تؤثر اضطرابات النوم على الأطفال أيضًا: ما يمكنك القيام به

يمكن أن يكون للعديد من اضطرابات النوم التي تبقي البالغين مستيقظين في الليل والسحب أثناء النهار نفس التأثير على الأطفال والمراهقين.

تقول خبيرة نوم الأطفال سالي إبراهيم ، دكتوراه في الطب ، إن اضطرابات النوم هذه يمكن أن تؤثر على صحة أطفالك – وصحتك ، لأنك تهتم بها. تقدم حقائق عن بعض اضطرابات نوم الأطفال الشائعة والخطوات التي يمكنك اتخاذها للتغلب عليها.

الأرق

يؤثر الأرق على الأطفال بنفس الطريقة التي يؤثر بها على البالغين – باستثناء أنه عادةً ما يلاحظها الأب ويبلغ عنها. مثل البالغين ، قد يواجه الأطفال صعوبة في النوم أو البقاء نائمين.

يمكن أن تحدث الحالات الحادة بسبب الإجهاد أو المرض ، ولكن إذا استمر الأرق لفترة أطول من بضعة أشهر ، فقد يكون مزمنًا. في الحالات الأخف ، ساعد أطفالك على ممارسة النظافة الجيدة للنوم. اتبع هذه النصائح:

ضع حدودًا وكن حازمًا بشأن وقت النوم والتوقعات.
احصل على روتين منتظم قبل النوم ، والتزم به على أفضل نحو ممكن. قد ينتج عن هذا بعض الصد من الأطفال – ولكن الأمر يستحق ذلك عندما يؤدي إلى نوم أفضل لكل فرد في منزلك!
تجنب الكافيين وقلل من تناول السكر.
احفظ الأجهزة الإلكترونية خارج غرفة النوم ، خاصة للمراهقين والأطفال الذين لا يمكنهم تنظيم استخدامها.
حافظ على غرفة النوم هادئة ، باردة ومظلمة.
للأطفال الصغار ، امنح مكافآت لتعزيز السلوكيات المرغوبة.
للحالات الصعبة ، تحدث مع طبيب الأطفال الخاص بك. بالنسبة لبعض الأطفال ، قد يساعدك استشارة طبيب النوم. في بعض الأحيان يتوفر طبيب نفسي للنوم السلوكي للمساعدة في توجيه الأرق مع العلاج السلوكي المعرفي.

متلازمة مرحلة النوم المتأخر

كما لو أن البلوغ لم يجلب مخاوف كافية ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى التخلص من دورة النوم والاستيقاظ لدى المراهق. عندما يتأخرون في متلازمة مرحلة النوم (اضطراب في الإيقاع اليومي) ، فإن ساعتهم البيولوجية تجعلهم يميلون إلى أن يصبحوا “بومة ليلية” نموذجية – في وقت متأخر من النوم وفي وقت متأخر للنهوض.

غالبًا ما يُخطئ هذا على أنه أرق في البداية ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى الأرق إذا أصبح مزمنًا – أو معتادًا. إليك ما يمكنك فعله:

علم المراهق عادات النظافة الصحية للنوم الجيد.

تأكد من تجنب الكافيين.
الحد من القيلولة أثناء النهار
الحد من استخدام الإلكترونيات في الليل ، وخاصة استخدام الضوء.
يمكن للضوء أن يزيد من تأخير الساعة البيولوجية ويجب تجنب التعرض للضوء في الليل. على العكس من ذلك ، يساعد الحصول على ضوء في الصباح على تنظيم الساعة للاستيقاظ ، ويساعد على إبقاء الإيقاع البيولوجي تحت السيطرة. في بعض الأحيان يمكن أن يساعد استخدام صندوق الضوء.
يمكن أيضًا استخدام الميلاتونين بجرعات منخفضة (أقل من 1 مجم) لتنظيم أنماط النوم ، ولكن تحدث مع طبيب الأطفال حول هذا الأمر قبل أن يأخذ المراهق الميلاتونين. الهدف هو إعادة ضبط ساعة ابنك المراهق إلى جدول زمني متزامن مع المدرسة والمجتمع حتى يتمكنوا من النوم مبكرًا والاستيقاظ بشكل أسهل.
توقف التنفس أثناء النوم
الشخير ، واضطراب النوم ، والتوقف المؤقت في التنفس أثناء النوم – تصيب أعراض توقف التنفس أثناء النوم الأطفال أيضًا. استمع إلى احتقان الأنف والتنفس الشديد عندما ينام طفلك.

بالإضافة إلى العواقب النموذجية للبالغين من توقف التنفس أثناء النوم ، مثل تغيرات المزاج ، والتعب أثناء النهار وارتفاع ضغط الدم ، يقول الدكتور إبراهيم إن الأطفال الذين يعانون من انقطاع النفس النومي قد يبللون السرير. وقد يكون لديهم مشاكل نهارية مماثلة للأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD) ، مثل صعوبة التركيز ، والدرجات الضعيفة ، والقضايا السلوكية.

إذا كنت تشك في توقف التنفس أثناء النوم ، يمكن لطبيب الأطفال أن يحيلك لإجراء دراسة للنوم. المعيار الذهبي لتشخيص توقف التنفس أثناء النوم ومعرفة مدى شدته مع دراسة النوم.

إذا كان طفلك يعاني من توقف التنفس أثناء النوم ، فإن أول علاج هو إزالة اللوزتين والزوائد الأنفية ، ولكن قد تكون هناك اعتبارات أخرى لطفلك. إن جهاز CPAP ، وهو جهاز يساعد على التنفس أثناء الليل ، يتم حجزه عادةً لأولئك الذين أزيلوا بالفعل اللوزتين واللحمية أو أولئك الذين ليس لديهم أي خيارات جراحية أخرى.

يقول الدكتور إبراهيم أن الأمر المهم هو معالجة مشاكل النوم في وقت مبكر قدر الإمكان لطفلك. سيساعد ذلك على ضمان بقائهم بصحة جيدة وتطوير عادات نوم إيجابية مدى الحياة.

كيف يمكن للوجبات الصغيرة المتكررة أن تساعد الرياضيين في الحفاظ على الطاقة عالية

بصفتك رياضيًا ، من المهم الحفاظ على مستويات الطاقة عالية. يمكنك تحقيق ذلك بمساعدة وجبات أصغر وأكثر تكرارًا في أنماط وجباتك اليومية.

يمكن أن تساعد الوجبات الصغيرة في إرضاء الشهية ، وتثبيت مستويات السكر في الدم ، وتوفير المغذيات للجسم طوال اليوم. يمكن أن تساعد الوجبات الأصغر والأكثر تكرارًا في أنماط الأكل اليومية في عملية التمثيل الغذائي الأكثر كفاءة مقارنةً بعملية التمثيل الغذائي البطيئة عندما يتم تخطي الوجبات. يسمح التمثيل الغذائي الفعال لجسمك باستخدام الكربوهيدرات والبروتين والدهون لتغذية جسمك.

سواء كنت في الخارج أو في المنزل مع عائلتك ، تجنب تخطي الوجبات. سيؤدي تخطي الوجبات إلى انخفاض مستويات الطاقة وانخفاض السكر في الدم والتمثيل الغذائي البطيء.

إذا كنت رياضيًا جادًا ، فقد يؤدي تخطي الوجبات أيضًا إلى حرمان جسمك من العناصر الغذائية التي تحتاجها للمساعدة في نمو العضلات وإصلاحها. قد يؤدي التنافس دون تزويد جسدك بشكل صحيح إلى الشعور بالدوار والبطء. بشكل عام ، سيؤدي عدم كفاية التغذية إلى ضعف الأداء وزيادة خطر الإصابة والمرض.

خطط لتغذية يومك

اجعل من عادة تناول وجبة الإفطار يوميًا في غضون ساعة إلى ساعتين بعد الاستيقاظ ، ثم تناول الطعام مرة أخرى كل ثلاث إلى أربع ساعات ، بما مجموعه خمس إلى ست وجبات يوميًا. يجب أن تتكون هذه الوجبات من وجبات صغيرة إلى وجبات متوسطة الحجم ووجبات خفيفة ووجبات أو وجبات خفيفة قبل وبعد التمرين على مدار اليوم. بالنسبة لبعض الرياضيين ، من الأسهل شرب مخفوق الوجبات أو مشروب البروتين أو العصائر لتجنب الشعور بالامتلاء من الأطعمة الصلبة.

بشكل عام ، استهدف الوجبات والوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ومعتدلة في البروتين والدهون. قبل التمرين ، اختر وجبة غنية بالكربوهيدرات ، ولكن ليس الكثير من البروتين لأنه يستغرق وقتًا أطول للهضم. بعد التمرين ، تأكد من تضمين توازن الكربوهيدرات والبروتين للتزود بالوقود والتعافي.

الوقت هو العائق الشائع لتناول وجبات صغيرة متكررة. لتوفير الوقت والاستمرار في تناول الطعام بشكل متكرر ، جرب هذه النصائح:

قم بتحضير الوجبة في عطلات نهاية الأسبوع: اغسل الفاكهة والخضروات الطازجة واقطعها في أكياس محمولة ؛ بيض مسلوق اصنع مزيج درب خاص بك وجزء مسبق ؛ جعل PBJs ؛ وضع سلطات جرة ميسون معا. طهي بعض الشوفان بين عشية وضحاها ؛ جعل الحانات / الكرات الطاقة محلية الصنع.
شراء مخفوق جاهز للشرب أو فواكه طازجة محمولة مثل التفاح أو الكمثرى أو الموز أو الخوخ أو الخوخ أو أكياس الفاكهة ؛ سلسلة الجبن زبادي يوناني.
قم بتخزين الوجبات الخفيفة غير القابلة للتلف: متشنج ، قضبان الطاقة ، قضبان البروتين ، الحبوب ، المكسرات ، إدامامي محمص جاف ، المفرقعات الحبوب الكاملة ، عبوات زبدة الفول السوداني / اللوز الطبيعية ؛ التونة في الحقيبة.
كما أن اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة سيوفر مصادر مختلفة للفيتامينات والمعادن. بشكل عام ، فإن تناول كمية كافية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن سيساعدك على الحفاظ على صحتك وتحسين أدائك الرياضي.

إذا كنت تعاني من كيفية التخطيط لوجبات ووجبات خفيفة متوازنة لتغذية جسمك بفاعلية ، ففكر في تحديد موعد مع اختصاصي تغذية مسجل حاصل على شهادة في علم التغذية الرياضي.

فهم الفرق بين التمدد الديناميكي والثابت

ليس سراً أن الإطالة جزء مهم من التمرين ، مما يضمن أن جسمك فضفاض ومستعد للنشاط القادم. يساعد التمدد أيضًا على الأداء العام ويمنع الإصابات أثناء أي نشاط تختار القيام به. ولكن هل أنت على علم بأي نوع من تمارين الإطالة هو الأفضل؟

أصبحت الاتجاه السائد على مدى العقد الماضي ، تطورت أحدث التوصيات ، مع التركيز على ممارسة التمدد الديناميكي على أنها أفضل من التمدد الثابت.

“نتحدث دائمًا عن الإحماء والتبريد فيما يتعلق بالتمارين الرياضية” ، تقول آن ريكس. “التمدد الديناميكي هو إضافة رائعة لعملية الإحماء وروتين ما قبل التمرين.”

إذن ، ما هو التمدد الديناميكي بالضبط وما هي أفضل طريقة لدمجها في روتينك؟ تحدثنا مع دكتور ريكس حول تفاصيل أفضل طرق التمدد وما يعنيه لجسمك.

فهم التمدد الديناميكي

يوضح الدكتور ريكس أن التمدد الديناميكي يعمل بنشاط على تحريك المفاصل والعضلات بحركات رياضية محددة لحوالي 10 إلى 12 تكرارًا ، ويستهدف مجموعات عضلية معينة.

يقول الدكتور ريكس: “التمدد الديناميكي يحاكي النشاط أو الحركة التي ستقوم بها في أي رياضة أو نشاط ستبدأه”. “إنه يساعد على التمرن على أنماط الحركة بحيث تميل العضلات إلى الإثارة في وقت أبكر وأسرع مما يمكن أن يساعد في تحسين القوة وزيادة التنسيق.”

في الواقع ، أظهر التمدد الديناميكي زيادة القوة والعدو والقفز وتحسين الأداء بشكل حاد.

يقول الدكتور ريكس: “فيما يتعلق بالاحترار ، عندما تقوم بتحريك العضلات بنشاط ، فإنك تحسن الدورة الدموية”. “إنها تزيد من درجة حرارة العضلات ، مما يقلل من المقاومة ويزيد من المرونة.”

التمدد الديناميكي مقابل التمدد الثابت

الشعبية المتزايدة للتمدد الديناميكي تضعه على النقيض من التمدد الثابت. في حين أن التمدد الديناميكي يعتمد على الحركة ، فإن التمدد الثابت يتضمن تحريك مفصل بقدر ما يمكن أن يمسكه ويمسكه لفترة زمنية ، عادة من 30 إلى 90 ثانية.

