائة لتطوير مشاكل الذاكرة والتفكير.

يتكون النظام الغذائي المتوسطي لصحة القلب من الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل الأسماك والدجاج والزيوت الصحية.

لم تشارك جوليا زومبانو ، RD ، في الدراسة لكنها اختصاصية تغذية مسجلة في عيادة كليفلاند.

تقول عن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​، “إنها تحتوي على أوميغا 3 أعلى من معظم الأنظمة الغذائية الأخرى لأنها تشجع الكثير من الأسماك الدهنية وكذلك المكسرات.” وتضيف أن النظام الغذائي غني أيضًا بزيوت الزيتون وزيت الكانولا ، وهما من مصادر أوميجا 3 الغنية.

نصائح لجلب طعم البحر الأبيض المتوسط

يعتقد الباحثون أن النتائج تثبت أهمية النظام الغذائي في الحفاظ على صحة الدماغ في وقت لاحق من الحياة. يوافق Zumpano ويقول إن إجراء تغييرات صغيرة على نظامك الغذائي الآن يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا:

استبدل الدهون الحيوانية المشبعة بالسمك أو الدجاج “بدلاً من تناول شريحة لحم أو برغر ، جرب فيليه سمك السلمون” ، يقول Zumpano. مصادر غنية أخرى لأوميجا 3 من البحيرات والبحر: الهلبوت والماكريل والمحار والسردين والتراوت والتونة الطازجة والرنجة.
احرص على اتباع نظام غذائي نباتي ، فالخضروات الورقية الخضراء هي الأفضل ، بما في ذلك براعم بروكسل واللفت والسبانخ والبقدونس والجرجير.
استخدمي زيت الزيتون بدلًا من الزبدة مع زيت الزيتون للطهي ولضمادات السلطة الكلاسيكية من الزيت والخل أيضًا. تشمل زيوت أوميغا 3 الغنية الأخرى بذور الكتان والخردل وفول الصويا والجوز.
رش المكسرات على السلطة بدلاً من الجبن الدهني والجوز والمكاديميا والجوز واللوز والبندق كلها خيارات جيدة لإضافة وجبة صحية إلى السلطة – وبالطبع فهي رائعة للوجبات الخفيفة.
موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك

هل تشعر بالقلق حيال الصحة العقلية للشخص المحبوب؟ كيف تساعد (وماذا تقول)

عندما تكون قلقًا بشأن الصحة العقلية لأحد الأصدقاء أو الأشخاص المحبوبين ، قد تفكر ، “يجب أن أهتم بشؤوني الخاصة”. ولكن في ظل الظروف المناسبة ، يمكنك القيام بالكثير من الخير من خلال التواصل ، كما يقول الطبيب النفسي ميني باورز سميث ، دكتوراه في الطب.

ماذا تقول لشاب يبدو غير سعيد؟

لنفترض أنك لاحظت أن ابنة أختك البالغة من العمر 16 عامًا ليست سعيدة بشكل خاص. أداءها سيئ في المدرسة. إنها لا تتفاعل مع الناس أو تعتني بنفسها أو تتوافق مع العائلة والأصدقاء.

يقول الدكتور باورز: “عندما يبدو أن شيئًا ما لا يتحرك في الاتجاه الصحيح بالنسبة لها عندما تبلغ من العمر 16 عامًا ، تحدث معها.”

“من الصعب التحدث إلى المراهقين ما لم يرغبوا في التحدث إليك ، لذا أحاول الوصول إلى هنا والآن. إذا رأيت وشمًا ، فسأسأل ، “متى حصلت على هذا الوشم ، ماذا يعني ذلك؟”

في النهاية ، يمكنك أن تقول: “هل هناك أي شيء تعتقد أنك تريد التحدث عنه؟” أو “هل يمكنني مساعدتك بأي شكل من الأشكال؟”

إذا رأيت ندوبًا على معصم شاب ، إذا كانوا يرتدون ملابس سوداء دائمًا ، إذا كانوا دائمًا غير سعداء ، يقترح الدكتور باورز أن يسأل ، “هل هناك أي احتمال أن تؤذي شخصًا ما ، أو تؤذي نفسك؟” أو “هل كان لديك أي أفكار حول الموت؟”

يقول الدكتور باورز: “من الأفضل أن تطلب من أن لا تسأل”. “مع المراهقين ، تريد دائمًا معرفة التفكير الانتحاري ، لمنع إيذاء أنفسهم والآخرين.”

أو يمكنك أن تطلب من الوالدين طرح هذه الأسئلة على طفلهم. إذا لم يفلح ذلك ، يجب على الوالد التحدث إلى طبيب الأطفال الخاص بالطفل.

يقول الدكتور باورز: “عندما يكون المراهقون عنيفين تجاه أنفسهم أو إخوتهم أو آبائهم ، الأمر الذي يتطلب زيارة ER”. “في حالة تعاطي المخدرات أو الكحول ، أو إذا تناولت جرعة زائدة ، اذهب إلى ER. ثم دع الخبراء يقررون موعد إعادتهم إلى الوطن “.

كيف تتحدث مع شخص بالغ يبدو مكتئبا؟

خطر الانتحار لا يقتصر على الشباب. يقول الدكتور باورز: “يعتبر الانتحار مصدر قلق أيضًا لدى كبار السن”.

لنفترض أن عمك البالغ من العمر 55 عامًا قد تم تسريحه. لقد عزل نفسه ، وأصبح سريع الانفعال ولا يكلف نفسه عناء حلاقة أو ارتداء ملابس نظيفة.

أزمات منتصف العمر – فقدان الوظيفة ، الانتكاسة المالية ، التحدي الصحي و / أو مشاكل العلاقة – تزيد من خطر الانتحار ، خاصة عند الرجال. يضيف تعاطي الكحول الوقود على النار فقط.

كيف تتعامل مع هذا الموضوع الحساس مع الجيل الأقدم؟ يوصي الدكتور باورز باتباع نهج لطيف ومحترم. ابدأ بسؤال كيف يفعلون وما إذا كانوا لا يزالون قادرين على الاستمتاع بملاحقاتهم المفضلة.

“ثم ، برفق شديد ، يمكنك أن تقول:” هل أنت سعيد بما يمكنك القيام به الآن أم لا؟ “و” هل تشعر بالحزن نوعًا ما؟ “

إذا لم يتطوعوا بالمعلومات ، يمكنك ملاحظة أنهم لا يبدون سعداء ، ولا يتجولون جيدًا. اسأل عما إذا كانوا ينامون ويأكلون ويعتنون بأنفسهم.

يقترح الدكتور باورز: “بعد ذلك يمكنك الانتقال برفق إلى ذلك ،” قد يكون من المفيد التحدث إلى شخص ما – يمكن أن يساعدك الدواء على الشعور بتحسن “. اسأل عما إذا كان لديهم طبيب أسرة ، ثم ساعدهم في تحديد موعد.

ولكن إذا اعترف قريبك بتكديس الدواء أو قال ، “الحياة لا تبدو جديرة بالحياة” ، خذهم ER أو الرعاية العاجلة ، أو اتصل بالخط الساخن المحلي لمنع الانتحار أو الشرطة.

“إذا قلت إن لديك قريبًا انتحاريًا ، فستكون متصلاً بالخدمات التي تحتاجها” ، تلاحظ. “غالبًا ما يكون لدى المدن الكبيرة فرق أزمات متنقلة تخرج إلى المنزل.”

ما الذي يجب أن تقوله لصديق مضطرب أو زميل في العمل؟

من الصعب التحدث إلى شخص لا علاقة لك به – مثل صديق أدى سلوكه الصعب أو غير المنتظم إلى وصوله إلى الماء الساخن في العمل.

دون الحكم ، قدم دعمك المعني. ينصح الدكتور باورز قائلاً: “لن يساعدنا في مناقشة ما كان يجب عليهم فعله ، أو ما كان يجب على الرئيس فعله”.

“قل فقط ،” أود أن أساعدك في التوقف عن مواجهة المشاكل التي تواجهها. “أظهر لهم أنك تعمل معهم وليس ضدهم”.

يمكنك إخبارهم ، “أنا أعرف رجلًا” وتقديم اسم طبيب أو مستشار. ولكن إذا كنت تعتقد أن الوضع قد يتصاعد ، احصل على المساعدة.

ينصح الدكتور باورز “استخدم حكمك”. “إذا كنت تعتقد أن الشخص قد يغضب – أو إذا كان يملك أسلحة أو سكاكين ، أو قال إنه سيؤذي شخصًا ما ، أو يقطع إطارات شخص ما ، فاتصل بالشرطة أو ضابط الأمن في العمل.”

قدم الدعم ، ولكن تعرف حدودك

الرحمة هي المفتاح عندما تتعامل مع شخص قد يكون مريضا عقليا. بعد كل شيء ، قد لا يدركون حتى أنهم يعانون من مرض.

تنصح د. باورز “اطرح أسئلتك بعناية”. “بعض الأشخاص المصابين بأمراض عقلية خطيرة قد يرفضون مساعدتنا. لكن في بعض الأحيان لا نطرح الأسئلة الصحيحة “.

وتذكر ، لا يمكنك إصلاح مشكلتهم – فقط أخصائي الصحة العقلية هو من يمكنه ذلك. ولكن يمكنك جعل من تحب يسير في اتجاه صحي من خلال إحالتهم إلى الخبراء للحصول على المساعدة.

كيفية اختيار ورق الحائط المميز

نحصل على عمولة على المنتجات التي تم شراؤها من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
بينما ننفق جميعًا وقتًا أطول في منازلنا ، بالنسبة للكثيرين ، فقد شجعنا هذا على الشروع في مشاريع DIY سهلة لتحديث محيطنا وتحسين المساحة التي نعيش فيها.

سواءً كان لها تأثير كبير ، على غرار ماري كوندو ، والحصول على كل القوة الأرضية وإعطاء الحديقة تنوبًا أو طلاء جدران الحمام المتعبة أخيرًا ، فقد وجد البحث الأخير الذي أجرته غراهام وبراون أن 86 في المائة من الذين شملهم الاستطلاع مهمة DIY جديدة أثناء الإغلاق.

تعامل مع مشروعك بالطريقة الصحيحة من خلال تقديم المشورة والتوجيه من قناة DIY & Decorating

ولكن إذا كنت تبحث عن مظهر جديد وجديد في منزلك ، فقد يكون ورق الحائط المميز في غرفة المعيشة أو تناول الطعام أو غرفة النوم هو ما تحتاجه مساحتك لنقله من باهت إلى رائع.

يشارك كل من Jody Hudson و Stylist و James Hughes و In-House Decorator في Graham & Brown دليلهم خطوة بخطوة حول كيفية ورق الحائط المميز. استخدامه ، وإعادة تنشيط غرفتك يجب أن يكون نسيم …

يمكن للجدار المميز تحديد المساحة لذا اختر الحائط بحكمة. إنها طريقة رائعة لتسليط الضوء على الميزات المعمارية الحالية أو تحديد المساحة في منزل مفتوح. ثديي المدخنة والجدران خلف الألواح الأمامية تجعل من نقاط التركيز مثيرة للاهتمام.

ما هي الألوان التي يجب أن تكون عليها الجدران الأخرى؟
يمكن أن تكون إضافة جدار مميز طريقة رائعة لحقن اللون والنقش في منزلك ، ولكن لا يجب أن تكون الغرفة بأكملها جريئة ومشرقة لتدلي ببيان. ورق جدران للبيع

يقوم كل من Graham & Brown بربط كل من خلفياته بأربعة ظلال تنسيق منسقة ، لذلك اخترت أن تتطابق مع لون أكثر حيادية لإعطاء غرفتك التوازن المهدئ.