وفقًا للدكتور ريكس ، فقد تمدد التمدد الثابت من روتين الإحماء لأن الأبحاث وجدت أن التمدد الثابت يسبب بعض التأثيرات الضارة ، مثل تقليل القوة القصوى والقوة والأداء بعد نوبة واحدة من التمدد الثابت.

“عندما تكون تمددًا ثابتًا” ، تلاحظ أن “العضلات لا ترتفع. إنها حقًا حركة استرخاء. لذا فإن التوصية الأفضل هي القيام بتمدد ثابت كجزء من عملية التبريد بدلاً من ذلك. “

ومع ذلك ، يلاحظ الدكتور ريكس أيضًا أن التمدد الثابت قد اكتسب شيئًا من السمعة السيئة حول استخدامه قبل النشاط. “لكن أحدث الدراسات تقول إنها لا تزال طريقة فعالة للغاية لتمديد وزيادة نطاق حركة المفصل ويمكن استخدامه في فترة قصيرة كجزء من الاحماء الديناميكي الكامل.”

وتقول: “لا يزال هناك دور مطلق للتمدد الثابت”. “لكن كلما طالت فترة التمرين ، زاد تأثيره السلبي على الأداء. لذلك إذا كان جزءًا من الإحماء الديناميكي الكامل ، فستستمر في التمدد لمدة 15 إلى 30 ثانية ، وليس 60 إلى 90 ثانية “.

وتقول إن التمدد الثابت بعد التمرين يمكن أن يساعد أيضًا في منع تصلب ما بعد التمرين لأنه يمكن أن يساعد في إعادة العضلات إلى ما كانت عليه قبل التمرين.

عدد قليل من الامتدادات الديناميكية للمحاولة

هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الامتدادات الديناميكية التي يمكنك تجربتها ، خاصةً إذا كنت تتطلع للإحماء للركض.

بندول الساق (تأرجح كل ساق ذهابًا وإيابًا من 10 إلى 12 مرة. يمكنك أيضًا القيام بذلك بتحريك ساقك جنبًا إلى جنب).
صالات المشي.
تمارين المشي مع لمسة جذع.
دوائر الورك الصغيرة.
تشمل الأمثلة الأخرى على الامتدادات الديناميكية دوائر الذراع ولفائف الكتف التي غالبًا ما يؤديها السباحون.

ما الذي عليك عدم فعله

هناك شيء واحد يقول الدكتور ريكس أنه لا يجب فعله ، وهو الجمع بين التمدد الديناميكي والحركات الارتدادية أو البالستية. “في حين أن التمدد الديناميكي يتم بطريقة منظمة مع 10 إلى 12 ممثلاً في حركة خاصة بالرياضة ، فإن الحركات البالستية تخلق توترًا أكبر في العضلات لأن العضلة لا تخضع للسيطرة من خلال مجموعة أكبر من الحركة لذا هناك خطر أكبر من إصابة.”

هل تريد بشرة صحية؟ حدد هذه الأنواع الخمسة من الأطعمة

متوهجة ومشرقة وواضحة – تلك هي الكلمات التي تريد استخدامها لوصف بشرتك ، أكبر عضو في جسمك. ولكن ماذا تفعل عندما تكون الكلمات التي تتبادر إلى الذهن متعبة أو قاسية أو متهيجة أو جافة؟

هناك الكثير من الأطعمة – الغنية بفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين د وأوميغا 3 والزنك – والتي ستساعد في منع الالتهاب وتقليل ظهور حب الشباب وترك بشرتك في أفضل حالاتها. لسوء الحظ ، هناك أيضًا مذنبون في وجباتنا الغذائية اليومية يفعلون عكس ذلك. يسبب العديد من حب الشباب ، وهو مرض جلدي ينتج عن انسداد الغدد الزيتية في قاعدة بصيلات الشعر. يؤثر البعض الآخر على تكوين الكولاجين ، وهي عملية حاسمة للحفاظ على بشرتك صحية ومرنة.

إذا كنت تتعامل مع تهيج الجلد أو الاختراقات أو مخاوف أخرى ، فألق نظرة على نظامك الغذائي. هل المذنبون هم من الأطعمة التالية؟

السكر

أضف ضربة واحدة ضد تناول الكثير من السكر. وقد وجدت الدراسات أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الجلوكوز أو الفركتوز تؤثر على ما يسمى “تشابك الكولاجين الجلدي”. يبدو هذا معقدًا ، لكنه ينهار على هذا النحو: الكولاجين مسؤول عن قوة بشرتك ومرونتها. يمكن أن يؤدي السكر الزائد إلى تعطيل التوازن في بروتينات الجسم ، بما في ذلك الكولاجين. عندما يحدث ذلك ، تنخفض نعومة ومرونة بشرتك – مما يؤدي إلى بشرة صلبة وجامدة ، وفي النهاية ، التجاعيد.

نسبة السكر في الدم
الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم عالية

وهذا يعني الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والبطاطس ، بالإضافة إلى المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة. تشير الأبحاث الأولية إلى أن الأطعمة التي تحتوي على مؤشر ارتفاع نسبة السكر في الدم تسبب اندلاع حب الشباب للعديد من الأشخاص – وتذكر أن حب الشباب ليس مجرد مشكلة للمراهقين. عندما تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بهذه الأطعمة ، ينتج جسمك مستويات أعلى من الأنسولين. يمكن أن تؤدي مسامير الأنسولين إلى حدوث تفاعل تسلسلي مرتبط بتطور حب الشباب. علاوة على ذلك ، يؤدي ارتفاع الأنسولين حتمًا إلى تحطم الأنسولين – تاركًا بشرتك وبقية منك تبحث وتشعر بالتعب.

ملح

قد يضيف الملح والأشكال الأخرى من الصوديوم نكهة إلى طعامك – ولكن الكثير من الصوديوم يمكن أن يقضي على حياة بشرتك. يحدث هذا بعدة طرق مختلفة. لسبب واحد ، أن الكثير من الصوديوم يجففك ، مما يعني أنه يمتص الرطوبة الحيوية من بشرتك. يمكن أن يتسبب الإفراط في تناول الصوديوم أيضًا في الاحتفاظ بالمياه ، مما يؤدي إلى “أكياس” تحت عينيك وعلامات مرئية أخرى.

منتجات الألبان

يشمل النظام الغذائي الغربي النموذجي العديد من مصادر الألبان التي تحتوي على الهرمونات ، بما في ذلك أنواع معينة من الستيرويدات وهرمونات النمو. لسوء الحظ ، هذه تحفز حب الشباب أيضًا. تم العثور على نفس الشيء لمخفوق مسحوق البروتين الذي يحتوي على الكازين ومصل اللبن أيضًا. إذا كنت تستخدم هذه المخفوقات كبديل للطعام ، كن حذرًا. إذا كان حب الشباب مصدر قلق لك ، فقد تقدم منتجات الألبان العضوية بديلًا.

الدهون المشبعة

اللحوم الحمراء والجبن والزبدة والزيوت المهدرجة – كلها غنية بالدهون المشبعة. وترتبط الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة بتركيزات عالية من عامل نمو الأنسولين. لسوء الحظ ، يحفز عامل نمو الأنسولين إنتاج الهرمونات الجنسية التي تزيد من إنتاج حب الشباب. على الجانب الآخر ، تقلل الأنظمة الغذائية النباتية والوجبات الغذائية قليلة الدسم والأنظمة الغذائية عالية الألياف والأغذية النباتية من تركيزات عامل النمو الشبيه بالأنسولين في الدم.

نصائح صحية

إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فإن التمارين تقدم فوائد مذهلة. بما أنه يخفض مستويات التوتر لديك ، فإنه يخفض مستوى السكر في الدم.

ما مقدار التمرين المناسب لك؟ بالنسبة لمرضى السكري ، توصي المعاهد الوطنية للصحة (NIH) بـ 150 دقيقة من التمارين الهوائية كل أسبوع. التمارين الرياضية مهمة جدًا لمرضى السكري لدرجة أن جمعية السكري الأمريكية توصي هؤلاء المرضى بعدم تفويت أكثر من يومين من التمارين الهوائية على التوالي.

5 تمارين لمرضى السكر

هناك العديد من التمارين التي تفيد مرضى السكري. هنا خمسة نوصي:

المشي – لأن أي شخص يمكنه القيام بذلك في أي مكان تقريبًا ، فإن المشي هو أكثر التمارين شعبية ونوصي به بشدة لمرضى السكري. ثلاثون دقيقة إلى ساعة من المشي السريع ، ثلاث مرات كل أسبوع هي طريقة رائعة وسهلة لزيادة نشاطك البدني.
تاي تشي – يستخدم هذا الشكل الصيني من التمارين حركات الجسم البطيئة والسلسة لإرخاء العقل والجسد. في عام 2009 ، درس باحثون في جامعة فلوريدا 62 امرأة كورية تم تعيينها في واحدة من مجموعتين – مجموعة تحكم ومجموعة تمارين بدأت ممارسة منتظمة لتاي تشي. أظهر أولئك الذين أكملوا جلسات تاي تشي تحسنا كبيرا في السيطرة على نسبة السكر في الدم. كما أفادوا عن زيادة الحيوية والطاقة والصحة العقلية.
اليوغا – شكل تقليدي من التمارين الرياضية ، تتضمن اليوغا حركات سائلة تبني المرونة والقوة والتوازن. وهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من مجموعة متنوعة من الحالات المزمنة ، بما في ذلك مرض السكري. يقلل من الإجهاد ويحسن وظيفة الأعصاب ، مما يؤدي إلى زيادة حالة الصحة العقلية والعافية. وفقًا لـ ADA ، قد تحسن اليوجا مستويات الجلوكوز في الدم بسبب تحسن كتلة العضلات.
الرقص – الرقص ليس فقط رائعًا لجسدك. إن العمل الذهني لتذكر خطوات الرقص وتسلسله يعزز في الواقع قوة الدماغ ويحسن الذاكرة. بالنسبة لمرضى السكري ، إنها طريقة ممتعة ومثيرة لزيادة النشاط البدني ، وتعزيز فقدان الوزن ، وتحسين المرونة ، وخفض نسبة السكر في الدم وتقليل الإجهاد. الرقص على الكرسي ، الذي يتضمن استخدام كرسي لدعم الأشخاص ذوي القدرات البدنية المحدودة ، يجعل الرقص خيارًا لكثير من الناس. في 30 دقيقة فقط ، يستطيع البالغ البالغ 150 رطلاً حرق ما يصل إلى 150 سعرة حرارية.
السباحة – السباحة تمد عضلاتك وتريحها ولا تضغط على مفاصلك ، وهو أمر رائع لمرضى السكري. بالنسبة للمصابين بداء السكري أو المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري ، تظهر الدراسات أنه يحسن مستويات الكوليسترول ، ويحرق السعرات الحرارية ويقلل مستويات الإجهاد. للحصول على أكبر فائدة من السباحة ، نوصي بالسباحة ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل لمدة عشر دقائق على الأقل وزيادة طول التمرين تدريجيًا. تأكد من تناول وجبة خفيفة ومراقبة سكر الدم. أخيرًا ، أخبر المنقذ أنك مصاب بداء السكري قبل دخولك إلى المسبح.


ممارسة السلامة

قبل بدء برنامج التمرين ، تحدث مع طبيبك للتأكد من أن التمرين الذي تختاره آمن ومناسب لنوع مرض السكري لديك. تذكر أن تبدأ ببطء ، خاصة إذا لم تكن نشطًا جسديًا لفترة من الوقت.

أدناه ، ابحث عن نصائح أخرى للسلامة:

تحقق من نسبة السكر في الدم قبل وبعد التمرين حتى تكون على دراية بكيفية استجابة جسمك للتمرين.
سواء كنت مصابًا بداء السكري من النوع 1 أو النوع 2 ، تأكد من أن نسبة السكر في الدم أقل من 250 مجم / ديسيلتر قبل ممارسة الرياضة. بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول ، فإن ممارسة التمارين مع سكر دم أعلى من 250 مجم / ديسيلتر قد يسبب الحماض الكيتوني ، والذي يمكن أن يكون حالة مهددة للحياة ناتجة عن نقص الأنسولين في الدم.
قم بالإحماء لمدة خمس دقائق قبل التمرين لمدة خمس دقائق بعد التمرين.
اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين لمنع الجفاف.
كن مستعدًا لأي نوبات انخفاض السكر في الدم. احصل على شيء متاح يمكن أن يرفع مستويات السكر ، مثل الحلوى الصلبة أو أقراص الجلوكوز أو 4 أونصات. من العصير.
قم بارتداء شريط هوية تنبيه طبي. في حالة حدوث حالة طارئة ، ستعرف EMS كيفية معاملتك بشكل صحيح.
احمل دائما الهاتف الخليوي.
تجنب ممارسة الرياضة في درجات حرارة شديدة البرودة.
ارتدي أحذية وجوارب مناسبة لحماية قدميك.
استمع إلى جسدك. إذا شعرت بضيق في التنفس أو دوار أو دوار ، فتوقف عن ممارسة الرياضة. أبلغ طبيبك عن أي مشاكل غير عادية.