كيفية ورق الحائط ميزة

  1. إعداد الحائط الخاص بك
    تحضير الجدران لورق الجدران سريع وسهل وضروري. ابدأ أولاً بإزالة أي شحم أو غبار أو أوساخ باستخدام إسفنجة رطبة ، واملأ أي شقوق صغيرة باستخدام حشو. للجدران المزعجة حقًا ، فكر في وضع ورقة بطانة أولاً للحصول على قاعدة ناعمة.
  2. رسم خط راسيا
    ابدأ برسم خط رأسي (خط رأسي مستقيم ستعلق منه أول قطرة من ورق الحائط مقابل) حوالي 50 سم من الزاوية اليسرى للجدار الذي أنت على وشك الورق.
  3. لصق الجدار
    ضع عجينة ورق الحائط مباشرة على الحائط باستخدام بكرة طلاء أو فرشاة عريضة. الصق فوق الخط الشاقولي وأعرض على الأقل 2 سم من عرض خلفية الشاشة.

استخدم فرشاة طلاء ضئيلة لإضافة معجون في أعلى الجدار ، وحول المقابس وفوق حافة التنورة مباشرةً ، لتجنب رفع ورق الحائط عندما يجف.

هل تريد إضافة ما يصل إلى 14 عامًا آخر في حياتك؟ تبني 5 عادات صحية

ربما كانت لديك مخاوف صحية حديثة. ربما تم تشخيص إصابة شخص تحبه بالسرطان. أو ربما عملت بجد ، وأنشأت عائلة ، وتتطلع الآن إلى الاستمتاع بسنواتك الذهبية. بغض النظر عن سبب القلق المتزايد بشأن صحتك ، فقد تتمكن من جعل سنواتك تستمر لفترة أطول.

يقول الخبراء أن اعتماد خمس عادات صحية سيقلل من احتمالية الوفاة قبل الأوان بسبب النوبة القلبية أو السكتة الدماغية أو السرطان:

  • اتباع نظام غذائي صحي.
  • ممارسة الرياضة بانتظام.
  • ممنوع التدخين.
  • شرب الكحول باعتدال.
  • الحفاظ على وزن صحي.

حددت دراسة نشرت في سيركولاشن أن المرأة التي تتبنى هذه التدابير الخمسة لنمط الحياة منخفضة المخاطر في سن 50 ستعيش أطول 14 سنة من أقرانها الذين لا يتبعون أي من هذه العادات. بالنسبة للرجل ، سيكون الربح 12.2 سنة.

فإنه لم يفت الاوان بعد لبدء

يقول دكتور أمراض القلب الوقائي هيثم أحمد ، دكتوراه في الطب ، الذي درس نفس المشكلة ، إنك لست مضطرًا لأن تكون شابًا حتى تستفيد.

إنها ليست كذلك أبدًا
في وقت متأخر للبدء ، حتى إذا كان عمرك 65 عامًا أو أكثر.
يعد أسلوب الحياة منخفض المخاطر أمرًا مهمًا للجميع ، ولكنه أكثر أهمية بالنسبة لأولئك الذين تم تشخيصهم بأمراض القلب والأوعية الدموية أو تعرضوا لنوبة قلبية. ويوضح قائلاً: “يزيد خطر الإصابة بعد الإصابة بأزمة قلبية ، لذا فإن أي خطوات تتخذها للحد من هذا الخطر سيكون لها تأثير أكبر نسبيًا”.

المشكلة؟ نحن نعيش بشكل جيد للغاية

ويقدر متوسط ​​العمر المتوقع في الولايات المتحدة بـ 79 للمرأة و 75.5 للرجل – أقل من متوسط ​​الدول المتقدمة الأخرى.

حياة مزدهرة مع الكثير من الطعام والقليل من التمارين هي المسؤولة. يقول الخبراء أن الارتفاع السريع في السمنة وانخفاض النشاط البدني مسؤولان بشكل رئيسي عن ارتفاع مستويات أمراض القلب والأوعية الدموية في هذا البلد والعديد من السرطانات.

يقولون أن ثلاثة أرباع الوفيات المبكرة من أمراض القلب والأوعية الدموية ونصف الوفيات المبكرة من السرطان يمكن أن تعزى إلى عدم وجود
نمط حياة منخفض المخاطر.

هذه العادات الصحية ليست مفاجأة كبيرة

العادات الصحية الخمس المحددة لطول العمر معروفة لأطباء القلب. يقول الدكتور أحمد: “هذه عوامل نمط حياة ثابتة أثبتت أنها تقلل من مخاطر القلب والأوعية الدموية في المستقبل في العديد من الدراسات طويلة الأجل”.

شارك الدكتور أحمد سابقًا في دراسة نظرت في تأثير أربعة من العوامل الخمسة المذكورة أعلاه (لم يتم تضمين تعاطي الكحول) ووصل إلى نفس النتيجة.

يقول: “كان العديد من المرضى في دراستنا أكبر من 65 عامًا ، ولكن أولئك الذين تبنوا جميع السلوكيات الصحية لديهم خطر وفاة أقل بنسبة 80 بالمائة تقريبًا على مدى ثماني سنوات من المتابعة”.

شرح كل من العوامل الخمسة منخفضة المخاطر

صنف باحثو الدورة الدموية نظامًا غذائيًا صحيًا كأطعمة مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة ببعض الأمراض في تجارب سريرية متعددة. هذا النوع من
النظام الغذائي مرتفع في الخضار والبقوليات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة والأحماض الدهنية غير المشبعة المتعددة وأحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة ومنخفضة في اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة ومنتجات الألبان كاملة الدسم والسكريات والدهون المتحولة والصوديوم. هذا هو في الأساس ما يعرف باسم حمية البحر الأبيض المتوسط.

تم الحصول على أكبر فائدة من ممارسة الرياضة البدنية من 30 دقيقة أو أكثر في اليوم من النشاط المعتدل أو القوي ، بما في ذلك
المشي السريع.
تم العثور على أدنى خطر من التدخين في أولئك الذين لم يدخنوا قط.
يعني استهلاك الكحول منخفض المخاطر من 5 إلى 15 جرامًا في اليوم الواحد (مشروب واحد) للنساء و 5 إلى 30 جرامًا في اليوم (مشروبان) للرجال.
تم تعريف وزن الجسم منخفض الخطورة على أنه مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 كجم / م 2.
وبعض العادات الصحية أفضل من لا شيء

فقط 1.3 في المائة من 123000 مشارك في الدراسة تم تقييمهم من قبل الباحثين في الدراسة اتبعوا جميع عادات نمط الحياة الخمسة. ومع ذلك ، كلما اتبع الناس المزيد من العادات ، كلما عاشوا لفترة أطول. هذا يعني أن نمط الحياة منخفض المخاطر ليس بالضرورة عرضًا لكل أو لا شيء.

يقول الدكتور أحمد: “كلما اتبعت سلوكيات صحية أكثر ، كلما حصلت على فائدة متزايدة”.

إذا كنت تتبع بالفعل واحد أو
اثنين من العادات ، سوف تكسب
فائدة إضافية من اعتماد
واحد أو اثنين آخرين. إذا كنت من قبل
مدخن ، أو إذا كنت بدينًا ،
كنت لا تزال تستفيد من
بدء تناول الطعام الصحي أو ممارسة الرياضة.
ومع ذلك ، يبدو أن إحدى العادات الصحية الخمس – التدخين – لها أكبر تأثير على طول العمر.

“في دراستي السابقة ، كان لدى غير المدخنين الذين يعانون من السمنة المستقرة معدلات بقاء أعلى من المدخنين الذين تبنوا سلوكين صحيين أو أكثر.” يقول دكتور أحمد.

“إذا كنت تستطيع أن تفعل شيئًا واحدًا لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والوفاة على المدى الطويل ، فسيكون ذلك التوقف عن التدخين أو تجنب البدء. تجنب التدخين يطيل العمر “.

كيف تبدأ في تبني عادات صحية

إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فقط ضع في اعتبارك أنك لا تحتاج إلى معالجة كل شيء دفعة واحدة. ومن المرجح أن تلتصق إذا اخترت عادة صحية واحدة وأضفتها إليها.

كيفية تحسين مهارات المحادثة – 9 نصائح مهمة

إنها كل الأشياء التي تحصل عليها أقل بسبب مهارات المحادثة الضعيفة. إن القدرة على بدء المحادثات بثقة والتحدث بشكل مريح يمنحك المزيد من الحياة أكثر من أي مهارة أخرى.

ولكن كيف تحسن مهارات المحادثة؟

حسنًا ، لقد بحثت واختبرت بالفعل لأكثر من 10 سنوات للعثور على إجابة هذا السؤال لنفسي. ما وجدته كان مزيجًا من المبادئ الواضحة والمبادئ التي يتجاهلها معظم الناس.

فيما يلي أهم 9 نصائح اكتشفتها:

رفع احترامك لذاتك

من تجربتي الخاصة وتجربة مساعدة قرائي ، اكتشفت العديد من مشكلات المهارات الاجتماعية تنبع من إحساس منخفض بقيمة الذات. في أعماقك ، تشعر أن الآخرين أفضل أو أنك لست كافيًا. ربما لا تشعر أن حياتك تسير على الطريق الصحيح.

يؤدي هذا إلى معاناة محادثاتك قبل أن تبدأ. أنت تخشى إخبار الناس أنك تفترض أنهم لن يحبكوا (لأنك لا تحبك أيضًا). من خلال خلق حياة تحبها وتقدير تفردك ، حاجز طبيعي لأشكال الرفض.

عقد لغة الجسد ثقة / مفتوحة

إن لغة الجسد الجيدة تجعلك تبدو واثقًا من نفسك للآخرين ، وتجعلك تشعر بذلك أيضًا. وقف منتصبا. ارفع رأسك واتصل بالعين جيدًا. ابتسم قليلاً.

أيضًا ، أشر إلى أنك منفتح ويمكن الوصول إليه عن طريق فتح ذراعيك وإرخاء يديك. في الواقع ، في رأيي ، إليك أفضل نصيحة للغة الجسد على الإطلاق.

ممارسة الإفصاح عن الذات

يعد الاتصال أحد المكونات الأساسية لمهارات الاتصال الجيدة وتكوين صداقات. يمكنك القيام بذلك عن طريق السماح لهم بالتعرف عليك والعكس صحيح.

ولكن ، إذا لم تتحدث عن نفسك على الإطلاق ، فستتلاشى الصداقة. من خلال الكشف عن حقائق وآراء ومشاعر حياتك ، لديك المزيد للحديث عنه وتكوين روابط دائمة.

تنمو في معرفة الذات

أسمي موقعي مهارات المحادثة الأساسية لأن تطوير جوهر من أنت أمر حيوي للنجاح الاجتماعي. كما ذكر أعلاه في الإفصاح عن الذات ، يشكل الناس صداقات (وتدفق المحادثات) من خلال التعرف على بعضهم البعض.

لذا إذا كنت لا تعرف من أنت ، فلا يمكنك التواصل حقًا. لن تحصل على ما أنت بصدد الآخرين. لهذا من المهم أن يكون لديك فهم قوي لنقاط القوة والضعف والآراء والاهتمامات وما إلى ذلك.

فرشاة على آداب المحادثة الأساسية

من خلال فهم أساسيات مثل كيفية بدء محادثة وكيفية مواصلة المحادثة ، فإنك تكتسب الثقة. سيضمن لك هذا الضمان الإضافي قليلاً المزيد من التفاعلات الاجتماعية. وكما يقولون ، الممارسة تجعل من الكمال.

في الواقع ، يمكنك العثور على مزيد من النصائح في ثقتي وربط الدورة المصغرة بالنقر هنا.

كن حذرا

التواجد في اللحظة الحالية هو أحد أهم سمات تحسين المهارات الاجتماعية. من خلال الانتباه إلى ما يحدث ، يمكنك التقاط التفاصيل التي يمكنك استخدامها.

هل يرتدي الشخص قطعة ملابس مثيرة للاهتمام؟ هل كانت تلك نبرة صوت غريبة أثناء الحديث عن رفيقهم في الغرفة؟ هذه هي جميع المعلومات التي يمكنك استخدامها لتوسيع المحادثة

تعرف على بعض المواضيع الحالية

يمكن أن يساعد وجود موضوع أو موضوعين في الاعتبار عندما تنقص ما تقوله. لذا اتصل بالإنترنت لمعرفة ما يحدث في الأخبار. عادة ما تكون المواضيع الجيدة خفيفة (وليس السياسة أو الدين ، إلخ) وإما مضحكة أو مثيرة للرأي.

إدارة معتقداتك المقيدة

“إذا ذهبت للتحدث إلى ذلك الشخص ، فسأزعجه.” “أتعثر دائمًا عندما أحاول بدء محادثة مع شخص جديد.” لدى الكثير منا معتقدات غير عقلانية تمنعنا من الثقة في المحادثة.

كن على دراية بمعتقداتك السلبية وتحديها بانتظام للسيطرة عليها.

كن أكثر اجتماعية

للحصول على أفضل ، تحتاج إلى الخروج من هناك ، وممارسة مهارات المحادثة باستمرار ، وارتكاب الأخطاء والتعلم منها. لا توجد وسيلة أخرى.

كثير من الناس يقاومون ذلك لأنهم يرون “طبيعيين” ويعتقدون ، حسنًا ، النجاح الاجتماعي يجب أن يكون طبيعيًا. يعتقدون أنه لا يجب عليهم العمل عليه.

هنا الحاجة. تلك “الطبيعية” لم تولد بهذه الطريقة. من المؤكد أن البعض أكثر انفتاحًا بشكل طبيعي ، ولكن لا يزال عليهم أن يتعلموا تفاصيل ومزايا كونهم اجتماعيين. ولكن ، بحظ القرعة ، تعلموا وهم يكبرون. لم نفعل. وهذا يعني أنك بحاجة إلى اللحاق بكونك أكثر اجتماعية الآن.

من خلال الممارسة وتطبيق المبادئ المذكورة أعلاه باستمرار ، ستقوم في النهاية بتحسين مهارات المحادثة الخاصة بك.

هل لديك مشكلة في النوم ليلا؟

تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، حتى تكون أنت الأفضل. ولكن ، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم في الليل ، فإن جيم ماير ، دو ، UnityPoint Health ، لديه نصيحة حول كيفية تحسين نظافة نومك ، بالإضافة إلى تلك التي لا يمكن التفاوض عليها للحصول على نوم أفضل ليلاً.

اضطراب النوم ليلا

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ليلًا ، فأنت بحاجة أولاً إلى التأكد من أنك تحصل على القدر الكافي من النوم. يقول الدكتور ماير أن الرقم يختلف من شخص لآخر.

يقول الدكتور ماير: “هناك بعض الأفراد الذين يمكنهم الحصول على 5-6 ساعات من النوم ، والبعض الآخر يحتاج إلى 9-10 ساعات”. “الشخص العادي يعمل عادة بشكل كاف على 7-9 ساعات من النوم. نحتاج إلى هذا النوم الترميمي يوميًا لنشعر باللمعان واليقظة خلال ساعات الاستيقاظ “.

يقول الدكتور ماير أن أول شيئين ستلاحظهما من قلة النوم هو عدم القدرة على التركيز وزيادة التهيج. إلى جانب التغيير في الموقف ، يمكن أن تصبح المشاكل خطرة تمامًا ، حتى مميتة ، إذا كان يجب عليك القيادة خلف عجلة القيادة في السيارة. قد يؤدي عدم الحصول على القدر الكافي من النوم لفترات طويلة إلى التسبب في مشاكل صحية أكبر ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.

خلق نظافة قوية للنوم

يقول الدكتور ماير إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، تحقق من نظافة النوم. تتكون نظافة النوم من عاداتك وبيئتك التي تؤدي إلى حدوثه أثناء النوم.

ساعات النوم. حاول الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. في حين أنه من الأفضل النوم في نفس الساعات كل يوم ، يقول الدكتور ماير أنه لا بأس من النوم في وقت لاحق أو أطول في عطلات نهاية الأسبوع لمتابعة النوم الذي قد يكون عانى خلال الأسبوع.
درجة الحرارة. ينام معظم الناس بشكل أفضل إذا كان منزلهم في الجانب البارد. من الجيد خفض درجة الحرارة بضع درجات ليلاً.
جودة السرير. جودة المرتبة مهمة في مساعدتك على الشعور بالراحة للنوم والبقاء نائمًا.
تجنب الكحول. على الرغم من أن الكحول قد يساعدك على النوم ، إلا أنه يتعارض مع دورة النوم الطبيعية ويسبب اليقظة المتكررة. من الأفضل تجنبه ، خاصة قبل وقت النوم.
لا تستخدم المنشطات. تجنب المنشطات ، مثل النيكوتين والكافيين ، قبل عدة ساعات من النوم.
غرفة مظلمة وهادئة. حاول إبقاء الغرفة مظلمة قدر الإمكان ، للمساعدة في إرسال إشارة لجسمك بأن الوقت قد حان للنوم. اجعل أضواء المنبه منخفضة وظلال النافذة مرسومة.
قم بإيقاف تشغيل الأجهزة والتلفزيونات قبل النوم. قبل النوم بحوالي 30 دقيقة ، أوقف تشغيل التلفزيون واغلق هاتفك الذكي. الأضواء من الأجهزة تخبر جسدك بالبقاء مستيقظًا. لا بأس في القراءة على جهاز لوحي به إعداد إضاءة منخفض جدًا.

3 طرق لتحسين النوم

إذا كانت نظافة النوم الخاصة بك على وشك البدء ، لدى الدكتور ماير ثلاثة اقتراحات أخرى إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم ليلاً. الأول هو ما يسميه غير قابل للتفاوض.

“أفضل طريقة لبدء النوم والحفاظ عليه ، في رأيي ، هي ممارسة الرياضة اليومية. إذا كنت تمارس الرياضة يوميًا ، فسوف تحصل على نوم أفضل. لذلك ، هذا هو الشيء الوحيد الذي أخبر الناس أنه غير قابل للتفاوض. يجب عليك زيادة نشاطك إذا كنت تتوقع أن تنام جيدًا في الليل ، ”يقول الدكتور ماير.

ثانيًا ، إذا لاحظت أنت أو شريكك الشخير ، تجنب النوم على ظهرك. سيمنع ذلك قاعدة اللسان من الانهيار إلى الجزء الخلفي من الحلق. إذا استمر الشخير أو كان مصحوبًا بانقطاع النفس (توقفات في التنفس أثناء النوم) ، فيجب إجراء تقييم مع طبيب الرعاية الأولية. أخيرًا ، حاول إضافة مكمل الميلاتونين. يقول الدكتور ماير إنها مادة تحدث بشكل طبيعي في أجسامنا ، وهو خيار أفضل من الحبوب المنومة. ومع ذلك ، إذا كنت ستأخذ أي مكمل أو حبة ، فتأكد من التحدث مع طبيبك أولاً.

“هناك الكثير من اضطرابات النوم التي لا يتم تشخيصها إذا لم يأت بها الطبيب. النوم هو ما نفعله لثلث حياتنا ، لذا من المهم معرفة ما يحدث ، حتى نتمكن من تحسين الصحة الجيدة خلال النهار ، “يقول الدكتور ماير.

علامات قد يكون لديك اضطراب في النوم

في حين أن هناك جميع أنواع اضطرابات النوم ، لكن الدكتور ماير يقول أن انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) هو واحد من أكثر الاضطرابات شيوعًا.

“إنها الحالة التي نشاهدها 95٪ من الوقت في عيادة النوم. يتميز بالتنفس المضطرب أثناء النوم حيث تعترض الأنسجة الرخوة في الحلق ، لذلك لا يستطيع المريض الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا. لذلك ، يتوقفون عن التنفس. يتم تعريف انقطاع النفس بأنه 10 ثوانٍ دون أي تدفق للهواء.

يعد الشخير من أقوى علامات انقطاع النفس الانسدادي النومي. إذا كنت لا تنام على ظهرك ولا تزال تشخر ، فمن الجيد أن تتحدث مع طبيبك. علامة أخرى هي النهوض من الحمام أكثر من مرتين في الليلة.

“مع المرضى الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي ، ينامون بسهولة ، ولكن يمكنهم الاستيقاظ بشكل متكرر لأن لديهم ما يسمى بالإثارة ، حيث يشخرون أو يتوقفون عن التنفس ، ويستيقظون قليلاً. هؤلاء هم الأشخاص الذين يستيقظون أربع أو خمس مرات لاستخدام الحمام. إنهم ، أنا مستيقظ ، يجب أن يكون لدي

9 طريقة سهلة للحفاظ على صحة قلبك

يتشمس


يحتوي ضوء الشمس على فيتامين د الذي يمكن أن يقلل من تكوين اللويحات في الأوعية الدموية. أظهرت الأبحاث في جامعة كاليفورنيا أن النساء اللواتي لديهن مستويات أعلى من فيتامين د يزيد لديهن خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 31 في المئة. انقع في الصباح قبل 10:00 ل 20-30 دقيقة.

استهلاك الشوكولاته

الطعام الذي يتم تجنبه غالبًا لأنهم
يمكن أن يؤدي إلى السمنة. ولكن لا تخطئ ، فإن الفوائد كثيرة أيضًا. تحتاج فقط إلى أن تلتزم
حدده. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونويد والمغنيسيوم التي يمكن أن تخفض الكوليسترول الضار. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا محتوى حمض دهني وهو أحد الدهون الصديقة للقلب ، ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع تلف الجذور الحرة في جدران الشرايين. تأكد من أنك تستهلك شوكولاتة تحتوي على 70 بالمائة من الكاكاو للحصول على الفوائد.

الرياضية

القلب عبارة عن عضلة تحتاج إلى ممارستها بانتظام لإبقائها في حالة ممتازة.
التمارين الهوائية ، مثل المشي السريع أو السباحة أو الركض أو ركوب الدراجات يمكن أن يمنح قلبك أفضل تمرين. قالت مجلة نيوإنجلند الطبية ، إن البحث عن طريق صغير لمدة 2.5 ساعة في الأسبوع ، يمكنك تقليل ثلث خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. يمكن أن يزيد النشاط أيضًا من مستويات الكوليسترول الجيد في الدم. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين. يمكنك أيضًا اتباع نظام الطب الصيني التقليدي. وفقًا لهذا العلاج ، فإن تمرينات القلب ليست هي الطريقة الوحيدة لتحسين صحة القلب. يمكن أن تسبب الحركات البطيئة نفس التأثير. عندما يشكل جسمك وضعية وتشعر بالراحة ، فإنك تحفز النسيج الضام الذي تعمل من خلاله الطاقة حتى تعمل الأعضاء على النحو الأمثل.

استهلاك المأكولات البحرية

يمكن للطعام الذي يأتي من البحر أن “يقوم بتشحيم” قلبك لاحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي قد تقلل من خطر الإصابة باضطرابات نظم القلب ومستويات الكوليسترول الضار وارتفاع ضغط الدم وتجلط الدم.

توقف عن التدخين

تحتوي السجائر على أكثر من 600 مادة كيميائية يمكن أن تتلف الخلايا في الشرايين. يمكن أن يسبب التهابًا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الكوليسترول في القلب. الخبر السار ، بعد عام من التوقف عن التدخين ، ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50 بالمائة.

يضحك!

من خلال الضحك ، تقلل هرمونات الإجهاد المعروفة بتلف البطانة الواقية للأوعية الدموية. عندما تكون تحت الضغط ، يتلقى القلب جرعات أكبر من الأدرينالين. يمكن أن يسبب هذا تشوهات في ضربات القلب وزيادة التصاق الصفائح الدموية مما أدى في النهاية إلى ضيق الشريان. يمكن أن تؤثر الهرمونات التي يتم إطلاقها أثناء الاكتئاب أيضًا على صحة قلب الشخص. لذلك ، يجب أن يتلقى المرضى الذين يعانون من الاكتئاب العلاج في أقرب وقت ممكن.

لا تنسى الأسنان

وفقا لدراسة أجراها مستشفى سيدني للأسنان في عام 2006 ، البكتيريا
يمكن أن تدخل الأوعية الدموية في اللثة ليست صحية. يمكن أن يسبب هذا التهابًا يتلف بطانة الشرايين. اغسل أسنانك مرتين يوميًا على الأقل وقم بزيارة طبيب الأسنان بانتظام.