كيفية تحويل التفكير السلبي الخاص بك

هل تسيطر السلبية على تفكيرك؟ إذا كانت الأفكار التي تدور في ذهنك حول الأشخاص والمواقف – وحتى نفسك – في الجانب القاسي ، فأنت تؤذي نفسك. هنا يجيب عالم النفس سكوت بيا ، PsyD ، على أسئلة حول لماذا يعاني الكثير من الناس من التفكير السلبي ويشرح كيفية تبني نظرة أكثر إيجابية للحياة.

س: ما هي المشكلات التي يخلقها التفكير السلبي؟

ج: التفكير السلبي يجعلك تشعر بالزرقاء تجاه العالم ، وعن نفسك ، وعن المستقبل. يساهم في انخفاض تقدير الذات. يجعلك تشعر بأنك لست فعالاً في العالم.

يربط علماء النفس التفكير السلبي بالاكتئاب والقلق والقلق المزمن والوسواس القهري (الوسواس القهري). لكن جميع البشر تقريبًا يتعاملون معها – حتى أولئك الذين ولدوا بنظرة إيجابية للحياة.

ذلك بسبب الطريقة التي يتم بها بناء أدمغتنا. تم بناء نظام اللوزة العضلية والجهاز الحوفي لدينا لملاحظة التهديدات ، لحماية بقائنا. في عصور ما قبل التاريخ ، قد يكون يوم جميل في السافانا ، ولكن عندما طاردنا مفترس ، تم تدريبنا على ملاحظة هذا الخطر.

اليوم ، نفس الأجزاء من دماغنا نشطة حتى عندما تكون التهديدات الجسدية ضئيلة. التهديدات التي نتعامل معها اليوم هي أكثر إدراكية – تنطوي على الشؤون المالية ، سواء كنا محبوبين ، سواء كنا ننجح في العمل. يمكنهم تعيين سباق قلوبنا. لهذا السبب يمكننا أن نشعر بالذعر في ليلة الأحد بمجرد التفكير في العمل.

س: هل يمكن أن يصبح التفكير السلبي عادة؟

ج: بالتأكيد. نمارس القلق ، ونتحسن في ذلك بمرور الوقت. يتم الحفاظ على القلق من خلال ما نسميه الطمأنينة الطقسية. نفكر في جميع السيناريوهات السلبية التي يمكن أن تحدث ، ومن ثم جميع الطرق التي نعيش بها ، لتهدئة أنفسنا.

لكن الطمأنينة هي دواء له نصف عمر قصير ، مثل الكافيين. إذا كنت تستخدم الكافيين لمكافحة التعب ، فكلما زاد استخدامك له ، كلما زاد تعبك بمرور الوقت. عندما يقول الناس ، “كلما كبرت في السن ، كلما قلقت أكثر” ، لأنهم كانوا يمارسون.

وبينما نعمل على حل آلاف السيناريوهات ، لا تزال القصة تتكشف بطريقة واحدة فقط. تشير التقديرات إلى أن 94٪ من الوقت تقريبًا ، ما يقلقنا بشأنه لا يحدث. ما يحدث عادةً شيء لم نقلق بشأنه أبدًا.

نحن أيضًا نتعامل مع التفكير السلبي باستمرار لأن وسائل الإعلام تصور بشكل أساسي الأحداث السلبية. إنهم يعرفون أننا أكثر انجذابًا لما هو خطأ من ما هو صواب.

س: هل من الممكن تغيير طريقة تفكيرك؟

ج: بدلاً من تغيير الطريقة التي تفكر بها ، أوصي بتغيير علاقتك بأفكارك. لدينا حوالي 50.000 فكرة وصور وأفكار تلقائية كل يوم. سواء كانت إيجابية أو سلبية ، فإنها تتدخل في وعينا. أولئك الذين هم سلبيون هم أكثر عرضة لالتقاط وعينا ، أو يصبحون “لزجة”.

أوصي بتعلم مشاهدة أفكارك ، بدلاً من الانخراط معها. ممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن تأخذك بعيدًا عن تجربة التفكير. فمثلا:

لاحظ أنفاسك أو خطواتك لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ.
لاحظ أي شيء يبعد انتباهك عنها.
ثم ارشد نفسك إلى أنفاسك أو خطواتك.
عندما تشتت انتباهك بفكرة سلبية ، لاحظ شيئًا تتفاعل معه في الوقت الحاضر. ماذا ترى ، شم ، سمع ، تذوق ، شعور؟

يساعدنا اليقظه أيضًا على برمجة الشعور بأنفسنا. يمكننا أن نلاحظ بشكل منهجي ما يجري بشكل جيد في الوقت الحاضر. يمكننا أن نلاحظ شيئًا مواتياً حول كل شخص نواجهه. تساعدنا كلمات الإعجاب على ملاحظة صحة الأشياء.

يمكننا الاحتفاظ بمجلة امتنان ، بحثًا عن تلك الأحداث التي نجحت. إن القيام بذلك مباشرة قبل أن ننام هو مفيد بشكل خاص.

س: هل التفكير الإيجابي يغير عقلك؟

ج: نعم ، نحن نتعلم أنه عندما نغير العادات ، نغير دوائر الدماغ. من الصعب استبدال العادات السيئة بالعادات الجيدة لأنها موجودة في أعماق الدماغ.

ولكن عندما تتشكل عادات جديدة ، فإنها تميل إلى التمسك وتصبح أكثر تلقائية. قد نقاوم برنامج التمرين في البداية ، ولكن بعد فترة يصبح تلقائيًا. بنفس الطريقة ، يمكننا محاولة تكوين عادات جديدة حول كيفية ارتباطنا بأفكارنا.

لهذا السبب ، يتم استخدام اليقظة الذهنية بشكل متزايد كأداة لعلاج مشاكل مثل القلق الاجتماعي والوسواس القهري والاكتئاب. يساعدنا اليقظه على قبول الأشياء كما هي ، بدلاً من أن نكون دائمًا في وضع الإصلاح.

س: ماذا يحدث عندما تبدأ في التفكير بشكل أكثر إيجابية؟

ج: إن أفكارك تؤثر على الطريقة التي تنظر بها إلى حياتك. يعزز التفكير الإيجابي قبول الذات والفعالية الذاتية.

ربما لديك هدية لتقديمها تجعل حياة من حولك أفضل. إن مدح الآخرين له مثل هذا التأثير. يخلق البهجة. إنه يجعلنا جميعًا نشعر بتحسن ويعمل بشكل أفضل ، ويجعل العالم مكانًا أفضل.

ممارسة الإيجابية يمكن أن يرشدك أيضًا إلى طريقة مختلفة للعمل في مهنتك.

لماذا يعد التحدث مع طبيبك حول الرعاية في نهاية الحياة أمرًا بالغ الأهمية

يعتقد العديد من الأطباء أن وظيفتهم هي محاولة الحفاظ على الحياة بأي ثمن. هذا ما اعتقده الرئيس التنفيذي السابق لكليفلاند كلينك والرئيس توبي كوسجروف ، دكتوراه في الطب ، في وقت مبكر من حياته المهنية كجراح في القلب.

ومع ذلك ، على مدار أربعة عقود ، علم أن إنقاذ الحياة ليس دائمًا في مصلحة المريض. هذا هو السبب في أن المحادثات بين الطبيب والأسرة حول الرعاية في نهاية الحياة حاسمة.

يشرح الدكتور كوسجروف وجهات نظره في هذه النقاط البارزة من خلال مناقشة مع اثنين من خبراء الرعاية في نهاية العمر: اختصاصي الطب التلطيفي كريستا دوبي ، دكتوراه في الطب ، وطبيب القلب إيران جوروديسكي ، دكتوراه في الطب ، MPH.

تحول في المنظور

د. دوبي: ما الذي دفعك إلى إعادة التفكير في تفكيرك حول الرعاية عند نهاية العمر؟

د. كوسجروف: حالة واحدة تبرز. لقد أجريت على مريض مرتين. بقيت لفترة طويلة بعد ذلك. كنت غير راغب في الاستسلام. رأتني العائلة أستمر في الضغط عليها لكنها قالت في النهاية: “نعتقد أن هذا كافٍ”. لقد أدركوا أن الوقت قد حان لإيقاف الدعم ، وقد فعلنا ذلك.

تعلمت من هذا الموقف أنك يمكن أن تكون مثابرًا في بعض الأحيان. لذلك بدأت أتحدث مع العائلات. أود أن أقول لهم إنني سأصر على تقديم الدعم الكامل للمريض طالما كنا نعتقد أنه يمكن أن يعود إلى كونه عضوًا فعالًا في المجتمع. إذا وصل الأمر إلى النقطة التي لم أعتقد فيها أن ذلك سيحدث ، فسأتي أتحدث معهم حول ذلك.

بشكل موحد ، قالوا جميعًا ، “شكرًا لك ، دكتور ، نحن نقدر ذلك حقًا.” لقد خففت هم وأنا من قلق هائل.

دوبي: لماذا يصعب على الأطباء الاستسلام؟

د. كوسجروف: الأطباء فاعلون. الراحة في الغموض ليست في تدريبنا ، وليست في طبيعتنا. لدينا الآن العديد من الأدوات – أجهزة التهوية ، غسيل الكلى ، سمها ما شئت – لإنقاذ الأرواح ، ولا يوجد طبيب يريد أن يفقد مريضًا. لكن تدابير إنقاذ الأرواح قد تأتي بتكلفة على المريض.

لهذا السبب نحتاج في النهاية إلى الذهاب إلى العائلة والقول ، “لقد وصل الأمر إلى النقطة التي لا أعتقد فيها أن أي نشاط آخر سيفيد من تحب.”

مناقشة الخيارات

د. جوروديسكي: هذا هو جوهر المحادثة البناءة التي تحتاج إلى أن تصبح روتينية بين الأطباء والعائلات.

د. كوسجروف: لن يكون الأطباء هم الذين يتخذون القرار بشأن الرعاية عند نهاية العمر. بدلاً من ذلك ، نحن بمثابة المستشارين ومقدمي المعلومات والمستمعين حتى نتمكن من فهم مكان المريض والعائلة.

د. دوبي: قرارات نهاية الحياة يمكن أن تكون مربكة للمرضى والعائلات.

د. كوسجروف: أود أن أرى مقدمي الرعاية الصحية يصبحون أكثر راحة في تهيئة المسرح لهذه المناقشات. نحن بحاجة إلى إخبار العائلات أن الموت لا يجب أن يحدث في وحدة العناية المركزة ، حيث يبدو أنه يحدث بشكل متزايد.

يمكن أن يحدث الموت في المنزل أو في النزل أو في الرعاية التلطيفية أو في الجناح. يكمن جزء من السماح للأشخاص بالموت بكرامة في عدم جعلهم يشعرون أنهم يستهلكون عواطف الجميع ومواردهم.

توازن دقيق

د. دوبي: هناك حالات يمكِّن فيها الاستمرار في العناية العدوانية من إنقاذ الكثير. لقد رأيت الشباب يكافحون في وحدة العناية المركزة الذين ينسحبون لأن القلب أو الرئتين المتوفرين متاحان.

تكافح ثقافتنا من أجل الموازنة الصحيحة بين هذه الحالات والحالات التي يكون من المنطقي أن نقول فيها “كفاية”. لأن الرعاية الحالية في بعض الأحيان يمكن أن تضيف المزيد من المعاناة بالفعل. تمت برمجة أجسادنا لإغلاقها خلال عملية يمكن أن تكون سلمية للغاية وغير مؤلمة. عندما نتدخل مع أجهزة التهوية والأنابيب ، فإننا نخاطر بإفساد هذه العملية.

دكتور كوسجروف: هذه إحدى المعضلات الكبرى في مجال الرعاية الصحية اليوم. لدينا الكثير من القدرات الآن لدرجة أننا بحاجة للتوقف ونسأل أنفسنا: “هل نتخذ هذه الخطوة التالية؟ قد يعيش المريض ، ولكن بأي نوعية حياة؟ “

هل أخذ مريض يبلغ من العمر 92 عامًا إلى وحدة العناية المركزة ، ووضع مضخة بالون ووضعه على جهاز تنفس هو الشيء الصحيح الذي يجب فعله؟ في بعض الأحيان لا تكون مثل هذه التدخلات مرغوبة. تحدث بسبب عدم وجود مناقشة كافية بين مقدمي الخدمات والأسر حول ما هو مطلوب حقًا.

الموت فعل طبيعي ، تمامًا كما أن الولادة فعل طبيعي. يجب أن يكون التركيز على السماح للأشخاص بالموت بكرامة عندما تنفد الخيارات الأخرى المقبولة للمريض والأسرة.

نحن نتحسن بشكل أفضل في التنبؤ بالمرضى الذين سيقومون بذلك ، بناءً على مجموعة من المتغيرات ، لكنها لا تزال مكالمة صعبة. لا توجد إجابة بالأبيض والأسود. هذه قرارات صعبة وصعبة.

الموت طبيعي ، لكننا ما زلنا غير مرتاحين له – جميعنا. لا أعرف كيف تجعل الناس مرتاحين معها. أنا أحاول فقط بدء المحادثة.