يكفي نوم

يميل الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات في الليلة إلى تراكم المعادن من الكالسيوم في الأوعية الدموية بالقلب التي يمكن أن تمزق ذات يوم وتسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية. أظهرت نتائج بحث مجلة الجمعية الطبية الأمريكية على 495 شخصًا بالغًا أن عدد الأشخاص الذين يعانون من تكلس الشرايين يمكن خفضه بنسبة 10 أشخاص عن طريق إضافة
ساعات من النوم الإضافي. وقت النوم المثالي هو 6-8 ساعات في اليوم.

لا تحمل وجع القلب


أثبتت دراسة مشتركة من جامعة ولاية سان دييغو وجامعة بيتسبرغ أن الحياة الزوجية مرضية للغاية للحد من عوامل أمراض القلب. تم إجراء بحث على 493 امرأة تتراوح أعمارهن بين 42-50 عامًا مع ملاحظة الوقت المتجمع معًا ، والتواصل ، والحياة الجنسية ، والهوايات ، والشخصيات الأخرى. كما ورد في كتاب حسرة القلب وأمراض القلب د. ستيفن ت. سيناترا. يقال أن الكتاب هو الضغط الداخلي الناجم عن العواطف المحتجزة التي تتراوح بين حسرة القلب ، والحزن الشديد ، إلى العداء والغضب ، يمكن أن يؤدي إلى انسداد القلب الأبهري بأن التأثير مشابه لأكسدة الكوليسترول ، التسمم المعدني ، الأنسولين ، وتخثر الدم والإشعاع واللزوجة.

العناية بالبشرة: 5 نصائح لبشرة صحية

العناية الجيدة بالبشرة – بما في ذلك الحماية من أشعة الشمس والتنظيف اللطيف – يمكن أن تحافظ على بشرتك صحية ومتوهجة.

ليس لديك وقت للعناية المركزة بالبشرة؟ لا يزال بإمكانك تدليل نفسك من خلال استيعاب الأساسيات. يمكن أن تساعد العناية الجيدة بالبشرة وخيارات نمط الحياة الصحي في تأخير الشيخوخة الطبيعية ومنع مشاكل الجلد المختلفة. ابدأ بهذه النصائح الخمس الخالية من الهراء.

احمي نفسك من الشمس


من أهم طرق العناية ببشرتك هي حمايتها من أشعة الشمس. يمكن أن يتسبب التعرض الدائم للشمس في حدوث التجاعيد والبقع العمرية ومشكلات جلدية أخرى – بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.

للحصول على الحماية الكاملة من أشعة الشمس:

استخدم واقي الشمس. استخدم واقيًا من الشمس واسع النطاق بعامل حماية من الشمس لا يقل عن 15.
ابحث عن الظل. تجنب الشمس بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً ، عندما تكون أشعة الشمس أقوى.
ارتد ملابس واقية. قم بتغطية بشرتك بالقمصان ذات الأكمام الطويلة المنسوجة بإحكام ، والسراويل الطويلة والقبعات ذات الحواف العريضة. ضع في اعتبارك أيضًا إضافات الغسيل ، التي تمنح الملابس طبقة إضافية من الحماية من الأشعة فوق البنفسجية لعدد معين من عمليات الغسيل ، أو ملابس واقية من الشمس – والتي تم تصميمها خصيصًا لحجب الأشعة فوق البنفسجية.

لا تدخن

التدخين يجعل بشرتك تبدو أكبر سنا ويساهم في التجاعيد. يضيق التدخين الأوعية الدموية الدقيقة في الطبقات الخارجية من الجلد ، مما يقلل من تدفق الدم ويجعل البشرة أكثر شحوبًا. يؤدي ذلك أيضًا إلى استنفاد جلد الأكسجين والعناصر الغذائية المهمة لصحة الجلد.

يضر التدخين أيضًا بالكولاجين والإيلاستين – الألياف التي تمنح بشرتك قوة ومرونة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساهم تعابير الوجه المتكررة التي تقوم بها عند التدخين – مثل متابعة شفتيك عند استنشاق عينك وتحديقها في منع التدخين – في التجاعيد.

بالإضافة إلى ذلك ، يزيد التدخين من خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية. إذا كنت تدخن ، فإن أفضل طريقة لحماية بشرتك هي الإقلاع عن التدخين. اطلب من طبيبك نصائح أو علاجات لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.

علاج بشرتك بلطف


يمكن أن يؤثر التنظيف والحلاقة اليومي على بشرتك. لإبقائها لطيفة:

قلل وقت الاستحمام. يزيل الماء الساخن والدش أو الحمامات الطويلة الزيوت من بشرتك. قلل وقت الاستحمام أو الاستحمام ، واستخدم الماء الدافئ بدلًا من الماء الساخن.
تجنب الصابون القوي. يمكن للصابون والمنظفات القوية نزع الزيت من بشرتك. بدلاً من ذلك ، اختر منظفات خفيفة.
احلق بعناية. لحماية بشرتك وتليينها ، ضع كريم الحلاقة أو المستحضر أو ​​الجل قبل الحلاقة. للحصول على أقرب حلاقة ، استخدم ماكينة حلاقة نظيفة وحادة. احلق في اتجاه نمو الشعر وليس ضده.
اتركها حتى تجف. بعد الغسيل أو الاستحمام ، ربت بلطف أو امسح بشرتك بمنشفة حتى تبقى بعض الرطوبة على جلدك.
ترطيب البشرة الجافة. إذا كانت بشرتك جافة ، استخدمي مرطبًا يناسب نوع بشرتك. للاستخدام اليومي ، ضع في اعتبارك مرطبًا يحتوي على عامل حماية من الشمس.

تناول نظام غذائي صحي


يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي على أن تبدو بأفضل حال وتشعر به. تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. العلاقة بين النظام الغذائي وحب الشباب ليست واضحة – لكن بعض الأبحاث تشير إلى أن النظام الغذائي الغني بزيت السمك أو مكملات زيت السمك ومنخفض الدهون غير الصحية والكربوهيدرات المجهزة أو المكررة قد يعزز البشرة الشابة. يساعد شرب الكثير من الماء على إبقاء بشرتك رطبة.

إدارة الضغط


يمكن أن يؤدي الإجهاد غير المنضبط إلى جعل بشرتك أكثر حساسية ويؤدي إلى ظهور حب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى. لتشجيع بشرة صحية – وحالة ذهنية صحية – اتخذ خطوات للسيطرة على توترك. احصل على قسط كافٍ من النوم ، وحدد حدودًا معقولة ، وقلل من قائمة المهام الخاصة بك ، وخصص وقتًا للقيام بالأشياء التي تستمتع بها. قد تكون النتائج أكثر دراماتيكية مما تتوقع.

10 نصائح لإدارة الوقت بكفاءة

الوقت يمر بسرعة. وهذا يجعل الوقت متغيرًا يصعب التحكم فيه ومراقبته. وبمجرد أن يضيع الوقت ، لن تسترده أبدًا. بالنسبة للشركات ، الوقت الضائع يساوي دولارات ضائعة.

في بيئة الأعمال حيث يتم تعيين الموظفين والمهنيين المهرة بناءً على مدخلاتهم وإنتاجيتهم في وقت محدد ، إنه وقت رائع لتعليمهم مهارات إدارة الوقت. لماذا ا؟ لن يقوموا فقط بتتبع الوقت بشكل أفضل ولكن لديهم أيضًا الفرصة لتتبع تقدمهم في المشاريع والمساهمة في نجاح الشركة.

إن إدراك الوقت سيؤدي إلى تحسين الذات وتحقيق الهدف. هذا صحيح في كل من عملك وحياتك الشخصية. ما هي أفضل طريقة لإدارة الوقت بشكل فعال؟ يعد تطبيق هذه النصائح العشر بداية جيدة.

1. هل لديك فحص الوقت

اعرف بالضبط كيف تقضي وقتك. في المكتب ، يجب أن تعرف المهام التي تسرق وقتك. ثم يمكنك أن تفعل شيئا حيال ذلك. على سبيل المثال ، قد تنفق ساعة على البريد الإلكتروني بدلاً من إكمال المشاريع المهمة. يمكن أن تساعدك معرفة وجهتك بالضبط على اتخاذ قرارات بشأن تفويض المهام أو شراء البرامج لتسريع بعض العمليات ذات المستوى الأقل.

2. تعيين حد زمني

يمكن أن يكون تحديد حد زمني لمهمة أمرًا ممتعًا. في الواقع ، يمكن أن تكون مثل لعبة. تقوم بعض الشركات فعليًا بتقسيم الموظفين إلى مجموعات ، والمجموعة التي تنهي مشروعًا أو مهمة تحصل أولاً على مكافأة. يمكنك تطبيق هذا المبدأ على أي مهمة. قم بتعيين حد زمني محدد ، مثل ساعة أو ساعتين. ثم حاول إنهاء المهمة في الوقت المحدد ، واشعر بالإثارة أثناء قيامك بذلك.

3. استخدام أدوات البرمجيات لإدارة الوقت

التكنولوجيا أكثر تعقيدًا في إدارة الوقت. تساعد التطبيقات المختلفة في تتبع وقت الموظفين حتى تتمكن من مراقبة تسجيلات الوصول والمغادرة. يقدم الإنترنت مجموعة متنوعة من التطبيقات والأدوات ، وبعضها مفيد لإدارة الأعمال ، خاصة لمراقبة وتقييم العمليات اليومية. بالنسبة للعديد من التطبيقات ، يمكن أن تمنحك الوظائف المتقدمة للإصدارات المدفوعة تحكمًا إضافيًا وتجربة مستخدم أفضل.

4. هل لديك قائمة المهام

وجود قائمة هو دائما موفر للوقت. إذا كان لديك قائمة ، فلن تضطر أبدًا إلى التساؤل عما يدور في جدول الأعمال اليومي أو ما يجب القيام به بعد ذلك. في الواقع ، تبقيك القائمة على تركيزك وتحفيزك ، وتركز على الشعور بالرضا اللطيف في كل مرة تقوم فيها بإخراج مهمة من قائمتك. تتيح لك القوائم أيضًا الاطلاع على تقدمك ومراقبته. حتى إذا كنت محاطًا بالمشتتات ، فستبقيك قائمتك على المسار الصحيح.

5. التخطيط للمستقبل

التخطيط للمستقبل جزء مهم من إدارة الوقت. من الناحية المثالية ، يجب أن تخطط مسبقًا للأسبوع أو على الأقل في اليوم السابق. عندما تعرف بالضبط ما يجب القيام به لليوم أو الأسبوع ، ستبقى منظمًا ومركّزًا. يمكنك تقسيم المهام عبر الأيام لترى مقدمًا مقدار الوقت المطلوب لإكمال المشروع. حتى قضاء بضع دقائق فقط في التخطيط للمستقبل يمكن أن يغير طريقة عملك.

6. ابدأ بأهم مهامك

قم بأهم مهامك في الصباح. كل تلك المهام المجهدة ، الجزء الأكبر من عملك ، أصعب المهام – قم بها في الصباح. السبب بسيط. لديك أكبر قدر من الطاقة في الصباح ، لذلك ستتمكن من معالجة المهام بكفاءة وكفاءة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعور بالإنجاز في إنجاز أهم الأشياء أولاً سيجعل بقية اليوم أفضل بكثير.

7. مندوب و الاستعانة بمصادر خارجية

لا يمكنك أن تفعل كل شيء بنفسك ، لذا اقطع عن نفسك بعض الركود والمندوب. ربما حان الوقت لتدريب شخص للقيام ببعض العمليات البسيطة في عملك أو مكتبك. سيوفر لك ذلك التركيز على المشاريع الأكبر أو المهام الأكثر تعقيدًا. يمكنك حتى الاستعانة بمصادر خارجية للعمل لحساب مستقل من ذوي الخبرة وتوفير المال.

8. التركيز على مهمة واحدة في كل مرة

إذا اخترت القيام بمهمة ، فراجعها حتى النهاية – أكملها. تجنب القيام بنصف العمل ، مما يعني التخلي عن مهمتك الحالية والقيام بشيء آخر تمامًا. أحد الأمثلة على نصف العمل هو كتابة تقرير ثم التحقق من بريدك الإلكتروني فجأة دون سبب وكتابة الردود. هذا ليس سيئًا لإدارة الوقت فحسب ، بل سيئًا أيضًا لتركيزك. ستفقد زخمك. ركز على المهمة المطروحة وتجنب هذه المزالق.

9. قم بإجراء بعض التغييرات في جدولك

إذا كنت تشعر بأنك أكثر نشاطًا في أوقات معينة من اليوم ، فغيّر جدولك الزمني لاحتضان ذلك. الاستفادة القصوى من وقتك. بعض الناس أكثر نشاطًا في الصباح ، والبعض الآخر بومات ليلية. عندما تختار أفضل جدول زمني لك ، ستستمتع بمزايا القدرة على القيام بالمزيد.

10. تجنب الكمال

لا تدع الكمال يكون عدو الصالح ، كما يقولون. تجنب الإفراط في تحليل كل ما تفعله. لكن هذا لا يعني أن تكون مهملاً. ابذل قصارى جهدك – دائمًا. لكن الكمال يمكن أن يسحبك ، لذلك لا تفكر في ذلك. بمجرد الانتهاء من المهمة وإعطائها أفضل ما لديك ، يجب عليك المضي قدمًا.

خدمات تنظيف السجاد في المنزل والمكتب من أيرون سيتي هي شركة تنظيف السجاد الأعلى تقييمًا في برمنغهام ، ألاباما

مع وجود العديد من الأنماط والألوان ، فإن السجاد هو بديل رائع لإضفاء الأناقة على أي مساحة سكنية أو تجارية ، ومع ذلك ، فإن الحفاظ على جمال السجاد ونظافته يتطلب معرفة وتفانًا أثناء عملية التنظيف. Iron City Home & Office Carpet Cleaning Services هي شركة رائدة في تنظيف السجاد في برمنغهام ، ألاباما ، مكرسة لتقديم خدمات تنظيف السجاد الممتازة لتلبية الاحتياجات السكنية والتجارية على حد سواء. شركة تنظيف

في حين أن العديد من شركات تنظيف السجاد تقدم فقط خدمات تنظيف السجاد التي لا تزيل عادة كل الأوساخ ، فإن Iron City Home & Office Carpet Cleaning Services تقدم خدمات تنظيف السجاد المتعمق ، وهي مثالية لإزالة أصعب البقع وتراكم التربة.

خدمات تنظيف السجاد

فيما يتعلق بخدمات تنظيف السجاد ، قال ويل برادلي ، المتحدث باسم الشركة ، “سواء كانت مناطق السجاد الخاصة بك بها أوساخ أرضية أو طينية أو فتات أو بقع قاسية ، فإن فريقنا سيحرص على أن تبدو جديدة تمامًا. عندما تحتاج إلى تنظيف السجاد بشكل احترافي ، لن تجد خدمة أفضل مما لدينا ، لأننا نحافظ بانتظام على مناطق السجاد الخاصة بك بمعدات تنظيف احترافية. هذه ليست المكانس الكهربائية التي تم شراؤها من المتجر ، فهي توفر المزيد من الطاقة وتترك السجاد نظيفًا بالنسبة إلى تلك المسارات المشدودة أو البقع العنيدة ، نستخدم أقوى منظفات السجاد غير السامة المتاحة “.

بالإضافة إلى ذلك ، طورت Iron City Home & Office Carpet Cleaning Services عملية تنظيف متخصصة تسمح لها بتقديم خدمة تنظيف المكاتب عالية الفعالية برمنغهام AL لجميع أنواع المساحات التجارية ، بغض النظر عن طبيعتها ، بما في ذلك الممارسات الخاصة ، مكتب / عيادات الطبيب ، المستشفيات والمراكز الطبية والكنائس والمباني الدينية والمدارس والمساحات المكتبية وشركات المحاماة والمزيد. تم تدريب فريق التنظيف التجاري الخاص بهم جيدًا وتجهيزه بالكامل بأحدث التقنيات لزيادة كفاءة جميع خدمات التنظيف الخاصة بهم.

المنظفات المستخدمة

“نحن نفهم الاختلافات بين احتياجات المكتب الطبي مقابل احتياجات مكتب المحامي فيما يتعلق بالنظافة. المنظفات المستخدمة مختلفة ومتوافقة مع إدارة السلامة والصحة المهنية (OSHA). بغض النظر عن نوع المكتب المهني الذي لديك ، نحن هناك لمنحه مستوى الجودة تحتاج إلى الحفاظ على المظهر الرائع لموظفيك وعملائك. نحن شركة تنظيف المكاتب المحلية الوحيدة التي تعالج جميع المساحات التجارية. ” أضاف المتحدث باسم الشركة فيما يتعلق بخدمات التنظيف الشاملة الخاصة بهم.

كشركة تنظيف كاملة الخدمات ، يقدم الفريق في Iron City Home & Office Carpet Cleaning Services أيضًا خدمات تنظيف النوافذ ، وتنظيف دخول الزجاج والخروج من الباب ، والتنظيف التلقائي للأبواب الزجاجية المنزلقة ، وتنظيف الطاولة الزجاجية ، وتنظيف الأسطح الزجاجية ، ومرايا الحمام ، و أكثر. إذا كان العملاء يبحثون عن خدمات تنظيف ما بعد البناء التي يمكن الاعتماد عليها ، فإن شركتهم تقدم خدمات التنظيف الأكثر شمولية بعد البناء في برمنغهام ، الجامعة العربية والمناطق المجاورة.

يقع Iron City Home & Office Carpet Cleaning Services في 3900 Montclair Road # 130695 ، Birmingham ، AL 35123. للحصول على حلول تنظيف السجاد والمزيد ، اتصل بفريقهم عن طريق الاتصال بالرقم (205) 395-0012 أو إرسال بريد إلكتروني إلى. للحصول على معلومات إضافية بشأن خدماتهم في تنظيف السجاد برمنغهام AL ، قم بزيارة موقع الشركة.

تعريف السياحة العلاجية

السياحة العلاجية Medical tourism،

نوع من أنواع السياحة شائعة الانتشار؛ تتمثل بتوّجه السياح إلى الأماكن السياحية التي تشتهر بتقديم العلاج الطبيعي بالاعتماد على المصادر الطبيعية كعيون المياه المعدنية وحمامات المياه الكبريتية والطين والرمال الساخنة، وتعتبر واحدة من عوامل الجذب السياحي في مختلف دول العالم، أما في الوطن العربي فتتصدّر كل من الأردن ومصر وواحات المغرب العربي قائمة الدول المشجعة على السياحة العلاجية، وتتفاوت الأهداف التي تقف خلف ممارستها ما بين استجمامٍ واسترخاء وترفيه، كما يمكن تعريف السياحة العلاجية على أنها سياحة من نوع خاص تهدف إلى الحصول على رعاية طبية أو صحية بحتة للتخلص من بعض الآلام والمشاكل الصحية تحت تأثير العوامل الطبيعية الموجودة في البيئة.

أنواع السياحة العلاجية

السياحة العلاجية الطبية: يقوم هذا الشق من السياحة العلاجية الرئيسية على الانتفاع أو الحصول على الرعاية الطبية من المراكز الطبية والمستشفيات المزودة بأحدث الأجهزة الطبية والمتخصصة في علاج الأمراض والآلام المزمنة، ويشيع وجودها في مختلف دول العالم كالتشيك والأردن وألمانيا وتونس وغيرها.
السياحة الاستشفائية: تمثل الشق الآخر من السياحة العلاجية، وتختلف عن النوع الأول بأنها تعتمد كلياً على مصادر طبيعية في الحصول على العلاج وتخليصهم من آلام مزمنة بواسطة المياه المعدنية الحارة أو الكبريتية، أو من خلال الرمال أو أشعة الشمس المفيدة في علاج بعض المشاكل الجلدية كالأكزيما.

مميزات ومساوئ السياحة العلاجية

بالرغم من المميزات التي تتسم بها السياحة العلاجية إلا أنها تُعاب ببعض المساوئ، وتاليًا أهم ميزاتها ومساوئها:

المميزات:

-تقديم علاج لبعض المرضى الذين يعانون من أمراضاً يصعب علاجها في بلدانهم.

-تدني تكاليف العلاج بهذه الطريقة، إذ يتوافد الكثير من الغربيون للاستشفاء في دول الشرق الأوسط لانخفاض التكاليف.

-تحقيق الشفاء والاستجمام والترفيه في آنٍ واحد، وإسعاد أفراد الأسرة بأقل التكاليف.

-ضرورة تغيير الأجواء التي يعيش بها بعض مرضى الحالات النفسية، فتعتبر السياحة العلاجية خير علاج لهم للترفيه عن أنفسهم.

-تعد بمثابة مورد اقتصادي مهم للدول التي تقدم هذا النوع من السياحة وتشجع عليه.

المساوئ:

-عدم شمولها لحالات التأمين الصحي الذي يتمتع به المرضى في الحالات العادية من العلاج، فيتكبّد كافة مصاريف الانتقال والعلاج إلى الدولة المقدمة للعلاج؛ لذلك فإنها لا تشيع سوى في الطبقات متوسطة الدخل وما فوق ذلك.

-يقترن العلاج بفترة إقامة السائح في البلد فقط، أي أن الأمر يفتقر تماماً للمتابعة الطبية بعد مضي فترة من الزمن.

-التصرف بطريقة غير حضارية أو سلوكيات غير منضبطة من جانب السائح الأجنبي؛ ويعود ذلك لعدم وضع قوانين صارمة وضابطة لمثل هذه المناطق.

-احتمالية حدوث حالات من العدوى وانتقال الأمراض في هذه الأماكن، بحيث تكون العدوى قادمة مع السائح من بلاده.

ما هي السياحة الثقافية

السياحة الثقافية السياحة الثقافية هي نوع من أنواع السياحة التي تهتم بثقافة دولة معينة، ونمط حياة الناس فيها، وطبيعتها الجغرافية، وتاريخ الأشخاص الذين يسكنون هذه الدولة، والهندسة المعمارية، والفن، والدين، وأي أمور أخرى عملت على تشكيل نمط حياة الأفراد فيها، ويمكن ممارسة هذا النوع من السياحة في المناطق الحضرية؛ مثل المدن التاريخية، أو المدن الكبيرة، أو المتاحف، أو المسارح، ومن الممكن أن تشمل المناطق الريفية التي تعرض تقاليد المجتمعات الأصلية الثقافية فيها، وقيمهم، ونمط حياتهم

بالتالي فإنّ السياحة الثقافية هي انتقال الأفراد الى مناطق الجذب الثقافي خارج مكان إقامتهم، وذلك لجمع المعلومات، وتلقي تجارب جديدة من أجل تلبية احتياجاتهم الثقافية.

أنواع السياحة الثقافية هناك مجموعة من الأنواع للسياحة الثقافية منها:

السياحة التراثية: يرتبط هذا النوع ارتباطاً كبيراً بالسياحة التي تعتمد على الطبيعة، أو السياحة البيئية؛ مثل التراث المبني، أو المواقع المعمارية، أو مواقع التراث العالمي، أو النصب التذكارية، أو مواقع التراث الثقافي، والتي تشمل المتاحف، والمكتبات، أو للتعرف على الأدب، والفنون، والتراث الشعبي لمنطقة معينة.
السياحة في المدن الثقافية: أو الجولات الثقافية مثل مشاهدة معالم أحد المدن الكلاسيكية السياحية.
السياحة العرقية والتقاليد: مثل التعرف على تقاليد الثقافات المحلية، والتنوع العرقي في المنطقة.
المهرجانات السياحية: مثل حضور المهرجانات والفعاليات الثقافية، أو الفعاليات الموسيقية، أو الفنون الجميلة.
السياحة الدينية وطرق الحج: تكمن في زيارة الأماكن الدينية لأهداف دينية أو غير دينية.
السياحة الإبداعية: أوالثقافة الإبداعية؛ مثل حضور الأنشطة الثقافية والفنية التقليدية، أو الصناعات الثقافية، أو الإنتاجات السمعية والبصرية لأحد المناطق.