ترتبط أوميغا 3s بذاكرة أفضل في وقت لاحق في الحياة

فيتامينات أوميغا 3 على شكل أوميغا و 3
تذكر هذا ، لأنه قد يحسن ذاكرتك فقط: المزيد من الأسماك ، وشريحة لحم أقل.

أظهرت دراسة جديدة – تؤكد النتائج السابقة – أن تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، مثل تلك الموجودة في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​، قد يساعد في الحفاظ على الذاكرة وقدرات التفكير في وقت لاحق من الحياة.

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​وأوميغا 3

ونظرت الدراسة ، التي تعاونت مع باحثين من جامعة ألاباما وجامعة أثينا باليونان ، إلى 17،500 شخص في متوسط ​​عمرهم 64. أما أولئك الذين اتبعوا النظام الغذائي المتوسطي ، فقد كانوا أقل عرضة بنسبة 19 في المائة لتطوير مشاكل الذاكرة والتفكير.

يتكون النظام الغذائي المتوسطي لصحة القلب من الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل الأسماك والدجاج والزيوت الصحية.

لم تشارك جوليا زومبانو ، RD ، في الدراسة لكنها اختصاصية تغذية مسجلة في عيادة كليفلاند.

تقول عن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​، “إنها تحتوي على أوميغا 3 أعلى من معظم الأنظمة الغذائية الأخرى لأنها تشجع الكثير من الأسماك الدهنية وكذلك المكسرات.” وتضيف أن النظام الغذائي غني أيضًا بزيوت الزيتون وزيت الكانولا ، وهما من مصادر أوميجا 3 الغنية.

نصائح لجلب طعم البحر الأبيض المتوسط

يعتقد الباحثون أن النتائج تثبت أهمية النظام الغذائي في الحفاظ على صحة الدماغ في وقت لاحق من الحياة. يوافق Zumpano ويقول إن إجراء تغييرات صغيرة على نظامك الغذائي الآن يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا:

استبدل الدهون الحيوانية المشبعة بالسمك أو الدجاج “بدلاً من تناول شريحة لحم أو برغر ، جرب فيليه سمك السلمون” ، يقول Zumpano. مصادر غنية أخرى لأوميجا 3 من البحيرات والبحر: الهلبوت والماكريل والمحار والسردين والتراوت والتونة الطازجة والرنجة.
احرص على اتباع نظام غذائي نباتي ، فالخضروات الورقية الخضراء هي الأفضل ، بما في ذلك براعم بروكسل واللفت والسبانخ والبقدونس والجرجير.
استخدمي زيت الزيتون بدلًا من الزبدة مع زيت الزيتون للطهي ولضمادات السلطة الكلاسيكية من الزيت والخل أيضًا. تشمل زيوت أوميغا 3 الغنية الأخرى بذور الكتان والخردل وفول الصويا والجوز.
رش المكسرات على السلطة بدلاً من الجبن الدهني والجوز والمكاديميا والجوز واللوز والبندق كلها خيارات جيدة لإضافة وجبة صحية إلى السلطة – وبالطبع فهي رائعة للوجبات الخفيفة.
موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك

هل تشعر بالقلق حيال الصحة العقلية للشخص المحبوب؟ كيف تساعد (وماذا تقول)

عندما تكون قلقًا بشأن الصحة العقلية لأحد الأصدقاء أو الأشخاص المحبوبين ، قد تفكر ، “يجب أن أهتم بشؤوني الخاصة”. ولكن في ظل الظروف المناسبة ، يمكنك القيام بالكثير من الخير من خلال التواصل ، كما يقول الطبيب النفسي ميني باورز سميث ، دكتوراه في الطب.

ماذا تقول لشاب يبدو غير سعيد؟

لنفترض أنك لاحظت أن ابنة أختك البالغة من العمر 16 عامًا ليست سعيدة بشكل خاص. أداءها سيئ في المدرسة. إنها لا تتفاعل مع الناس أو تعتني بنفسها أو تتوافق مع العائلة والأصدقاء.

يقول الدكتور باورز: “عندما يبدو أن شيئًا ما لا يتحرك في الاتجاه الصحيح بالنسبة لها عندما تبلغ من العمر 16 عامًا ، تحدث معها.”

“من الصعب التحدث إلى المراهقين ما لم يرغبوا في التحدث إليك ، لذا أحاول الوصول إلى هنا والآن. إذا رأيت وشمًا ، فسأسأل ، “متى حصلت على هذا الوشم ، ماذا يعني ذلك؟”

في النهاية ، يمكنك أن تقول: “هل هناك أي شيء تعتقد أنك تريد التحدث عنه؟” أو “هل يمكنني مساعدتك بأي شكل من الأشكال؟”

إذا رأيت ندوبًا على معصم شاب ، إذا كانوا يرتدون ملابس سوداء دائمًا ، إذا كانوا دائمًا غير سعداء ، يقترح الدكتور باورز أن يسأل ، “هل هناك أي احتمال أن تؤذي شخصًا ما ، أو تؤذي نفسك؟” أو “هل كان لديك أي أفكار حول الموت؟”

يقول الدكتور باورز: “من الأفضل أن تطلب من أن لا تسأل”. “مع المراهقين ، تريد دائمًا معرفة التفكير الانتحاري ، لمنع إيذاء أنفسهم والآخرين.”

أو يمكنك أن تطلب من الوالدين طرح هذه الأسئلة على طفلهم. إذا لم يفلح ذلك ، يجب على الوالد التحدث إلى طبيب الأطفال الخاص بالطفل.

يقول الدكتور باورز: “عندما يكون المراهقون عنيفين تجاه أنفسهم أو إخوتهم أو آبائهم ، الأمر الذي يتطلب زيارة ER”. “في حالة تعاطي المخدرات أو الكحول ، أو إذا تناولت جرعة زائدة ، اذهب إلى ER. ثم دع الخبراء يقررون موعد إعادتهم إلى الوطن “.

كيف تتحدث مع شخص بالغ يبدو مكتئبا؟

خطر الانتحار لا يقتصر على الشباب. يقول الدكتور باورز: “يعتبر الانتحار مصدر قلق أيضًا لدى كبار السن”.

لنفترض أن عمك البالغ من العمر 55 عامًا قد تم تسريحه. لقد عزل نفسه ، وأصبح سريع الانفعال ولا يكلف نفسه عناء حلاقة أو ارتداء ملابس نظيفة.

أزمات منتصف العمر – فقدان الوظيفة ، الانتكاسة المالية ، التحدي الصحي و / أو مشاكل العلاقة – تزيد من خطر الانتحار ، خاصة عند الرجال. يضيف تعاطي الكحول الوقود على النار فقط.

كيف تتعامل مع هذا الموضوع الحساس مع الجيل الأقدم؟ يوصي الدكتور باورز باتباع نهج لطيف ومحترم. ابدأ بسؤال كيف يفعلون وما إذا كانوا لا يزالون قادرين على الاستمتاع بملاحقاتهم المفضلة.

“ثم ، برفق شديد ، يمكنك أن تقول:” هل أنت سعيد بما يمكنك القيام به الآن أم لا؟ “و” هل تشعر بالحزن نوعًا ما؟ “

إذا لم يتطوعوا بالمعلومات ، يمكنك ملاحظة أنهم لا يبدون سعداء ، ولا يتجولون جيدًا. اسأل عما إذا كانوا ينامون ويأكلون ويعتنون بأنفسهم.

يقترح الدكتور باورز: “بعد ذلك يمكنك الانتقال برفق إلى ذلك ،” قد يكون من المفيد التحدث إلى شخص ما – يمكن أن يساعدك الدواء على الشعور بتحسن “. اسأل عما إذا كان لديهم طبيب أسرة ، ثم ساعدهم في تحديد موعد.

ولكن إذا اعترف قريبك بتكديس الدواء أو قال ، “الحياة لا تبدو جديرة بالحياة” ، خذهم ER أو الرعاية العاجلة ، أو اتصل بالخط الساخن المحلي لمنع الانتحار أو الشرطة.

“إذا قلت إن لديك قريبًا انتحاريًا ، فستكون متصلاً بالخدمات التي تحتاجها” ، تلاحظ. “غالبًا ما يكون لدى المدن الكبيرة فرق أزمات متنقلة تخرج إلى المنزل.”

ما الذي يجب أن تقوله لصديق مضطرب أو زميل في العمل؟

من الصعب التحدث إلى شخص لا علاقة لك به – مثل صديق أدى سلوكه الصعب أو غير المنتظم إلى وصوله إلى الماء الساخن في العمل.

دون الحكم ، قدم دعمك المعني. ينصح الدكتور باورز قائلاً: “لن يساعدنا في مناقشة ما كان يجب عليهم فعله ، أو ما كان يجب على الرئيس فعله”.

“قل فقط ،” أود أن أساعدك في التوقف عن مواجهة المشاكل التي تواجهها. “أظهر لهم أنك تعمل معهم وليس ضدهم”.

يمكنك إخبارهم ، “أنا أعرف رجلًا” وتقديم اسم طبيب أو مستشار. ولكن إذا كنت تعتقد أن الوضع قد يتصاعد ، احصل على المساعدة.

ينصح الدكتور باورز “استخدم حكمك”. “إذا كنت تعتقد أن الشخص قد يغضب – أو إذا كان يملك أسلحة أو سكاكين ، أو قال إنه سيؤذي شخصًا ما ، أو يقطع إطارات شخص ما ، فاتصل بالشرطة أو ضابط الأمن في العمل.”

قدم الدعم ، ولكن تعرف حدودك

الرحمة هي المفتاح عندما تتعامل مع شخص قد يكون مريضا عقليا. بعد كل شيء ، قد لا يدركون حتى أنهم يعانون من مرض.

تنصح د. باورز “اطرح أسئلتك بعناية”. “بعض الأشخاص المصابين بأمراض عقلية خطيرة قد يرفضون مساعدتنا. لكن في بعض الأحيان لا نطرح الأسئلة الصحيحة “.

وتذكر ، لا يمكنك إصلاح مشكلتهم – فقط أخصائي الصحة العقلية هو من يمكنه ذلك. ولكن يمكنك جعل من تحب يسير في اتجاه صحي من خلال إحالتهم إلى الخبراء للحصول على المساعدة.

كيفية اختيار ورق الحائط المميز

نحصل على عمولة على المنتجات التي تم شراؤها من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
بينما ننفق جميعًا وقتًا أطول في منازلنا ، بالنسبة للكثيرين ، فقد شجعنا هذا على الشروع في مشاريع DIY سهلة لتحديث محيطنا وتحسين المساحة التي نعيش فيها.

سواءً كان لها تأثير كبير ، على غرار ماري كوندو ، والحصول على كل القوة الأرضية وإعطاء الحديقة تنوبًا أو طلاء جدران الحمام المتعبة أخيرًا ، فقد وجد البحث الأخير الذي أجرته غراهام وبراون أن 86 في المائة من الذين شملهم الاستطلاع مهمة DIY جديدة أثناء الإغلاق.

تعامل مع مشروعك بالطريقة الصحيحة من خلال تقديم المشورة والتوجيه من قناة DIY & Decorating

ولكن إذا كنت تبحث عن مظهر جديد وجديد في منزلك ، فقد يكون ورق الحائط المميز في غرفة المعيشة أو تناول الطعام أو غرفة النوم هو ما تحتاجه مساحتك لنقله من باهت إلى رائع.

يشارك كل من Jody Hudson و Stylist و James Hughes و In-House Decorator في Graham & Brown دليلهم خطوة بخطوة حول كيفية ورق الحائط المميز. استخدامه ، وإعادة تنشيط غرفتك يجب أن يكون نسيم …

يمكن للجدار المميز تحديد المساحة لذا اختر الحائط بحكمة. إنها طريقة رائعة لتسليط الضوء على الميزات المعمارية الحالية أو تحديد المساحة في منزل مفتوح. ثديي المدخنة والجدران خلف الألواح الأمامية تجعل من نقاط التركيز مثيرة للاهتمام.

ما هي الألوان التي يجب أن تكون عليها الجدران الأخرى؟
يمكن أن تكون إضافة جدار مميز طريقة رائعة لحقن اللون والنقش في منزلك ، ولكن لا يجب أن تكون الغرفة بأكملها جريئة ومشرقة لتدلي ببيان. ورق جدران للبيع

يقوم كل من Graham & Brown بربط كل من خلفياته بأربعة ظلال تنسيق منسقة ، لذلك اخترت أن تتطابق مع لون أكثر حيادية لإعطاء غرفتك التوازن المهدئ.

كيفية ورق الحائط ميزة

  1. إعداد الحائط الخاص بك
    تحضير الجدران لورق الجدران سريع وسهل وضروري. ابدأ أولاً بإزالة أي شحم أو غبار أو أوساخ باستخدام إسفنجة رطبة ، واملأ أي شقوق صغيرة باستخدام حشو. للجدران المزعجة حقًا ، فكر في وضع ورقة بطانة أولاً للحصول على قاعدة ناعمة.
  2. رسم خط راسيا
    ابدأ برسم خط رأسي (خط رأسي مستقيم ستعلق منه أول قطرة من ورق الحائط مقابل) حوالي 50 سم من الزاوية اليسرى للجدار الذي أنت على وشك الورق.
  3. لصق الجدار
    ضع عجينة ورق الحائط مباشرة على الحائط باستخدام بكرة طلاء أو فرشاة عريضة. الصق فوق الخط الشاقولي وأعرض على الأقل 2 سم من عرض خلفية الشاشة.