أهمية السياحة الثقافية

إنّ دمج الثقافة مع السياحة لها العديد من الآثار الإيجابية على الصعيدين الإقليمي والمحلي مثل:

-تعزيز نمو الاقتصاد المحلي.

-خلق فرص عمل جديدة، نتيجةً لتوفر وظائف موسمية جديدة.

-التأثير إيجابياً على القطاع الاجتماعي، والعمل على تعزيز الهوية الاجتماعية، وزيادة التماسك الاجتماعي في المجتمع.

-تعتبر السياحة الثقافية وسيلة تعليمية.

-المساهمة في إضافة الطابع الاقتصادي على المعالم الثقافية.

كيف نحافظ على بشرة الوجه من التجاعيد

اتباع حمية غذائية

مضادة للتجاعيد يمكن المحافظة على البشرة من التقدم بالسن وظهور التجاعيد من خلال اتباع نظام غذائي، حيث تعتبر الأغذية غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم لمكافحة التجاعيد، ومن النصائح التي يمكن اتباعها للمحافظة على نظام غذائي صحي هي شرب الماء والشاي بكثرة، وتناول ما يقارب ثمانية إلى عشر حصص من الفواكه والخضار يومياً، وتناول سمك السلمون الأطلسي ثلاث مرات أسبوعياً أو أي أسماك أخرى غنية بأحماض أوميغا three الدهنية مثل الرنجة والسلمون المرقط والتونة.

تقليل التوتر

يمكن التقليل من ظهور التجاعيد من خلال تجنب التوتر، حيث يسبب التوتر إفراز الجسم لهرمون الشيخوخة القوي الكورتيزول (بالإنجليزية:cortisol) إلى مجرى الدم، ويمكن تقليل التوتر اليومي من خلال ممارسة اليوغا أو الغناء أو المشي أو التأمل أو أي تمرين قد يساهم في تخفيف الضغط والتوتر.

استخدام واقي شمس

تعتبر الشمس مسؤولة عن العديد من علامات الشيخوخة والتجاعيد في بشرة الوجه وذلك بسبب قوة الأشعة فوق البنفسجية والتي تسبب تكسر للكولاجين الموجود في البشرة وحدوث تشوهات في الإيلاستين (بالإنجليزية:elastin) مما يؤدي لترقق الجلد وظهور التجاعيد، ويمكن الحماية من هذه الأشعة من خلال تطبيق واقي الشمس وليس فقط لأماكن محددة بل يومياً، حيث يساعد التطبيق اليومي لواقي الشمس في تلاشي البقع العمرية وتحسين ملمس الجلد وإزالة التجاعيد بنسبة twenty % خلال ثلاثة أشهر.

 التقليل من السكريات والحلويات

تفسر الدكتورة باتريشا فاريس أن تناول الكثير من السكر يمكن أن يعتبر مدمر للجمال والبشرة، وذلك لأنه يسبب الشيخوخة المبكرة للجلد وحدوث التجاعيد من خلال عملية يطلق عليها gly cation، حيث يتم من خلالها ارتباط السكر الزائد في الدم مع الدهون والأحماض النووية والبروتينات خاصةً الكولاجين من أجل تشكيل منتجات مرتبطة بالسكر والتي تسرع من عملية الشيخوخة وتسبب الجلد المتجعد.

تناول فيتامين ج

أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية أن النساء فوق سن الأربعين التي تتناول كميات كبيرة من فيتامين ج في نظامهن الغذائي أقل عرضةً لتطور التجاعيد من النساء التي تستهلك كميات أقل، وذلك لأن فيتامين ج يعمل على تشكيل الكولاجين والذي بدونه لا يمكن ربط الأحماض الأمينية من أجل تشكيل البروتين، ومن المصادر التي تعتبر غنية بفيتامين ج ويمكن تضمينها في النظام الغذائي حسب اختصاصي التغذية جو ترافرز هي الفلفل الأحمر والخضار الورقية الخضراء مثل البروكلي والطماطم والبرتقال والكيوي، كما ويمكن استخدام منتجات العناية بالبشرة والتي تحتوي على فيتامين ج، حيث تساعد هذه المنتجات في إصلاح الكولاجين وبالتالي تقليل ظهور التجاعيد.

العناية بالبشرة

يعتبر الروتين المنتظم للعناية بالبشرة أمراً ضرورياً للتقليل من التجاعيد، ويمكن العناية ببشرة الوجه وخاصةً حول العينين من خلال استخدام المنظفات الخفيفة والمرطبات يومياً من أجل تجنب جفاف الجلد وظهور التجاعيد.

سر علاقة الام بابنها

علاقة الأم بابنها

تنشأ العلاقة بين الأم وابنها خلال عدّة مراحل، وتبدأ من نظرة الأم الأولى إلى المولود عند ولادته ونظرته إليها، وإذا كانت الأم تُرضِع طفلها طبيعيّاً فبكاؤه يزيد إدرار الحليب عندها، وتتطور هذه العلاقة خلال جميع مراحل نموّه، فكلّما لمست الأم بشرته، واعتنت به، وأطعمته توطّدت العلاقة بينهما ويشعُر الطفل بالانتماء إلى أمّه ويشعر بالأمن والراحة بجانبها.

الرابط النفسي والجسدي

ينتهي الرابط الجسدي بين الأم وطفلها بقطع الحبل السري، ومن هنا تبدأ مرحلة جديدة في العلاقة بينهما تعتمد على العاطفة والنفسيّة وليس على الاتصال الجسدي المُباشر الذي كان يؤمّن للطفل كل ما يحتاج لنموه. يرى علماء النفس بأن هذه المرحلة من العلاقة العاطفيّة والنفسيّة هي الأهم؛ حيث إنها تبدأ بصقل شخصية الطفل من حيث الأسُس النفسيّة والاجتماعيّة والجسديّة التي ستؤثّر على مدى اندماج الطفل مع مجتمعه وأصدقائه وتفوّقه في الدّراسة لاحقاً، وأيضا ستؤثّر على كيفة معالجته للمشكلات واستجابته لأي وضع جديد في حياته المستقبلية.

وفقاً لنظريّة التعلُّق النفسي والذي ظهر في أواخر الخمسينيات، فإنّ الأطفال يشعرون بالانتماء أكثر لمن يعتني بهم ويمنحهم الرعاية، وهي عادةً ما تكون الأم فهي المصدر الأول للرعاية والاهتمام، لذلك يرتبط الطفل بها ويشعر بأنّها مصدر أم’نه وأمانِه التي يكتشف العالم والبيئة من حوله من خلالها، وهي مصدر الثقة لديه بعيداً عن كل ما يزعجه.

علاقة الأم بطفلها من خلال الرضاعة

الطبيعية صرّح علماء متخصصون في هذا المجال بأن الرضاعة الطبيعة تحفّز إنتاج عدة هرمونات في جسم الأم والتي تنمّي لديها السلوكيات المتعلقة بالأمومة، فالطفل حين يخرج من رحم أمه يكون بحاجة ماسة إلى الشعور بالأمن والأمان، وهذا ما يحصل عليه عندما تقوم الأم بحمله بين ذراعيها وإرضاعه والنظر في عينيه، فذلك يشعره بالمحبة والأمان حتى يستطيع التكيُّف مع العالم من حوله، وهذه الرابطة التي تنشأ بين الأم وطفلها خلال مرحلة الرضاعة تُعتبر مهمّة وأساسية كأهمية تلقّيه التغذية الجيّدة، وهي مهمّة في نموه وتطوره خلال المراحل العمرية القادمة.

علاقة الأم بإبنها المراهق

بعد أن يصبح الطفل شابّاً مراهقاً، يصبح أكثر استقلاليّة وبعيداً عن والدته، وللحفاظ على الروابط بين الأم وابنها في مرحلة المراهقة يمكن اتّباع الخطوات الآتية:

-التخطيط لقضاء الوقت معاً: من الصعب أن تبقى الأم في المكان والوقت نفسه الذي يتواجد فيه ابنها المراهق طوال الوقت؛ حيث إن المراهقين لديهم عدد لا يحصى من الطرق من أجل التهرُّب من قضاء وقت مع أمهاتهم، ولكن من الممكن استغلال النشاطات اليومية لتقوية العلاقة معهم، من هذه الأنشطة: التحدث والدردشة معهم في أي وقت ومكان سواء أثناء قيام الأم بالأعمال المنزلية، أو حتى أثناء قيادة السيارة، من الجيّد أيضاً أن تشارك الأم مشاعرها مع ابنها المراهق.

-جعل المراهق يشعر بالراحة للحديث: إن المراهقين لديهم استعداد دائم للإساءة أو تجاهل أحاديث الأم بكل بساطة، لذلك على الأم اختيار الوقت المناسب لبدء الحديث مع ابنها المراهق وجعل الحديث مريحاً بالنسبة إليه.

من الأساليب الأخرى التي يمكن أن تتّبعها الأم لتحسّن من علاقتها مع ابنها هي:

*الابتعاد عن الأسئلة التي لا نِهاية لها، مثل أسئلة التحقيق.

*عدم السخرية منه أو مضايقته.

*الاستماع إلى المراهق أكثر من التحدّث إليه.

*عدم استخدام التكنولوجيا ووسائل التواصل الاجتماعي كوسيلة للتجسس ومضايقة المراهق.

أفكار تزيين غرفة نوم رمادية ومحايدة

قم بتزيين غرفة النوم باللون الأبيض الرمادي الداكن بالإضافة إلى اللون البني

قم بتزيين غرفة بالكامل بالمحايد ، وعلى الرغم من أنها قد تكون جذابة ، إلا أنها قد تكون باهتة بعض الشيء. اختر لوحة من جميع الألوان الرمادية لغرفة نومك ، ومرة ​​أخرى ، ستنتهي في النهاية بمساحة تبدو جميلة ، ولكن قد تكون أيضًا فاترة أو قاتمة إلى حد ما. لكن تزوج الإثنان معًا ، وستحب النتائج: غرفة دافئة ولكن غير مؤرخة ، هادئة ولكن ليست باردة ، أنيقة ولكنها ليست خانقة ، معاصرة ولكنها ليست صارخة. إذا كنت تبحث عن لوحة متعددة الاستخدامات للغاية – ولكن لا تزال آمنة إلى حد ما – لغرفة نومك ، فمن الصعب أن تخطئ عندما تخلط اللون الرمادي مع همسات بيضاء وكريمية وتان.

الرمادي كنبرة
استخدمي اللون الرمادي  في غرفة بيضاء كريمية
البيت المثالي
هل تتطلع إلى إعطاء غرفة نوم بيضاء كريمية في الغالب جرعة صغيرة من البرودة المعقدة؟ ثم أضف رشًا من الرمادي الفضي الناعم ولمسة من الذهب المعدني. والنتيجة ، كما ترون في غرفة النوم المعروضة هنا ، هادئة ومعقدة بأناقة. هذه هي قوة المعادن التي تتم بشكل صحيح. لكن كن حريص؛ لا يستغرق الكثير من المعادن الزائدة. المفتاح هو قصر استخدام المعادن على عدد قليل من اللهجات في جميع أنحاء الغرفة.

رمادي ومحايدة في غرفة المراهقين
غرفة نوم المراهقين مزينة باللون الرمادي والأبيض
الحفريات
ليس فقط الكبار الذين يحبون مزيج الهدوء والمعاصر من المحايد الرمادي واللين. كما يحب العديد من المراهقين والمراهقين المظهر. تتناسب الغرفة الموضحة هنا معًا: تتميز الفراش الرمادية والبيضاء المتلألئة بالنجوم بالكثير من المرح ، ولكن الطاولات الجانبية الخشبية البسيطة والريفية ، وسجادة منطقة كريم نوبي ، وتركيبات الإضاءة المستوحاة من الصناعة ، كلها مجتمعة لتتكوّن من نمو بالغ. طاقة.

أنماط الخلط
سقف خشبي رائع وسجادة منقوشة في غرفة النوم
منزل جميل
عندما تعمل مع لوحة بسيطة جدًا من الألوان الناعمة ، من الأسهل كثيرًا أن تكون جريئًا قليلاً مع أسلوب اللعب. على وجه الخصوص ، إذا كنت تحب مظهر السجاد المنقوش ، فإن التمسك بالرمادي الناعم أو البني أو الكريمي أو الأسمر يسمح لك بالجرأة على الأرض دون زيادة المساحة بشكل مرئي. لإثبات ذلك ، فقط تحقق من غرفة النوم المعروضة هنا. إلى جانب السجادة المخططة ، يضيف المقعد المنقوش عند أسفل السرير ، وطاولة السرير المكسوة بالقماش والسقف الخشبي المذهل الكثير من اللكمات المنقوشة إلى الغرفة ، ولكن بسبب نظام الألوان الذي يتم التحكم فيه بعناية ، فإن النتيجة لا يزال مهدئا – لا يحفز. هذا هو جمال المحايد الرمادي واللين في غرفة النوم. (هل تحب لون الجدار الرمادي الهمس الناعم؟ إنه بومة رمادية من بنيامين مور.)

رمادي ومحايدة يذهب براقة
غرفة نوم رمادية وبيضاء براقة
الحفريات
لا تدع يقال أن المحايد لا يمكن أن يكون براقة. عندما تلتصق بألوان من نفس الكثافة في جميع أنحاء الغرفة ، ينتهي بك الأمر ببريق أنيق بهدوء يجعل البيان دون إثارة ضجة. هنا ، يتألق السرير المنجد الفاخر المكدّس عاليًا مع الفراش المريح بلمسة غير متوقعة من الستائر ثنائية اللون وثريا الطبل الجميلة مع قطراتها الكريستالية. رزين ومذهل بعد.

نظيف وهادئ
الكراسي الحديثة في غرفة النوم
صور رائد الفضاء / غيتي إيماجز
هل تريد مظهرًا بسيطًا وهادئًا للبساطة دون الذهاب إلى أقصى الحدود؟ ثم اختر لوحة من الخشب الرمادي الناعم والخشب الطبيعي والأبيض العاجي مثل غرفة النوم الموضحة هنا. كنسها خالية من الزينة أو الفوضى الزائدة ، لكن هذا لا يعني أي شخصية أو وسائل راحة ؛ على سبيل المثال ، فإن الكراسي الحديثة المصنوعة من الذهب الناعم في منتصف القرن في منطقة الجلوس في هذه على طراز أنيق ومريح ، للتمهيد.

جمال ريفي
غرفة نوم ريفية باللون الرمادي والأبيض
هيرو إيماجيس / جيتي إيماجيس
هل تحب الأجواء غير الرسمية للخشب الريفي والمعروف بالطقس ، لكنك تريد تجنب مظهر البلد؟ ثم اختر أثاثًا بخطوط نظيفة مثل اللوح الأمامي الرمادي المنجد البسيط الموضح هنا. أضف كومة من الوسائد المختلفة المزخرفة لأسلوب أنيق ، ثم أكمل المشهد بمقعد خشبي مزعج عند أسفل السرير ، جنبًا إلى جنب مع ألواح خشبية (أو حقيقية ، إذا كنت مائلًا جدًا) على الجدران الخشبية ، والنتيجة هي غرفة نوم ريفية ومتطورة.

الرمادي والنيوترال يحصلان على انتقائي
غرفة نوم انتقائية مع كرسي طباعة ليوبارد
تريفور ريتشاردز / أبود / جيتي إيماجيس
يمكن ديكورات غرف النوم  نوم بجدار من الطوب الخشن أن تتبنى بسهولة نمطًا منفعلًا أو صناعيًا أو قوطيًا ، ولكن إذا كنت تفضل مظهرًا أكثر نعومة ، فقم فقط بمقارنة الطوب مع لوحة رقيقة من الرمادي والأبيض وقشر البيض والأسود. أضف لمسة من الشخصية الغريبة مع طباعة الفهد – أو أيهما كان الحيوان المفضل لديك – وفويلا! لديك بيان تزيين انتقائي رائع يعرض شخصيتك الفريدة.

تضيء النمط التقليدي
لوح رأس مخطط باللونين الأبيض والرمادي
أبود / جيتي إيماجيس
في حين أن الديكور التقليدي كلاسيكي ، إلا أنه يخاطر بمظهر المظهر الرطب. بدلًا من غرفة النوم التي تشعر أنها عالقة في الماضي ، امنح غرفتك التقليدية لمسة من الوقت الحالي باختيار استمرار

الدليل النهائي على أن المطابخ الحديثة لها تنوع لا نهائي

على الرغم من أنه غالبًا ما يطلق عليه اسم صارخ وبارد ، إلا أن التصميم الحديث يدور حول إنشاء مساحات نظيفة ومفتوحة وعملية ومهدئة ، مع مساحة كبيرة للشخصية والأسلوب الشخصي. وهذا يحدث أيضًا مع الوصفة للحصول على مطبخ مثالي. لذلك نحن نسلط الضوء على عشرين مطبخًا حديثًا بالأسفل يمثل الجمالية الأنيقة والمبتكرة. سواء كنت تريد شيئًا مشرقًا وغريبًا أو أحادي اللون ومتطورًا ، فإن هذه المطابخ الحديثة ستلهمك للتفكير خارج صندوق المزرعة.

اسعى للنقود
أفكار المطبخ ملتوي
يعقوب للمجففات
الفولاذ المقاوم للصدأ هو عنصر أساسي في المطبخ الحديث ، ولكننا أيضًا نحب المظهر الفائق اللامع للجزر ذات المرايا. في هذا المطبخ الذي صممه  ، يجلب السطح ذو المرآة الذهبية بعض السحر للعناصر المرحة طوال الوقت ، مثل الضوء المعلق الفردي ، والدوامات من الرخام الوردي ، والسور العلوي الأزرق الكوبالت أعلاه. أوه ، وهذا الغرس المدمج عبقري.

دع الضوء يصب
فيليكس فورست
الخطوط النظيفة ، والتركيبات الرسومية ، ونظام الألوان البسيط ، والكثير من الضوء الطبيعي … تتميز هذه المساحة التي صممها Arent & Pyke بجميع خصائص المطبخ المذهل والحديث.

مطبخ بني حديث
تحكم أسطح حجر الشوكولاتة الدافئة في هذا المطبخ الذي صممه هيكر جوثري. الانتقال السلس والسلس من سطح إلى سطح يخلق تدفق بصري مهدئ. تعد هذه المجموعة أحادية اللون والمزاجية مثالية في المطبخ مع القليل من الضوء الطبيعي ، حيث أنها تحتضن المساحة الحالية وتخلق تأثيرًا مريحًا وحميمًا للتحدث.

نظرًا لأنه يتعين عليك قضاء معظم وقتك في المنزل ، فلماذا لا تجعله مكانًا ممتعًا؟ تدوين الملاحظات من هذا المطبخ النابض بالحياة والممتع والهندسي الذي صممه  هو مكان جيد للبدء. إنه تفسير جريء ومعاصر لسلع فن الآرت ديكو الكلاسيكية.

اجعلها تختفي
نظرًا لأن هذا المطبخ مكشوف لمنطقة غرفة الطعام والمعيشة ، فقد اختار  خزائن خالية من الأجهزة ولون أبيض أنيق حتى يمتزج في الخلفية. بهذه الطريقة ، تتألق كراسي القصب الوردية الجميلة والطاولة الرخامية اللؤلؤية في دائرة الضوء.

امنحها ميزة

تصميم المطابخ الحديثه
تضفي الأرضيات الخرسانية حافة بسيطة على هذا المطبخ الذي صممه . في حين أن الألواح الخشبية الصلبة الكلاسيكية أو البلاط الملون المرح ستعمل أيضًا بشكل جيد في هذا المنزل العائلي ، فإن رقة الخرسانة المصقولة هي مفاجأة مرحب بها. هذا التركيب النحتي يكسب أيضًا هذا المطبخ الحديث بعض النقاط الأنيقة.

خدمات مكيفات الهواء بدون كهرباء

عندما يضرب الصيف منطقة  ، ويحب بقية  الخروج. سواء كانوا يغادرون المدينة لقضاء عطلة أو يستمتعون بإقامتهم ، فإن الطقس الحار والمرح ليس بعيدًا. في نهاية يوم حافل ومليء بالمرح ، لا يوجد شيء أكثر انتعاشًا من المشي في منزل مكيف تمامًا. توفر  خدمات تركيب مكيفات الهواء لأكثر من 30 عامًا ويمكن أن تساعد في ضمان أن يكون منزلك باردًا وجاهزًا عندما تحتاج إليه.

توفر مكيفات الهواء عالية الكفاءة تكييفًا باردًا وبأسعار معقولة طوال أشهر الصيف الحارة. في حين أنك لا تستمتع بوقتك تحت أشعة الشمس ، يمكنك الاسترخاء في المنزل في بيئة باردة ومنعشة. يساعدك على جعل الصيف مريحًا قدر الإمكان مع خدمات تركيب مكيفات الهواء الاحترافية وبأسعار معقولة.

تركيب مكيفات الهواء
تكييف الهواء المركزي
يعد التكييف المركزي من أكثر الطرق فعالية لتبريد منزلك. تتكون أنظمة تكييف الهواء من وحدة التكثيف الموجودة خارج منزلك وملف المبخر الموجود داخل منزلك. يستخدم التكييف المركزي مجاري الهواء الموجودة في منزلك لدفع الهواء البارد في جميع أنحاء منزلك. توفر خدمات تركيب مكيفات الهواء تركيب مكيفات هواء مركزي بأسعار معقولة وتنافسية. فيما يلي بعض مزايا تثبيت نظام تكييف مركزي في منزلك:

مناطق تبريد متعددة: هذه واحدة من أفضل الطرق لتحسين كفاءة نظام تكييف الهواء المركزي. بشكل أساسي ، يمكن إعداد مناطق مختلفة من منزلك باستخدام منظمات الحرارة التي تعمل على تنشيط مكيف الهواء عندما تحتاج مناطق معينة إلى التبريد. عندما يعمل مكيف الهواء الخاص بك على تبريد الغرف التي لا تستخدمها ، فإنه لا يعمل بكفاءة كما ينبغي. من خلال توجيهها لتبريد مناطق معينة من منزلك تستخدمها بالفعل ، يمكنك تحسين كفاءة مكيف الهواء وتوفير المال على فواتير الطاقة الخاصة بك.
الشعور بالقوة: غالبًا ما يعود الفرق بين مكيف الهواء المركزي وأنواع أخرى من

تصليح مكيفات  الهواء ، مثل وحدات النوافذ ، إلى الطاقة. لن يتفوق نظام تكييف الهواء المركزي الخاص بك فقط على وحدة النافذة من حيث التكلفة والكفاءة ، بل سيوفر أيضًا المزيد من التبريد المتساوي في جميع أنحاء منزلك.
الحد الأدنى من الضوضاء: المكثف الموجود في نظام تكييف مركزي خارج منزلك ، عادة في الفناء الخلفي. عادةً ، لا تكون مكيفات الهواء المركزية عالية جدًا ، ولكن بوضع المكثف في الخارج يكون غير مسموع فعليًا عندما تكون داخل منزلك.
جاذبية جمالية: مكيفات هواء النوافذ قبيحة. وهم يخرجون من منزلك ويحجبون ضوء الشمس وقدرتك على استخدام النوافذ بشكل صحيح. بشكل عام ، فإنها تعرض وظائف ومظهر منزلك للخطر. مكيف الهواء المركزي غير مرئي تقريبًا ويستخدم نظام مجاري الهواء الموجود بالفعل في منزلك لدفع الهواء البارد في جميع أنحاء منزلك عندما تكون في أشد الحاجة إليه.
توفر خدمات تركيب مكيفات الهواء الاحترافية من  حلولًا سريعة وبأسعار معقولة للحفاظ على برودة أسرتك طوال أشهر الصيف. يمكن أن يساعدك فنيو تركيب مكيفات الهواء ذوي الخبرة لدينا في اختيار مكيف هواء يناسب احتياجات الاستخدام الخاصة بك وحجم منزلك. تجنب الإصلاحات المكلفة في المستقبل وخطط لتركيب مكيفات الهواء بالطريقة الصحيحة.