استخدم فرشاة طلاء ضئيلة لإضافة معجون في أعلى الجدار ، وحول المقابس وفوق حافة التنورة مباشرةً ، لتجنب رفع ورق الحائط عندما يجف.

هل تريد إضافة ما يصل إلى 14 عامًا آخر في حياتك؟ تبني 5 عادات صحية

ربما كانت لديك مخاوف صحية حديثة. ربما تم تشخيص إصابة شخص تحبه بالسرطان. أو ربما عملت بجد ، وأنشأت عائلة ، وتتطلع الآن إلى الاستمتاع بسنواتك الذهبية. بغض النظر عن سبب القلق المتزايد بشأن صحتك ، فقد تتمكن من جعل سنواتك تستمر لفترة أطول.

يقول الخبراء أن اعتماد خمس عادات صحية سيقلل من احتمالية الوفاة قبل الأوان بسبب النوبة القلبية أو السكتة الدماغية أو السرطان:

  • اتباع نظام غذائي صحي.
  • ممارسة الرياضة بانتظام.
  • ممنوع التدخين.
  • شرب الكحول باعتدال.
  • الحفاظ على وزن صحي.

حددت دراسة نشرت في سيركولاشن أن المرأة التي تتبنى هذه التدابير الخمسة لنمط الحياة منخفضة المخاطر في سن 50 ستعيش أطول 14 سنة من أقرانها الذين لا يتبعون أي من هذه العادات. بالنسبة للرجل ، سيكون الربح 12.2 سنة.

فإنه لم يفت الاوان بعد لبدء

يقول دكتور أمراض القلب الوقائي هيثم أحمد ، دكتوراه في الطب ، الذي درس نفس المشكلة ، إنك لست مضطرًا لأن تكون شابًا حتى تستفيد.

إنها ليست كذلك أبدًا
في وقت متأخر للبدء ، حتى إذا كان عمرك 65 عامًا أو أكثر.
يعد أسلوب الحياة منخفض المخاطر أمرًا مهمًا للجميع ، ولكنه أكثر أهمية بالنسبة لأولئك الذين تم تشخيصهم بأمراض القلب والأوعية الدموية أو تعرضوا لنوبة قلبية. ويوضح قائلاً: “يزيد خطر الإصابة بعد الإصابة بأزمة قلبية ، لذا فإن أي خطوات تتخذها للحد من هذا الخطر سيكون لها تأثير أكبر نسبيًا”.

المشكلة؟ نحن نعيش بشكل جيد للغاية

ويقدر متوسط ​​العمر المتوقع في الولايات المتحدة بـ 79 للمرأة و 75.5 للرجل – أقل من متوسط ​​الدول المتقدمة الأخرى.

حياة مزدهرة مع الكثير من الطعام والقليل من التمارين هي المسؤولة. يقول الخبراء أن الارتفاع السريع في السمنة وانخفاض النشاط البدني مسؤولان بشكل رئيسي عن ارتفاع مستويات أمراض القلب والأوعية الدموية في هذا البلد والعديد من السرطانات.

يقولون أن ثلاثة أرباع الوفيات المبكرة من أمراض القلب والأوعية الدموية ونصف الوفيات المبكرة من السرطان يمكن أن تعزى إلى عدم وجود
نمط حياة منخفض المخاطر.

هذه العادات الصحية ليست مفاجأة كبيرة

العادات الصحية الخمس المحددة لطول العمر معروفة لأطباء القلب. يقول الدكتور أحمد: “هذه عوامل نمط حياة ثابتة أثبتت أنها تقلل من مخاطر القلب والأوعية الدموية في المستقبل في العديد من الدراسات طويلة الأجل”.

شارك الدكتور أحمد سابقًا في دراسة نظرت في تأثير أربعة من العوامل الخمسة المذكورة أعلاه (لم يتم تضمين تعاطي الكحول) ووصل إلى نفس النتيجة.

يقول: “كان العديد من المرضى في دراستنا أكبر من 65 عامًا ، ولكن أولئك الذين تبنوا جميع السلوكيات الصحية لديهم خطر وفاة أقل بنسبة 80 بالمائة تقريبًا على مدى ثماني سنوات من المتابعة”.

شرح كل من العوامل الخمسة منخفضة المخاطر

صنف باحثو الدورة الدموية نظامًا غذائيًا صحيًا كأطعمة مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة ببعض الأمراض في تجارب سريرية متعددة. هذا النوع من
النظام الغذائي مرتفع في الخضار والبقوليات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة والأحماض الدهنية غير المشبعة المتعددة وأحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة ومنخفضة في اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة ومنتجات الألبان كاملة الدسم والسكريات والدهون المتحولة والصوديوم. هذا هو في الأساس ما يعرف باسم حمية البحر الأبيض المتوسط.

تم الحصول على أكبر فائدة من ممارسة الرياضة البدنية من 30 دقيقة أو أكثر في اليوم من النشاط المعتدل أو القوي ، بما في ذلك
المشي السريع.
تم العثور على أدنى خطر من التدخين في أولئك الذين لم يدخنوا قط.
يعني استهلاك الكحول منخفض المخاطر من 5 إلى 15 جرامًا في اليوم الواحد (مشروب واحد) للنساء و 5 إلى 30 جرامًا في اليوم (مشروبان) للرجال.
تم تعريف وزن الجسم منخفض الخطورة على أنه مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 كجم / م 2.
وبعض العادات الصحية أفضل من لا شيء

فقط 1.3 في المائة من 123000 مشارك في الدراسة تم تقييمهم من قبل الباحثين في الدراسة اتبعوا جميع عادات نمط الحياة الخمسة. ومع ذلك ، كلما اتبع الناس المزيد من العادات ، كلما عاشوا لفترة أطول. هذا يعني أن نمط الحياة منخفض المخاطر ليس بالضرورة عرضًا لكل أو لا شيء.

يقول الدكتور أحمد: “كلما اتبعت سلوكيات صحية أكثر ، كلما حصلت على فائدة متزايدة”.

إذا كنت تتبع بالفعل واحد أو
اثنين من العادات ، سوف تكسب
فائدة إضافية من اعتماد
واحد أو اثنين آخرين. إذا كنت من قبل
مدخن ، أو إذا كنت بدينًا ،
كنت لا تزال تستفيد من
بدء تناول الطعام الصحي أو ممارسة الرياضة.
ومع ذلك ، يبدو أن إحدى العادات الصحية الخمس – التدخين – لها أكبر تأثير على طول العمر.

“في دراستي السابقة ، كان لدى غير المدخنين الذين يعانون من السمنة المستقرة معدلات بقاء أعلى من المدخنين الذين تبنوا سلوكين صحيين أو أكثر.” يقول دكتور أحمد.

“إذا كنت تستطيع أن تفعل شيئًا واحدًا لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والوفاة على المدى الطويل ، فسيكون ذلك التوقف عن التدخين أو تجنب البدء. تجنب التدخين يطيل العمر “.

كيف تبدأ في تبني عادات صحية

إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فقط ضع في اعتبارك أنك لا تحتاج إلى معالجة كل شيء دفعة واحدة. ومن المرجح أن تلتصق إذا اخترت عادة صحية واحدة وأضفتها إليها.

كيفية تحسين مهارات المحادثة – 9 نصائح مهمة

إنها كل الأشياء التي تحصل عليها أقل بسبب مهارات المحادثة الضعيفة. إن القدرة على بدء المحادثات بثقة والتحدث بشكل مريح يمنحك المزيد من الحياة أكثر من أي مهارة أخرى.

ولكن كيف تحسن مهارات المحادثة؟

حسنًا ، لقد بحثت واختبرت بالفعل لأكثر من 10 سنوات للعثور على إجابة هذا السؤال لنفسي. ما وجدته كان مزيجًا من المبادئ الواضحة والمبادئ التي يتجاهلها معظم الناس.

فيما يلي أهم 9 نصائح اكتشفتها:

رفع احترامك لذاتك

من تجربتي الخاصة وتجربة مساعدة قرائي ، اكتشفت العديد من مشكلات المهارات الاجتماعية تنبع من إحساس منخفض بقيمة الذات. في أعماقك ، تشعر أن الآخرين أفضل أو أنك لست كافيًا. ربما لا تشعر أن حياتك تسير على الطريق الصحيح.

يؤدي هذا إلى معاناة محادثاتك قبل أن تبدأ. أنت تخشى إخبار الناس أنك تفترض أنهم لن يحبكوا (لأنك لا تحبك أيضًا). من خلال خلق حياة تحبها وتقدير تفردك ، حاجز طبيعي لأشكال الرفض.

عقد لغة الجسد ثقة / مفتوحة

إن لغة الجسد الجيدة تجعلك تبدو واثقًا من نفسك للآخرين ، وتجعلك تشعر بذلك أيضًا. وقف منتصبا. ارفع رأسك واتصل بالعين جيدًا. ابتسم قليلاً.

أيضًا ، أشر إلى أنك منفتح ويمكن الوصول إليه عن طريق فتح ذراعيك وإرخاء يديك. في الواقع ، في رأيي ، إليك أفضل نصيحة للغة الجسد على الإطلاق.

ممارسة الإفصاح عن الذات

يعد الاتصال أحد المكونات الأساسية لمهارات الاتصال الجيدة وتكوين صداقات. يمكنك القيام بذلك عن طريق السماح لهم بالتعرف عليك والعكس صحيح.

ولكن ، إذا لم تتحدث عن نفسك على الإطلاق ، فستتلاشى الصداقة. من خلال الكشف عن حقائق وآراء ومشاعر حياتك ، لديك المزيد للحديث عنه وتكوين روابط دائمة.

تنمو في معرفة الذات

أسمي موقعي مهارات المحادثة الأساسية لأن تطوير جوهر من أنت أمر حيوي للنجاح الاجتماعي. كما ذكر أعلاه في الإفصاح عن الذات ، يشكل الناس صداقات (وتدفق المحادثات) من خلال التعرف على بعضهم البعض.

لذا إذا كنت لا تعرف من أنت ، فلا يمكنك التواصل حقًا. لن تحصل على ما أنت بصدد الآخرين. لهذا من المهم أن يكون لديك فهم قوي لنقاط القوة والضعف والآراء والاهتمامات وما إلى ذلك.

فرشاة على آداب المحادثة الأساسية

من خلال فهم أساسيات مثل كيفية بدء محادثة وكيفية مواصلة المحادثة ، فإنك تكتسب الثقة. سيضمن لك هذا الضمان الإضافي قليلاً المزيد من التفاعلات الاجتماعية. وكما يقولون ، الممارسة تجعل من الكمال.

في الواقع ، يمكنك العثور على مزيد من النصائح في ثقتي وربط الدورة المصغرة بالنقر هنا.

كن حذرا

التواجد في اللحظة الحالية هو أحد أهم سمات تحسين المهارات الاجتماعية. من خلال الانتباه إلى ما يحدث ، يمكنك التقاط التفاصيل التي يمكنك استخدامها.

هل يرتدي الشخص قطعة ملابس مثيرة للاهتمام؟ هل كانت تلك نبرة صوت غريبة أثناء الحديث عن رفيقهم في الغرفة؟ هذه هي جميع المعلومات التي يمكنك استخدامها لتوسيع المحادثة

تعرف على بعض المواضيع الحالية

يمكن أن يساعد وجود موضوع أو موضوعين في الاعتبار عندما تنقص ما تقوله. لذا اتصل بالإنترنت لمعرفة ما يحدث في الأخبار. عادة ما تكون المواضيع الجيدة خفيفة (وليس السياسة أو الدين ، إلخ) وإما مضحكة أو مثيرة للرأي.

إدارة معتقداتك المقيدة

“إذا ذهبت للتحدث إلى ذلك الشخص ، فسأزعجه.” “أتعثر دائمًا عندما أحاول بدء محادثة مع شخص جديد.” لدى الكثير منا معتقدات غير عقلانية تمنعنا من الثقة في المحادثة.

كن على دراية بمعتقداتك السلبية وتحديها بانتظام للسيطرة عليها.

كن أكثر اجتماعية

للحصول على أفضل ، تحتاج إلى الخروج من هناك ، وممارسة مهارات المحادثة باستمرار ، وارتكاب الأخطاء والتعلم منها. لا توجد وسيلة أخرى.

كثير من الناس يقاومون ذلك لأنهم يرون “طبيعيين” ويعتقدون ، حسنًا ، النجاح الاجتماعي يجب أن يكون طبيعيًا. يعتقدون أنه لا يجب عليهم العمل عليه.

هنا الحاجة. تلك “الطبيعية” لم تولد بهذه الطريقة. من المؤكد أن البعض أكثر انفتاحًا بشكل طبيعي ، ولكن لا يزال عليهم أن يتعلموا تفاصيل ومزايا كونهم اجتماعيين. ولكن ، بحظ القرعة ، تعلموا وهم يكبرون. لم نفعل. وهذا يعني أنك بحاجة إلى اللحاق بكونك أكثر اجتماعية الآن.

من خلال الممارسة وتطبيق المبادئ المذكورة أعلاه باستمرار ، ستقوم في النهاية بتحسين مهارات المحادثة الخاصة بك.

هل لديك مشكلة في النوم ليلا؟

تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، حتى تكون أنت الأفضل. ولكن ، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم في الليل ، فإن جيم ماير ، دو ، UnityPoint Health ، لديه نصيحة حول كيفية تحسين نظافة نومك ، بالإضافة إلى تلك التي لا يمكن التفاوض عليها للحصول على نوم أفضل ليلاً.

اضطراب النوم ليلا

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ليلًا ، فأنت بحاجة أولاً إلى التأكد من أنك تحصل على القدر الكافي من النوم. يقول الدكتور ماير أن الرقم يختلف من شخص لآخر.

يقول الدكتور ماير: “هناك بعض الأفراد الذين يمكنهم الحصول على 5-6 ساعات من النوم ، والبعض الآخر يحتاج إلى 9-10 ساعات”. “الشخص العادي يعمل عادة بشكل كاف على 7-9 ساعات من النوم. نحتاج إلى هذا النوم الترميمي يوميًا لنشعر باللمعان واليقظة خلال ساعات الاستيقاظ “.

يقول الدكتور ماير أن أول شيئين ستلاحظهما من قلة النوم هو عدم القدرة على التركيز وزيادة التهيج. إلى جانب التغيير في الموقف ، يمكن أن تصبح المشاكل خطرة تمامًا ، حتى مميتة ، إذا كان يجب عليك القيادة خلف عجلة القيادة في السيارة. قد يؤدي عدم الحصول على القدر الكافي من النوم لفترات طويلة إلى التسبب في مشاكل صحية أكبر ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.

خلق نظافة قوية للنوم

يقول الدكتور ماير إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، تحقق من نظافة النوم. تتكون نظافة النوم من عاداتك وبيئتك التي تؤدي إلى حدوثه أثناء النوم.

ساعات النوم. حاول الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. في حين أنه من الأفضل النوم في نفس الساعات كل يوم ، يقول الدكتور ماير أنه لا بأس من النوم في وقت لاحق أو أطول في عطلات نهاية الأسبوع لمتابعة النوم الذي قد يكون عانى خلال الأسبوع.
درجة الحرارة. ينام معظم الناس بشكل أفضل إذا كان منزلهم في الجانب البارد. من الجيد خفض درجة الحرارة بضع درجات ليلاً.
جودة السرير. جودة المرتبة مهمة في مساعدتك على الشعور بالراحة للنوم والبقاء نائمًا.
تجنب الكحول. على الرغم من أن الكحول قد يساعدك على النوم ، إلا أنه يتعارض مع دورة النوم الطبيعية ويسبب اليقظة المتكررة. من الأفضل تجنبه ، خاصة قبل وقت النوم.
لا تستخدم المنشطات. تجنب المنشطات ، مثل النيكوتين والكافيين ، قبل عدة ساعات من النوم.
غرفة مظلمة وهادئة. حاول إبقاء الغرفة مظلمة قدر الإمكان ، للمساعدة في إرسال إشارة لجسمك بأن الوقت قد حان للنوم. اجعل أضواء المنبه منخفضة وظلال النافذة مرسومة.
قم بإيقاف تشغيل الأجهزة والتلفزيونات قبل النوم. قبل النوم بحوالي 30 دقيقة ، أوقف تشغيل التلفزيون واغلق هاتفك الذكي. الأضواء من الأجهزة تخبر جسدك بالبقاء مستيقظًا. لا بأس في القراءة على جهاز لوحي به إعداد إضاءة منخفض جدًا.

3 طرق لتحسين النوم

إذا كانت نظافة النوم الخاصة بك على وشك البدء ، لدى الدكتور ماير ثلاثة اقتراحات أخرى إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم ليلاً. الأول هو ما يسميه غير قابل للتفاوض.

“أفضل طريقة لبدء النوم والحفاظ عليه ، في رأيي ، هي ممارسة الرياضة اليومية. إذا كنت تمارس الرياضة يوميًا ، فسوف تحصل على نوم أفضل. لذلك ، هذا هو الشيء الوحيد الذي أخبر الناس أنه غير قابل للتفاوض. يجب عليك زيادة نشاطك إذا كنت تتوقع أن تنام جيدًا في الليل ، ”يقول الدكتور ماير.

ثانيًا ، إذا لاحظت أنت أو شريكك الشخير ، تجنب النوم على ظهرك. سيمنع ذلك قاعدة اللسان من الانهيار إلى الجزء الخلفي من الحلق. إذا استمر الشخير أو كان مصحوبًا بانقطاع النفس (توقفات في التنفس أثناء النوم) ، فيجب إجراء تقييم مع طبيب الرعاية الأولية. أخيرًا ، حاول إضافة مكمل الميلاتونين. يقول الدكتور ماير إنها مادة تحدث بشكل طبيعي في أجسامنا ، وهو خيار أفضل من الحبوب المنومة. ومع ذلك ، إذا كنت ستأخذ أي مكمل أو حبة ، فتأكد من التحدث مع طبيبك أولاً.

“هناك الكثير من اضطرابات النوم التي لا يتم تشخيصها إذا لم يأت بها الطبيب. النوم هو ما نفعله لثلث حياتنا ، لذا من المهم معرفة ما يحدث ، حتى نتمكن من تحسين الصحة الجيدة خلال النهار ، “يقول الدكتور ماير.

علامات قد يكون لديك اضطراب في النوم

في حين أن هناك جميع أنواع اضطرابات النوم ، لكن الدكتور ماير يقول أن انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) هو واحد من أكثر الاضطرابات شيوعًا.

“إنها الحالة التي نشاهدها 95٪ من الوقت في عيادة النوم. يتميز بالتنفس المضطرب أثناء النوم حيث تعترض الأنسجة الرخوة في الحلق ، لذلك لا يستطيع المريض الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا. لذلك ، يتوقفون عن التنفس. يتم تعريف انقطاع النفس بأنه 10 ثوانٍ دون أي تدفق للهواء.

يعد الشخير من أقوى علامات انقطاع النفس الانسدادي النومي. إذا كنت لا تنام على ظهرك ولا تزال تشخر ، فمن الجيد أن تتحدث مع طبيبك. علامة أخرى هي النهوض من الحمام أكثر من مرتين في الليلة.

“مع المرضى الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي ، ينامون بسهولة ، ولكن يمكنهم الاستيقاظ بشكل متكرر لأن لديهم ما يسمى بالإثارة ، حيث يشخرون أو يتوقفون عن التنفس ، ويستيقظون قليلاً. هؤلاء هم الأشخاص الذين يستيقظون أربع أو خمس مرات لاستخدام الحمام. إنهم ، أنا مستيقظ ، يجب أن يكون لدي

9 طريقة سهلة للحفاظ على صحة قلبك

يتشمس


يحتوي ضوء الشمس على فيتامين د الذي يمكن أن يقلل من تكوين اللويحات في الأوعية الدموية. أظهرت الأبحاث في جامعة كاليفورنيا أن النساء اللواتي لديهن مستويات أعلى من فيتامين د يزيد لديهن خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 31 في المئة. انقع في الصباح قبل 10:00 ل 20-30 دقيقة.

استهلاك الشوكولاته

الطعام الذي يتم تجنبه غالبًا لأنهم
يمكن أن يؤدي إلى السمنة. ولكن لا تخطئ ، فإن الفوائد كثيرة أيضًا. تحتاج فقط إلى أن تلتزم
حدده. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونويد والمغنيسيوم التي يمكن أن تخفض الكوليسترول الضار. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا محتوى حمض دهني وهو أحد الدهون الصديقة للقلب ، ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع تلف الجذور الحرة في جدران الشرايين. تأكد من أنك تستهلك شوكولاتة تحتوي على 70 بالمائة من الكاكاو للحصول على الفوائد.

الرياضية

القلب عبارة عن عضلة تحتاج إلى ممارستها بانتظام لإبقائها في حالة ممتازة.
التمارين الهوائية ، مثل المشي السريع أو السباحة أو الركض أو ركوب الدراجات يمكن أن يمنح قلبك أفضل تمرين. قالت مجلة نيوإنجلند الطبية ، إن البحث عن طريق صغير لمدة 2.5 ساعة في الأسبوع ، يمكنك تقليل ثلث خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. يمكن أن يزيد النشاط أيضًا من مستويات الكوليسترول الجيد في الدم. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين. يمكنك أيضًا اتباع نظام الطب الصيني التقليدي. وفقًا لهذا العلاج ، فإن تمرينات القلب ليست هي الطريقة الوحيدة لتحسين صحة القلب. يمكن أن تسبب الحركات البطيئة نفس التأثير. عندما يشكل جسمك وضعية وتشعر بالراحة ، فإنك تحفز النسيج الضام الذي تعمل من خلاله الطاقة حتى تعمل الأعضاء على النحو الأمثل.

استهلاك المأكولات البحرية

يمكن للطعام الذي يأتي من البحر أن “يقوم بتشحيم” قلبك لاحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي قد تقلل من خطر الإصابة باضطرابات نظم القلب ومستويات الكوليسترول الضار وارتفاع ضغط الدم وتجلط الدم.

توقف عن التدخين

تحتوي السجائر على أكثر من 600 مادة كيميائية يمكن أن تتلف الخلايا في الشرايين. يمكن أن يسبب التهابًا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الكوليسترول في القلب. الخبر السار ، بعد عام من التوقف عن التدخين ، ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50 بالمائة.

يضحك!

من خلال الضحك ، تقلل هرمونات الإجهاد المعروفة بتلف البطانة الواقية للأوعية الدموية. عندما تكون تحت الضغط ، يتلقى القلب جرعات أكبر من الأدرينالين. يمكن أن يسبب هذا تشوهات في ضربات القلب وزيادة التصاق الصفائح الدموية مما أدى في النهاية إلى ضيق الشريان. يمكن أن تؤثر الهرمونات التي يتم إطلاقها أثناء الاكتئاب أيضًا على صحة قلب الشخص. لذلك ، يجب أن يتلقى المرضى الذين يعانون من الاكتئاب العلاج في أقرب وقت ممكن.

لا تنسى الأسنان

وفقا لدراسة أجراها مستشفى سيدني للأسنان في عام 2006 ، البكتيريا
يمكن أن تدخل الأوعية الدموية في اللثة ليست صحية. يمكن أن يسبب هذا التهابًا يتلف بطانة الشرايين. اغسل أسنانك مرتين يوميًا على الأقل وقم بزيارة طبيب الأسنان بانتظام.

يكفي نوم

يميل الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات في الليلة إلى تراكم المعادن من الكالسيوم في الأوعية الدموية بالقلب التي يمكن أن تمزق ذات يوم وتسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية. أظهرت نتائج بحث مجلة الجمعية الطبية الأمريكية على 495 شخصًا بالغًا أن عدد الأشخاص الذين يعانون من تكلس الشرايين يمكن خفضه بنسبة 10 أشخاص عن طريق إضافة
ساعات من النوم الإضافي. وقت النوم المثالي هو 6-8 ساعات في اليوم.

لا تحمل وجع القلب


أثبتت دراسة مشتركة من جامعة ولاية سان دييغو وجامعة بيتسبرغ أن الحياة الزوجية مرضية للغاية للحد من عوامل أمراض القلب. تم إجراء بحث على 493 امرأة تتراوح أعمارهن بين 42-50 عامًا مع ملاحظة الوقت المتجمع معًا ، والتواصل ، والحياة الجنسية ، والهوايات ، والشخصيات الأخرى. كما ورد في كتاب حسرة القلب وأمراض القلب د. ستيفن ت. سيناترا. يقال أن الكتاب هو الضغط الداخلي الناجم عن العواطف المحتجزة التي تتراوح بين حسرة القلب ، والحزن الشديد ، إلى العداء والغضب ، يمكن أن يؤدي إلى انسداد القلب الأبهري بأن التأثير مشابه لأكسدة الكوليسترول ، التسمم المعدني ، الأنسولين ، وتخثر الدم والإشعاع واللزوجة.

العناية بالبشرة: 5 نصائح لبشرة صحية

العناية الجيدة بالبشرة – بما في ذلك الحماية من أشعة الشمس والتنظيف اللطيف – يمكن أن تحافظ على بشرتك صحية ومتوهجة.

ليس لديك وقت للعناية المركزة بالبشرة؟ لا يزال بإمكانك تدليل نفسك من خلال استيعاب الأساسيات. يمكن أن تساعد العناية الجيدة بالبشرة وخيارات نمط الحياة الصحي في تأخير الشيخوخة الطبيعية ومنع مشاكل الجلد المختلفة. ابدأ بهذه النصائح الخمس الخالية من الهراء.

احمي نفسك من الشمس


من أهم طرق العناية ببشرتك هي حمايتها من أشعة الشمس. يمكن أن يتسبب التعرض الدائم للشمس في حدوث التجاعيد والبقع العمرية ومشكلات جلدية أخرى – بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.