كيف يمكنك القيام بتركيب الستائر بنفسك ؟

غالبًا ما يكون اختيار معالجة النافذة أكثر متعة من تثبيت القضيب المناسب لها. في حين أن الاختيار مسلٍ ، فإن التركيب يلوح في الأفق كعمل روتيني. لا يجب أن تكون بهذه الطريقة إذا كنت تتقن فن تركيب قضبان الستائر لأول مرة.
بقلم جيل لورانس أوهارا
بينتيريست الفيسبوك تغريد البريد الإلكتروني
كيفية تركيب قضبان الستائر – قضبان الحائط

يضيف قضيب الستارة المركب بشكل جذاب طبقة دقيقة من الزخرفة إلى الغرفة بأكملها. بعد استكمال ديكور الغرفة ، يمتلك قضيب الستارة قوة سرية أخرى: القدرة على إخفاء عيوب التصميم. إذا كانت السقوف منخفضة للغاية ، فقم بتعليق قضبانك أعلى. أتمنى أن تكون النوافذ الخاصة بك أوسع؟ مدد الجهاز جيدًا بعد النافذة على كلا الجانبين لملء مساحة الحائط بالستارة. الأمر كله يتعلق بالموضع. اكتشف أفضل وضع لقضيب الستارة الخاص بك وقم بتثبيته بأقل قدر من الضجة من خلال اتباع الإرشادات السهلة لتركيب القضبان الموضحة أدناه.

كيفية تثبيت قضبان الستار – تيجان

الخطوة 1
يبدأ التثبيت الناجح باختيار القضيب المناسب لمعالجة النافذة التي تريدها. اختر ستائرك أولاً ، ثم اختر أحد أنماط القضيب التالية التي تناسب احتياجاتك:
• قضيب كلاسيكي. يعلق هذا القطب القابل للتعديل على الحائط بأقواس وغالبًا ما يتميز بلمسة زخرفية في كل طرف. إنها مثالية لتعليق الستائر مع جيوب العمود والحلقات والعناوين ذات علامات التبويب. اختر إصدار قضيب مزدوج إذا كنت مهتمًا بتعليق الستائر الداخلية بالإضافة إلى ألواح الستائر القياسية.
• قضيب عودة. يلتف القطب على شكل حرف U حول النافذة بأكملها بحيث ، عند إغلاقها ، ستغلق الستارة تمامًا الضوء الوارد. كما أنها متوفرة في إصدار مزدوج القضيب لاستيعاب العلاج العلوي ، مثل الستارة.

الخطوة 2
بمجرد اختيار القضيب الذي تحتاجه ، قم بقياس عرض النافذة لتحديد الحجم الصحيح للشراء. قرر ما إذا كنت ترغب في تركيب العصا على الحائط أعلاه أو مباشرة على الحواف ، مما يسمح لك بمشاهدة بعض الأعمال الخشبية الزخرفية. قاعدة عامة عامة: بالنسبة للقضبان المثبتة على الحائط ، اترك ما لا يقل عن بوصة إلى ثلاث بوصات على كل جانب من النافذة لاستيعاب ستارة مفتوحة ، أو ما يصل إلى ست بوصات على كل جانب من الإطار إذا كنت تحاول صنع تظهر النافذة أكبر. لا تنس أن تأخذ في الاعتبار مساحة إضافية على الحائط للتزيين النهائي.

الخطوه 3
بعد ذلك ، قم بقياس ارتفاع النافذة. عادة ما يتم تثبيت قضبان التثبيت على الحائط أربع بوصات فوق النافذة. للعثور على موضعك المثالي ، قم بالقياس من السقف إلى أعلى القطع في الزاوية اليسرى من نافذتك ؛ بمناسبة منتصف الطريق. كرر ذلك في منتصف إطار النافذة وفي الزاوية اليمنى ، ثم تحقق من علاماتك بمستوى.

لإعطاء وهم الارتفاع في الغرفة ، قم بتثبيت القضيب حتى أقرب إلى السقف. لا ترتفع أعلى من ثماني بوصات فوق إطار النافذة ؛ أكثر من ذلك يبدو محرجا.

أثناء القياس ، ضع في اعتبارك طول ألواح الستائر الخاصة بك. إذا استطعت تجنبه ، فأنت لا تريد أن تقوم بتغيير الأطواق بمجرد تركيب العصا. قد تحتاج إلى ضبط موضع الرسم بالطول بمقدار بوصة أو اثنين لجعل الألواح تسقط في المكان الذي تريده. تظهر الستائر التي ترعى الأرضية أو العتبة فقط كلاسيكية ومصممة خصيصًا ، في حين أن الستائر التي تنكسر قليلاً على الأرض (من بوصة إلى ثلاث بوصات) هي أيضًا في الاتجاه. إذا كنت تخطط لتلوين الستائر الخاصة بك للحصول على مظهر رسمي للغاية ، فسمح بالسقوط من ست إلى ثماني بوصات إضافية من القماش في الأسفل. تخطى هذا النمط إذا كنت تخطط لفتح وإغلاق ستائرك بانتظام ، لأن القاع سوف يتسخ بسرعة من تنظيف الأرضيات باستمرار.

الخطوة 4
بمجرد أن تأخذ في الاعتبار طول الستارة وارتفاع النافذة والعرض ، أمسك قوسًا حتى الحائط بحيث يكون موضع القضيب موازياً للعلامات الأولية ، ثم استخدم قلم رصاص لتقوم تركيب ستائر

لتحديد المكان الذي يجب أن تذهب فيه البراغي. Predrill الثقوب التجريبية عند هذه العلامات. أدخل مثبتات الحائط البلاستيكية ، وقم بمحاذاة الحامل مع المراسي ، وأدخل البراغي ، ثم اربط حتى يتدفق الحامل مع الحائط. كرر العملية للحامل الآخر. إذا كان عمودك أطول من أربعة أقدام ، ففكر في إضافة دعامة مركزية لمنع الترهل.

الخطوة 5
أخيرًا وليس آخرًا ، قم بتثبيت الستائر على العصا الخاصة بك وفقًا لنمط العنوان عن طريق تمرير العصا من خلال جيب العمود أو حلقات جروميت أو ألسنة القماش ، وتغطية الأطراف بنهايات إذا اخترت ذلك. ثم ، ضع العمود في الأقواس التي قمت بتثبيتها ، وراجع للخلف للاستمتاع بعمل جيد.

كيفية تعليق الستائر

ستائر العيينة ، والتي يشار إليها أيضًا باسم “ستائر جروميت” ، بها ثقوب على طول الحافة العلوية. يتم الانتهاء من هذه الثقوب مع الحلقات الكبيرة لمنع التآكل وتقديم مظهر أجمل. فهي سهلة التركيب ولا تتطلب حلقات ستارة. الطريقة التي يتم بها نسجها على قضيب ستارة تخلق طيات جميلة في النسيج ، والتي يمكن أن تجعل أي غرفة تبدو أكبر وأكثر رسمية.

جزء
1
شراء الستائر والقضبان الخاصة بك
1
اشترِ مجموعة من ستائر العيينة مع عدد زوجي من الحلقات. هذا أمر مهم للغاية ، لأن عدد الحلقات يؤثر على طريقة ربط الستارة بالقضيب. إذا كانت الستارة بها عدد فردي من الثقوب ، فلن يتم وضع حواف الستارة بشكل صحيح على الحائط. [1]
قم بمطابقة لون وأسلوب الستائر مع الغرفة التي تعلقها بها.
2
اكتشف أو قم بقياس العرض الداخلي للحلقات. يحتاج القضيب الذي تشتريه إلى أن يكون رقيقًا بما يكفي للانزلاق عبر فتحات الستارة. يجب أن تكون معظم القضبان رقيقة بما يكفي للقيام بذلك ، ولكن لن يضر للحصول على القياسات الدقيقة. تحقق من العبوة التي جاءت بها ستائرك. إذا لم تتمكن من العثور على حجم جروميت على الملصق ، فاستخدم المسطرة لقياس العرض الداخلي على 1 من الحلقات.
إذا كنت لا تريد القياس ، فمن المحتمل أن يعمل قضيب بعرض يتراوح بين 1 3⁄8 إلى 1⁄2 بوصة (3.5 إلى 3.8 سم) على الأرجح مع معظم ستائر العيينة.
3
قم بقياس نافذتك لتحديد طول القضيب الذي تحتاجه. قم بالقياس عبر نافذتك أولاً. اضرب القياس في 1/3 ثم أضف الإجابة مرة أخرى إلى القياس. سيعطيك هذا طول قضيب الستارة. على سبيل المثال ، إذا كانت قضيبك 54 بوصة (140 سم): [2]
54 × 1/3 = 18
18 + 54 = 72
طول قضيب الستارة النهائي: 72 بوصة
4
قم بشراء قضيب ستارة بطول مناسب ويتناسب مع الحلقات. يجب أن يكون القضيب بنفس الظل واللون كالحلقات الموجودة على ستارك. كما يجب أن تكون صغيرة بما يكفي لتمريرها. إذا كان الطول الذي تحتاجه يقع بين مقاسين قياسيين ، فاختر الحجم الأكبر. [٣]
مطابقة الظل مهم. لن يبدو القضيب الفضي الخفيف جيدًا ضد الحلقات الفضية الداكنة.
تحقق من الملصق عند شراء قضيب الستارة. تشمل بعض القياسات التاج بينما البعض الآخر لا. تحتاج إلى إلقاء نظرة على القياس بدون تيجان.
5
قم بشراء تيجان مطابقة للقضيب ، إذا لزم الأمر. النهايات هي سدادات الزينة على طرفي قضيب الستارة. تمنع الستائر من الانزلاق عن القضيب. العديد من قضبان الستائر تأتي بالفعل مع هذه. إذا لم يأت قضيب الستارة الخاص بك معهم ، فقم بشرائها بشكل منفصل ، ولكن تأكد من تطابقها.
6
قم بكي الستائر من الأمام إذا كانت مجعدة. اقرأ تعليمات الغسيل لمعرفة إعداد درجة الحرارة الذي يجب عليك استخدامه على المكواة – أو إذا كنت تستطيع كي القماش في المقام الأول. [٤]
يعتبر الكي بالبخار بديلًا للكي. [٥]
إذا لم تتمكن من كي الستائر أو طهيها بالبخار ، اسحب الستائر عبر سريرك لعدة ساعات حتى يوم كامل. سيساعد ذلك على إرخاء أي تجاعيد. [٦]
تثبيت الأقواس
1
حدد المكان الذي تريد تركيب الستارة فيه. بشكل عام ، يتم تثبيت الأقواس من 4 إلى 6 بوصات (10 إلى 15 سم) فوق إطار النافذة ، وحوالي 3 بوصات (7.6 سم) على جانبيها. يمكنك الانحراف عن هذه القياسات إذا كنت ترغب في تغيير نسب نافذتك. على سبيل المثال: [7]
إذا كنت تريد أن تظهر نافذتك أعلى ، فضع الأقواس 8 بوصات (20 سم) فوق النافذة ، أو أقرب إلى السقف أو تشكيل التاج.
إذا كنت تريد تركيب ستائرأن تظهر النافذة الخاصة بك على نطاق أوسع ، فضع الأقواس من 3 إلى 6 بوصات (7.6 إلى 15.2 سم) من جانبي النافذة.
2
ضع الحامل على الحائط حيث تريد تعليقه. استخدم المسطرة للقياس إلى جانب النافذة أولاً. بعد ذلك ، ضع الحامل على الحائط حيث قمت بالقياس. ضع مستوى أعلى الحامل للتأكد من أنه مستقيم وغير ملتوي. [٨]
يعتمد المكان الذي تقوم بقياسه على المكان الذي تريد تعليق القوس فيه. الرجوع إلى الخطوة السابقة للإرشاد.
يجب أن تتركز الفقاعة على المستوى بين المبادئ التوجيهية على الأنبوب. إذا كانت الفقاعة بعيدة عن المنتصف ، قم بإمالة الحامل حتى يتم توسيط الفقاعة.