للحصول على الحماية الكاملة من أشعة الشمس:

استخدم واقي الشمس. استخدم واقيًا من الشمس واسع النطاق بعامل حماية من الشمس لا يقل عن 15.
ابحث عن الظل. تجنب الشمس بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً ، عندما تكون أشعة الشمس أقوى.
ارتد ملابس واقية. قم بتغطية بشرتك بالقمصان ذات الأكمام الطويلة المنسوجة بإحكام ، والسراويل الطويلة والقبعات ذات الحواف العريضة. ضع في اعتبارك أيضًا إضافات الغسيل ، التي تمنح الملابس طبقة إضافية من الحماية من الأشعة فوق البنفسجية لعدد معين من عمليات الغسيل ، أو ملابس واقية من الشمس – والتي تم تصميمها خصيصًا لحجب الأشعة فوق البنفسجية.

لا تدخن

التدخين يجعل بشرتك تبدو أكبر سنا ويساهم في التجاعيد. يضيق التدخين الأوعية الدموية الدقيقة في الطبقات الخارجية من الجلد ، مما يقلل من تدفق الدم ويجعل البشرة أكثر شحوبًا. يؤدي ذلك أيضًا إلى استنفاد جلد الأكسجين والعناصر الغذائية المهمة لصحة الجلد.

يضر التدخين أيضًا بالكولاجين والإيلاستين – الألياف التي تمنح بشرتك قوة ومرونة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساهم تعابير الوجه المتكررة التي تقوم بها عند التدخين – مثل متابعة شفتيك عند استنشاق عينك وتحديقها في منع التدخين – في التجاعيد.

بالإضافة إلى ذلك ، يزيد التدخين من خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية. إذا كنت تدخن ، فإن أفضل طريقة لحماية بشرتك هي الإقلاع عن التدخين. اطلب من طبيبك نصائح أو علاجات لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.

علاج بشرتك بلطف


يمكن أن يؤثر التنظيف والحلاقة اليومي على بشرتك. لإبقائها لطيفة:

قلل وقت الاستحمام. يزيل الماء الساخن والدش أو الحمامات الطويلة الزيوت من بشرتك. قلل وقت الاستحمام أو الاستحمام ، واستخدم الماء الدافئ بدلًا من الماء الساخن.
تجنب الصابون القوي. يمكن للصابون والمنظفات القوية نزع الزيت من بشرتك. بدلاً من ذلك ، اختر منظفات خفيفة.
احلق بعناية. لحماية بشرتك وتليينها ، ضع كريم الحلاقة أو المستحضر أو ​​الجل قبل الحلاقة. للحصول على أقرب حلاقة ، استخدم ماكينة حلاقة نظيفة وحادة. احلق في اتجاه نمو الشعر وليس ضده.
اتركها حتى تجف. بعد الغسيل أو الاستحمام ، ربت بلطف أو امسح بشرتك بمنشفة حتى تبقى بعض الرطوبة على جلدك.
ترطيب البشرة الجافة. إذا كانت بشرتك جافة ، استخدمي مرطبًا يناسب نوع بشرتك. للاستخدام اليومي ، ضع في اعتبارك مرطبًا يحتوي على عامل حماية من الشمس.

تناول نظام غذائي صحي


يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي على أن تبدو بأفضل حال وتشعر به. تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. العلاقة بين النظام الغذائي وحب الشباب ليست واضحة – لكن بعض الأبحاث تشير إلى أن النظام الغذائي الغني بزيت السمك أو مكملات زيت السمك ومنخفض الدهون غير الصحية والكربوهيدرات المجهزة أو المكررة قد يعزز البشرة الشابة. يساعد شرب الكثير من الماء على إبقاء بشرتك رطبة.

إدارة الضغط


يمكن أن يؤدي الإجهاد غير المنضبط إلى جعل بشرتك أكثر حساسية ويؤدي إلى ظهور حب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى. لتشجيع بشرة صحية – وحالة ذهنية صحية – اتخذ خطوات للسيطرة على توترك. احصل على قسط كافٍ من النوم ، وحدد حدودًا معقولة ، وقلل من قائمة المهام الخاصة بك ، وخصص وقتًا للقيام بالأشياء التي تستمتع بها. قد تكون النتائج أكثر دراماتيكية مما تتوقع.

10 نصائح لإدارة الوقت بكفاءة

الوقت يمر بسرعة. وهذا يجعل الوقت متغيرًا يصعب التحكم فيه ومراقبته. وبمجرد أن يضيع الوقت ، لن تسترده أبدًا. بالنسبة للشركات ، الوقت الضائع يساوي دولارات ضائعة.

في بيئة الأعمال حيث يتم تعيين الموظفين والمهنيين المهرة بناءً على مدخلاتهم وإنتاجيتهم في وقت محدد ، إنه وقت رائع لتعليمهم مهارات إدارة الوقت. لماذا ا؟ لن يقوموا فقط بتتبع الوقت بشكل أفضل ولكن لديهم أيضًا الفرصة لتتبع تقدمهم في المشاريع والمساهمة في نجاح الشركة.

إن إدراك الوقت سيؤدي إلى تحسين الذات وتحقيق الهدف. هذا صحيح في كل من عملك وحياتك الشخصية. ما هي أفضل طريقة لإدارة الوقت بشكل فعال؟ يعد تطبيق هذه النصائح العشر بداية جيدة.

1. هل لديك فحص الوقت

اعرف بالضبط كيف تقضي وقتك. في المكتب ، يجب أن تعرف المهام التي تسرق وقتك. ثم يمكنك أن تفعل شيئا حيال ذلك. على سبيل المثال ، قد تنفق ساعة على البريد الإلكتروني بدلاً من إكمال المشاريع المهمة. يمكن أن تساعدك معرفة وجهتك بالضبط على اتخاذ قرارات بشأن تفويض المهام أو شراء البرامج لتسريع بعض العمليات ذات المستوى الأقل.

2. تعيين حد زمني

يمكن أن يكون تحديد حد زمني لمهمة أمرًا ممتعًا. في الواقع ، يمكن أن تكون مثل لعبة. تقوم بعض الشركات فعليًا بتقسيم الموظفين إلى مجموعات ، والمجموعة التي تنهي مشروعًا أو مهمة تحصل أولاً على مكافأة. يمكنك تطبيق هذا المبدأ على أي مهمة. قم بتعيين حد زمني محدد ، مثل ساعة أو ساعتين. ثم حاول إنهاء المهمة في الوقت المحدد ، واشعر بالإثارة أثناء قيامك بذلك.

3. استخدام أدوات البرمجيات لإدارة الوقت

التكنولوجيا أكثر تعقيدًا في إدارة الوقت. تساعد التطبيقات المختلفة في تتبع وقت الموظفين حتى تتمكن من مراقبة تسجيلات الوصول والمغادرة. يقدم الإنترنت مجموعة متنوعة من التطبيقات والأدوات ، وبعضها مفيد لإدارة الأعمال ، خاصة لمراقبة وتقييم العمليات اليومية. بالنسبة للعديد من التطبيقات ، يمكن أن تمنحك الوظائف المتقدمة للإصدارات المدفوعة تحكمًا إضافيًا وتجربة مستخدم أفضل.

4. هل لديك قائمة المهام

وجود قائمة هو دائما موفر للوقت. إذا كان لديك قائمة ، فلن تضطر أبدًا إلى التساؤل عما يدور في جدول الأعمال اليومي أو ما يجب القيام به بعد ذلك. في الواقع ، تبقيك القائمة على تركيزك وتحفيزك ، وتركز على الشعور بالرضا اللطيف في كل مرة تقوم فيها بإخراج مهمة من قائمتك. تتيح لك القوائم أيضًا الاطلاع على تقدمك ومراقبته. حتى إذا كنت محاطًا بالمشتتات ، فستبقيك قائمتك على المسار الصحيح.

5. التخطيط للمستقبل

التخطيط للمستقبل جزء مهم من إدارة الوقت. من الناحية المثالية ، يجب أن تخطط مسبقًا للأسبوع أو على الأقل في اليوم السابق. عندما تعرف بالضبط ما يجب القيام به لليوم أو الأسبوع ، ستبقى منظمًا ومركّزًا. يمكنك تقسيم المهام عبر الأيام لترى مقدمًا مقدار الوقت المطلوب لإكمال المشروع. حتى قضاء بضع دقائق فقط في التخطيط للمستقبل يمكن أن يغير طريقة عملك.

6. ابدأ بأهم مهامك

قم بأهم مهامك في الصباح. كل تلك المهام المجهدة ، الجزء الأكبر من عملك ، أصعب المهام – قم بها في الصباح. السبب بسيط. لديك أكبر قدر من الطاقة في الصباح ، لذلك ستتمكن من معالجة المهام بكفاءة وكفاءة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعور بالإنجاز في إنجاز أهم الأشياء أولاً سيجعل بقية اليوم أفضل بكثير.

7. مندوب و الاستعانة بمصادر خارجية

لا يمكنك أن تفعل كل شيء بنفسك ، لذا اقطع عن نفسك بعض الركود والمندوب. ربما حان الوقت لتدريب شخص للقيام ببعض العمليات البسيطة في عملك أو مكتبك. سيوفر لك ذلك التركيز على المشاريع الأكبر أو المهام الأكثر تعقيدًا. يمكنك حتى الاستعانة بمصادر خارجية للعمل لحساب مستقل من ذوي الخبرة وتوفير المال.

8. التركيز على مهمة واحدة في كل مرة

إذا اخترت القيام بمهمة ، فراجعها حتى النهاية – أكملها. تجنب القيام بنصف العمل ، مما يعني التخلي عن مهمتك الحالية والقيام بشيء آخر تمامًا. أحد الأمثلة على نصف العمل هو كتابة تقرير ثم التحقق من بريدك الإلكتروني فجأة دون سبب وكتابة الردود. هذا ليس سيئًا لإدارة الوقت فحسب ، بل سيئًا أيضًا لتركيزك. ستفقد زخمك. ركز على المهمة المطروحة وتجنب هذه المزالق.

9. قم بإجراء بعض التغييرات في جدولك

إذا كنت تشعر بأنك أكثر نشاطًا في أوقات معينة من اليوم ، فغيّر جدولك الزمني لاحتضان ذلك. الاستفادة القصوى من وقتك. بعض الناس أكثر نشاطًا في الصباح ، والبعض الآخر بومات ليلية. عندما تختار أفضل جدول زمني لك ، ستستمتع بمزايا القدرة على القيام بالمزيد.

10. تجنب الكمال

لا تدع الكمال يكون عدو الصالح ، كما يقولون. تجنب الإفراط في تحليل كل ما تفعله. لكن هذا لا يعني أن تكون مهملاً. ابذل قصارى جهدك – دائمًا. لكن الكمال يمكن أن يسحبك ، لذلك لا تفكر في ذلك. بمجرد الانتهاء من المهمة وإعطائها أفضل ما لديك ، يجب عليك المضي قدمًا.

خدمات تنظيف السجاد في المنزل والمكتب من أيرون سيتي هي شركة تنظيف السجاد الأعلى تقييمًا في برمنغهام ، ألاباما

مع وجود العديد من الأنماط والألوان ، فإن السجاد هو بديل رائع لإضفاء الأناقة على أي مساحة سكنية أو تجارية ، ومع ذلك ، فإن الحفاظ على جمال السجاد ونظافته يتطلب معرفة وتفانًا أثناء عملية التنظيف. Iron City Home & Office Carpet Cleaning Services هي شركة رائدة في تنظيف السجاد في برمنغهام ، ألاباما ، مكرسة لتقديم خدمات تنظيف السجاد الممتازة لتلبية الاحتياجات السكنية والتجارية على حد سواء. شركة تنظيف

في حين أن العديد من شركات تنظيف السجاد تقدم فقط خدمات تنظيف السجاد التي لا تزيل عادة كل الأوساخ ، فإن Iron City Home & Office Carpet Cleaning Services تقدم خدمات تنظيف السجاد المتعمق ، وهي مثالية لإزالة أصعب البقع وتراكم التربة.

خدمات تنظيف السجاد

فيما يتعلق بخدمات تنظيف السجاد ، قال ويل برادلي ، المتحدث باسم الشركة ، “سواء كانت مناطق السجاد الخاصة بك بها أوساخ أرضية أو طينية أو فتات أو بقع قاسية ، فإن فريقنا سيحرص على أن تبدو جديدة تمامًا. عندما تحتاج إلى تنظيف السجاد بشكل احترافي ، لن تجد خدمة أفضل مما لدينا ، لأننا نحافظ بانتظام على مناطق السجاد الخاصة بك بمعدات تنظيف احترافية. هذه ليست المكانس الكهربائية التي تم شراؤها من المتجر ، فهي توفر المزيد من الطاقة وتترك السجاد نظيفًا بالنسبة إلى تلك المسارات المشدودة أو البقع العنيدة ، نستخدم أقوى منظفات السجاد غير السامة المتاحة “.

بالإضافة إلى ذلك ، طورت Iron City Home & Office Carpet Cleaning Services عملية تنظيف متخصصة تسمح لها بتقديم خدمة تنظيف المكاتب عالية الفعالية برمنغهام AL لجميع أنواع المساحات التجارية ، بغض النظر عن طبيعتها ، بما في ذلك الممارسات الخاصة ، مكتب / عيادات الطبيب ، المستشفيات والمراكز الطبية والكنائس والمباني الدينية والمدارس والمساحات المكتبية وشركات المحاماة والمزيد. تم تدريب فريق التنظيف التجاري الخاص بهم جيدًا وتجهيزه بالكامل بأحدث التقنيات لزيادة كفاءة جميع خدمات التنظيف الخاصة بهم.

المنظفات المستخدمة

“نحن نفهم الاختلافات بين احتياجات المكتب الطبي مقابل احتياجات مكتب المحامي فيما يتعلق بالنظافة. المنظفات المستخدمة مختلفة ومتوافقة مع إدارة السلامة والصحة المهنية (OSHA). بغض النظر عن نوع المكتب المهني الذي لديك ، نحن هناك لمنحه مستوى الجودة تحتاج إلى الحفاظ على المظهر الرائع لموظفيك وعملائك. نحن شركة تنظيف المكاتب المحلية الوحيدة التي تعالج جميع المساحات التجارية. ” أضاف المتحدث باسم الشركة فيما يتعلق بخدمات التنظيف الشاملة الخاصة بهم.

كشركة تنظيف كاملة الخدمات ، يقدم الفريق في Iron City Home & Office Carpet Cleaning Services أيضًا خدمات تنظيف النوافذ ، وتنظيف دخول الزجاج والخروج من الباب ، والتنظيف التلقائي للأبواب الزجاجية المنزلقة ، وتنظيف الطاولة الزجاجية ، وتنظيف الأسطح الزجاجية ، ومرايا الحمام ، و أكثر. إذا كان العملاء يبحثون عن خدمات تنظيف ما بعد البناء التي يمكن الاعتماد عليها ، فإن شركتهم تقدم خدمات التنظيف الأكثر شمولية بعد البناء في برمنغهام ، الجامعة العربية والمناطق المجاورة.

يقع Iron City Home & Office Carpet Cleaning Services في 3900 Montclair Road # 130695 ، Birmingham ، AL 35123. للحصول على حلول تنظيف السجاد والمزيد ، اتصل بفريقهم عن طريق الاتصال بالرقم (205) 395-0012 أو إرسال بريد إلكتروني إلى. للحصول على معلومات إضافية بشأن خدماتهم في تنظيف السجاد برمنغهام AL ، قم بزيارة موقع الشركة.

تعريف السياحة العلاجية

السياحة العلاجية Medical tourism،

نوع من أنواع السياحة شائعة الانتشار؛ تتمثل بتوّجه السياح إلى الأماكن السياحية التي تشتهر بتقديم العلاج الطبيعي بالاعتماد على المصادر الطبيعية كعيون المياه المعدنية وحمامات المياه الكبريتية والطين والرمال الساخنة، وتعتبر واحدة من عوامل الجذب السياحي في مختلف دول العالم، أما في الوطن العربي فتتصدّر كل من الأردن ومصر وواحات المغرب العربي قائمة الدول المشجعة على السياحة العلاجية، وتتفاوت الأهداف التي تقف خلف ممارستها ما بين استجمامٍ واسترخاء وترفيه، كما يمكن تعريف السياحة العلاجية على أنها سياحة من نوع خاص تهدف إلى الحصول على رعاية طبية أو صحية بحتة للتخلص من بعض الآلام والمشاكل الصحية تحت تأثير العوامل الطبيعية الموجودة في البيئة.

أنواع السياحة العلاجية

السياحة العلاجية الطبية: يقوم هذا الشق من السياحة العلاجية الرئيسية على الانتفاع أو الحصول على الرعاية الطبية من المراكز الطبية والمستشفيات المزودة بأحدث الأجهزة الطبية والمتخصصة في علاج الأمراض والآلام المزمنة، ويشيع وجودها في مختلف دول العالم كالتشيك والأردن وألمانيا وتونس وغيرها.
السياحة الاستشفائية: تمثل الشق الآخر من السياحة العلاجية، وتختلف عن النوع الأول بأنها تعتمد كلياً على مصادر طبيعية في الحصول على العلاج وتخليصهم من آلام مزمنة بواسطة المياه المعدنية الحارة أو الكبريتية، أو من خلال الرمال أو أشعة الشمس المفيدة في علاج بعض المشاكل الجلدية كالأكزيما.

مميزات ومساوئ السياحة العلاجية

بالرغم من المميزات التي تتسم بها السياحة العلاجية إلا أنها تُعاب ببعض المساوئ، وتاليًا أهم ميزاتها ومساوئها:

المميزات:

-تقديم علاج لبعض المرضى الذين يعانون من أمراضاً يصعب علاجها في بلدانهم.

-تدني تكاليف العلاج بهذه الطريقة، إذ يتوافد الكثير من الغربيون للاستشفاء في دول الشرق الأوسط لانخفاض التكاليف.

-تحقيق الشفاء والاستجمام والترفيه في آنٍ واحد، وإسعاد أفراد الأسرة بأقل التكاليف.

-ضرورة تغيير الأجواء التي يعيش بها بعض مرضى الحالات النفسية، فتعتبر السياحة العلاجية خير علاج لهم للترفيه عن أنفسهم.

-تعد بمثابة مورد اقتصادي مهم للدول التي تقدم هذا النوع من السياحة وتشجع عليه.

المساوئ:

-عدم شمولها لحالات التأمين الصحي الذي يتمتع به المرضى في الحالات العادية من العلاج، فيتكبّد كافة مصاريف الانتقال والعلاج إلى الدولة المقدمة للعلاج؛ لذلك فإنها لا تشيع سوى في الطبقات متوسطة الدخل وما فوق ذلك.

-يقترن العلاج بفترة إقامة السائح في البلد فقط، أي أن الأمر يفتقر تماماً للمتابعة الطبية بعد مضي فترة من الزمن.

-التصرف بطريقة غير حضارية أو سلوكيات غير منضبطة من جانب السائح الأجنبي؛ ويعود ذلك لعدم وضع قوانين صارمة وضابطة لمثل هذه المناطق.

-احتمالية حدوث حالات من العدوى وانتقال الأمراض في هذه الأماكن، بحيث تكون العدوى قادمة مع السائح من بلاده.

ما هي السياحة الثقافية

السياحة الثقافية السياحة الثقافية هي نوع من أنواع السياحة التي تهتم بثقافة دولة معينة، ونمط حياة الناس فيها، وطبيعتها الجغرافية، وتاريخ الأشخاص الذين يسكنون هذه الدولة، والهندسة المعمارية، والفن، والدين، وأي أمور أخرى عملت على تشكيل نمط حياة الأفراد فيها، ويمكن ممارسة هذا النوع من السياحة في المناطق الحضرية؛ مثل المدن التاريخية، أو المدن الكبيرة، أو المتاحف، أو المسارح، ومن الممكن أن تشمل المناطق الريفية التي تعرض تقاليد المجتمعات الأصلية الثقافية فيها، وقيمهم، ونمط حياتهم

بالتالي فإنّ السياحة الثقافية هي انتقال الأفراد الى مناطق الجذب الثقافي خارج مكان إقامتهم، وذلك لجمع المعلومات، وتلقي تجارب جديدة من أجل تلبية احتياجاتهم الثقافية.

أنواع السياحة الثقافية هناك مجموعة من الأنواع للسياحة الثقافية منها:

السياحة التراثية: يرتبط هذا النوع ارتباطاً كبيراً بالسياحة التي تعتمد على الطبيعة، أو السياحة البيئية؛ مثل التراث المبني، أو المواقع المعمارية، أو مواقع التراث العالمي، أو النصب التذكارية، أو مواقع التراث الثقافي، والتي تشمل المتاحف، والمكتبات، أو للتعرف على الأدب، والفنون، والتراث الشعبي لمنطقة معينة.
السياحة في المدن الثقافية: أو الجولات الثقافية مثل مشاهدة معالم أحد المدن الكلاسيكية السياحية.
السياحة العرقية والتقاليد: مثل التعرف على تقاليد الثقافات المحلية، والتنوع العرقي في المنطقة.
المهرجانات السياحية: مثل حضور المهرجانات والفعاليات الثقافية، أو الفعاليات الموسيقية، أو الفنون الجميلة.
السياحة الدينية وطرق الحج: تكمن في زيارة الأماكن الدينية لأهداف دينية أو غير دينية.
السياحة الإبداعية: أوالثقافة الإبداعية؛ مثل حضور الأنشطة الثقافية والفنية التقليدية، أو الصناعات الثقافية، أو الإنتاجات السمعية والبصرية لأحد المناطق.

أهمية السياحة الثقافية

إنّ دمج الثقافة مع السياحة لها العديد من الآثار الإيجابية على الصعيدين الإقليمي والمحلي مثل:

-تعزيز نمو الاقتصاد المحلي.

-خلق فرص عمل جديدة، نتيجةً لتوفر وظائف موسمية جديدة.

-التأثير إيجابياً على القطاع الاجتماعي، والعمل على تعزيز الهوية الاجتماعية، وزيادة التماسك الاجتماعي في المجتمع.

-تعتبر السياحة الثقافية وسيلة تعليمية.

-المساهمة في إضافة الطابع الاقتصادي على المعالم الثقافية.

كيف نحافظ على بشرة الوجه من التجاعيد

اتباع حمية غذائية

مضادة للتجاعيد يمكن المحافظة على البشرة من التقدم بالسن وظهور التجاعيد من خلال اتباع نظام غذائي، حيث تعتبر الأغذية غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم لمكافحة التجاعيد، ومن النصائح التي يمكن اتباعها للمحافظة على نظام غذائي صحي هي شرب الماء والشاي بكثرة، وتناول ما يقارب ثمانية إلى عشر حصص من الفواكه والخضار يومياً، وتناول سمك السلمون الأطلسي ثلاث مرات أسبوعياً أو أي أسماك أخرى غنية بأحماض أوميغا three الدهنية مثل الرنجة والسلمون المرقط والتونة.

تقليل التوتر

يمكن التقليل من ظهور التجاعيد من خلال تجنب التوتر، حيث يسبب التوتر إفراز الجسم لهرمون الشيخوخة القوي الكورتيزول (بالإنجليزية:cortisol) إلى مجرى الدم، ويمكن تقليل التوتر اليومي من خلال ممارسة اليوغا أو الغناء أو المشي أو التأمل أو أي تمرين قد يساهم في تخفيف الضغط والتوتر.

استخدام واقي شمس

تعتبر الشمس مسؤولة عن العديد من علامات الشيخوخة والتجاعيد في بشرة الوجه وذلك بسبب قوة الأشعة فوق البنفسجية والتي تسبب تكسر للكولاجين الموجود في البشرة وحدوث تشوهات في الإيلاستين (بالإنجليزية:elastin) مما يؤدي لترقق الجلد وظهور التجاعيد، ويمكن الحماية من هذه الأشعة من خلال تطبيق واقي الشمس وليس فقط لأماكن محددة بل يومياً، حيث يساعد التطبيق اليومي لواقي الشمس في تلاشي البقع العمرية وتحسين ملمس الجلد وإزالة التجاعيد بنسبة twenty % خلال ثلاثة أشهر.

 التقليل من السكريات والحلويات

تفسر الدكتورة باتريشا فاريس أن تناول الكثير من السكر يمكن أن يعتبر مدمر للجمال والبشرة، وذلك لأنه يسبب الشيخوخة المبكرة للجلد وحدوث التجاعيد من خلال عملية يطلق عليها gly cation، حيث يتم من خلالها ارتباط السكر الزائد في الدم مع الدهون والأحماض النووية والبروتينات خاصةً الكولاجين من أجل تشكيل منتجات مرتبطة بالسكر والتي تسرع من عملية الشيخوخة وتسبب الجلد المتجعد.

تناول فيتامين ج

أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية أن النساء فوق سن الأربعين التي تتناول كميات كبيرة من فيتامين ج في نظامهن الغذائي أقل عرضةً لتطور التجاعيد من النساء التي تستهلك كميات أقل، وذلك لأن فيتامين ج يعمل على تشكيل الكولاجين والذي بدونه لا يمكن ربط الأحماض الأمينية من أجل تشكيل البروتين، ومن المصادر التي تعتبر غنية بفيتامين ج ويمكن تضمينها في النظام الغذائي حسب اختصاصي التغذية جو ترافرز هي الفلفل الأحمر والخضار الورقية الخضراء مثل البروكلي والطماطم والبرتقال والكيوي، كما ويمكن استخدام منتجات العناية بالبشرة والتي تحتوي على فيتامين ج، حيث تساعد هذه المنتجات في إصلاح الكولاجين وبالتالي تقليل ظهور التجاعيد.

العناية بالبشرة

يعتبر الروتين المنتظم للعناية بالبشرة أمراً ضرورياً للتقليل من التجاعيد، ويمكن العناية ببشرة الوجه وخاصةً حول العينين من خلال استخدام المنظفات الخفيفة والمرطبات يومياً من أجل تجنب جفاف الجلد وظهور التجاعيد.